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怎样能把肌肉发展到巅峰状态？
第一次训练，每周三次，重点是大肌肉群。发展肌肉量，每组要做8-12次，组间休息90-120秒，每个部位3-5组；你应该每组发展3-5次肌肉力量，组间休息3分钟左右，每个部位5-8组，否则肌肉得不到应有的刺激。每次训练的总组数为20-30组。根据你的个人需求(力量、肌肉等。)，结合上面的介绍，可以选择相应的组数、次数和休息时间(有规定的除外) 。星期一。胸部三头肌：杠铃仰卧推仰卧鸟双杠手臂屈伸腹肌：仰卧起坐(每组力竭，5组)周三。腿，二头肌：杠铃深蹲抬腿，坐抬脚跟(筋疲力尽，各4组)哑铃弯举星期五。背部、二头肌、肩部：杠铃硬拉并向上推划肩，每次训练后慢跑40分钟。训练前一定要热身。拉伸。运动后可以马上喝点牛奶。营养：正常吃三餐，上午10点，下午4点。吃一些高蛋白的食物，比如一个鸡蛋，一瓶酸奶。早晚各服用一片维生素C和一片维生素E(强抗氧化剂，帮助肌肉快速恢复) 。休息：正常睡眠，每天8-9小时。如果不懂以上动作，或者没有健身房，可以用双杠。对于新手来说还是够用的。比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、引体向上等。训练3个月后，最好找个健身房。俯卧撑3组，每组20个(胸部练习)，仰卧起坐2组，每组30个(动作一定要标准)(腹部练习)，V字形从两端开始2组，每组10个(腹部练习)，深蹲4组(力竭)然后慢跑30 。(引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。)注意：(肌肉不是天天练的，要有一个吸收的过程。一般肌肉可以休息48-72小时，没必要天天练。一周可以练习三次，效果很好。直到上次训练的肌肉不疼了才能开始这次训练~ ~ ~ ~)
怎样才能达到自己的顶峰状态？
那就是让自己变得更好，让自己被别人知道，那就是不断提升自己，每天坚持学习，永远生活。这样才能达到巅峰状态。
如何在工作时快速进入巅峰状态
这个问题很复杂。在心理学上，忘我忘事的状态，就像上帝的帮助，叫做心流状态。麦肯锡的一项研究发现，普通人在大约5%的工作时间里处于心流状态。但如果这个比例能提高到20%，整个职场的生产力有望翻倍。好消息，人们可以采取一些辅助措施来主动触发心流的状态。很多人都有这种感觉：当你正在从事或开始一个项目时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己正处于巅峰？这是一个真实的生物过程，大量且越来越多的研究机构正在试图弄清楚这种状态的形成机制。这种状态的概念被称为“心流”，这是心理学家米哈里米哈伊普在20世纪90年代推广的一个术语。据说美国前总统比尔克林顿是他的粉丝。)采访人员史蒂文科特勒(Steven kotler)在一本名为《超人的崛起：解读人类终极效能的科学》的新书中，通过极限和冒险运动的视角，为我们呈现了心流领域的最新研究成果。科特勒主要讨论的是高风险运动中的心流活动，比如冲浪。是翱翔还是落水，取决于你能否保持专注和注意力。但是这个概念也可能对商业世界产生很大的影响。最近，在《财富》杂志《财富》的专访中，科特勒谈到了心流背后的科学，它促进职场生产力的潜力，以及如何让你达到顶峰。以下是本次面试总结：《财富》:你为什么要研究心流？史蒂文科特勒：30岁那年，我得了一场大病，卧床三年。医生不知道我得了什么病。是冲浪和流畅的状态让我恢复了健康。我认为我疯了，因为我在冲浪时不断有这些准神秘的经历。我是科普作家，以前从来没有过这种感觉。一开始我一直在想，我怎么了？后来才知道，心脏流动过程中产生的神经化学物质，可以促进免疫系统，重置神经系统。这就是为什么它有助于形成一种自身免疫状态，这就是为什么我觉得超然。前后的差别是惊人的。我开始意识到，帮助我把身体功能正常的时间比例从10%(真正的次优水平)提高到80%(这是半年冲浪和频繁体验心流状态的结果)的东西，也可以把一个正常人的身体功能提高到越来越高的水平。你能定义心流吗？心流是意识的最佳状态。在这种状态下，我们的感情和表现都处于巅峰。你需要知道以下几点：像任何情绪一样，心流是一系列的经历。要形成心流，需要10个条件，包括专注，自我意识消失，时间膨胀，或者一切都慢下来或者加速的时候。你可以处于“微流”状态(在这种状态下，你只具备其中的几个条件)，也可以处于“宏流”状态。当我们说某人在工作中进入心流状态时，他或她通常会进入微流状态。如果你不知不觉地与某人进行了一次非常愉快的下午谈话，或者毫无杂念地从事一项工作项目，仿佛其他一切都消失了，这就是心流。你的感觉从那里提升到这些准神秘的体验。那么，这是一个临床上可以测量的物理过程吗？是的，对心流的研究可能始于19世纪。过去几年的主要成就是我们非常擅长测量神经生物学。部分原因是乔治布什宣布20世纪90年代为“大脑的十年”，随后大量资金涌入神经科学研究领域。比如当你的时间感变慢或者加快，自我意识消失(这些听起来像是新时代的感觉)，你不知道过去是什么样子。但现在我们知道，你的大脑其实处于一种叫做“暂时性前额叶功能减退”的状态。
意思是短暂的状态是暂时的，hypo是hyper的反义词，意思是慢下来甚至完全停止。前额叶指的是你的前额叶皮层；作为大脑的一部分，它容纳了所有更高级别的执行功能。关于最佳表现的旧观念是：“哦，我们只用了大脑的5% 。心流绝对意味着大脑的所有功能都处于最高水平。”事实证明，这种观点已经完全过时了。当你处于心流状态时，相当一部分前额叶皮层正在关闭，开始停止运转，你就再也分不清过去、现在和未来了。为什么你的自我意识消失了？那是因为，在心流的过程中，储存你内心批评(也就是一直存在的质疑和贬低的声音)的背外侧前额叶皮层是关闭的。那么，这个概念是否意味着“与万物为一”？你听到一些冲浪者说，“哦，我是海浪的一员，”这听起来像废话。不，事实证明，你大脑中有一部分叫做右顶叶，它帮助你确定自己在太空中的位置。它帮助我们将自己与外部事物区分开来。在深心流状态下，能量流向其他地方，右顶叶关闭。所以，从神经系统的角度来看，此时此刻，大脑真的认为自己和万物是一体的。所有这些对商业世界有什么好处？麦肯锡的一项研究发现，普通人大约有5%的工作时间处于心流状态。但是如果你能把这个比例提高到20%，他们预测整个职场的生产力会翻倍。我真不敢相信。这是一个非常疯狂的统计数据。055-79000介绍15种心流量触发。比如你想要一个非常明确的挑战技能比例。挑战需要比你能想到的技能高出4% 。我们接受这个数字，用它运行，并尝试在各种情况下测试它。我们发现这非常有效。丰富的环境是另一个诱因。丰富的环境是一种独特的表达方式，意味着很多新奇、复杂和不可预测性。谷歌是这方面的专家。他们倾向于追求10倍的性能提升，而不是10%的增长。当你要求10倍的提升时，你需要扔掉所有现有的假设，你必须开始采用一种全新的方式。你需要大大增加员工工作生活的新奇性、复杂性和不可预测性。风险也是一个流量触发器，对运动员来说是显而易见的。但这不仅仅是身体上的风险。你真正想做的是让大脑释放多巴胺。当我们承担身体风险，以及情感、社会、智力或创新风险时，就会发生这种情况。硅谷在这方面有一定的优势，因为它给了人们失败和承担这些风险的空间。如果我是高管，有没有简单的方法让我进入心流状态？没有简单的答案。我们一直强调这不是自助活动。我想说的是，真正擅长这项技能的人，不仅在工作中追求心流的状态，在业余时间也希望达到这种状态。每个人都需要训练自己的大脑。你进入心流状态的次数越多，你得到的心流状态就越多。在你看来，我也应该去冲浪。你当然可以。你也可以画画，写作，做任何需要创造力的事情。创造性的课外活动非常重要，因为它们是最常见的心流触发器。从事体育运动确实有益，而且不限于极限运动。但重要的是要记住，这些神经化学物质非常强大，容易上瘾，具有潜在的危险。不是快速解决的办法，也不一定有效果。你可以围绕这15个心流触发点来构建你的周围环境，但心流还是一个快乐的意外，总是不期而至。我们能做的就是让自己更容易受到这种意外的伤害。参考http://tech.163.com/14/0320/17/9NQ1NB3L00094ODU.html

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怎么样锻炼能让身体快速回复巅峰状态
这种情况在你身上很常见。如果你现在体力下降很快，就不要大量运动了。首先，改善你的饮食，多吃厚的水果和蔬菜。饮食清淡，少油少盐。当你觉得自己的身体在改善的时候，做一些有氧训练，跑步，游泳等等，坚持一个月左右。只是增加一些力量训练。如果以前在家做一些俯卧撑和仰卧起坐，可以多做休息。培训一周不超过五天。如果你不想变大，建议你坚持游泳。游泳可以提高身体素质，但是力量不会增加太多。运动不是一朝一夕的事。
如何练回以前的巅峰状态
少受伤，少透支，多锻炼身体，多练技术。人的睡眠时间比较科学。成年人一天大概睡8-10个小时。如果睡眠时间过长，你的大脑皮层会处于抑制状态。相反，你似乎无法入睡。

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登山者如何进行体能训练？
登山者应该如何训练取决于他们需要什么样的体力。耐力是关键，包括肌肉耐力和心肺耐力。大家都认为马拉松是耐力的高潮，但一场马拉松只有4个小时左右，一次爬山可能要好几天，其中往往要十几个小时才能到达顶峰。还记得那些上山时勇敢，下山时无力回营的队友吗？实力。你需要携带很多装备，还要面对上坡的路，以及需要上肢力量的技术爬坡。如果深入冰原，需要自己拖雪橇。在山上，如果你没有足够的力量，你的耐力再好也没用。协调。我遇到过很多玩家在崎岖地形和斜坡地形上不敢下山，而训练有素的登山者和向导却能快速移动。这来自于每个人的协调性不同。协调性是在运动过程中调整和综合身体各部分动作的综合能力，包括灵敏、速度、平衡等身体素质。灵活性。并且四肢肌肉柔韧性好，在漫长的攀爬过程中不那么容易疲劳，同时还能避免对各关节肌肉和韧带的意外伤害。最好的训练方法是什么？是的，通过经常性的训练，身体素质得到了全面的提高；有趣，好玩才能坚持；要有的放矢，正视自己的弱点，改进自己的缺点，化弱点为优势。伙伴，好的伙伴可以互相督促鼓励，帮助你树立信心，坚持目标。怎么训练？每个人的身体都是独一无二的，对训练的反应也不一样。倾听身体的声音，量力而行，保持自己的训练习惯和稳定的训练周期。如果你打算在2个月内爬山，那就从现在开始进行体能训练，让你的身体达到巅峰。这个训练周期包括四个阶段：热身阶段(1周)、力量训练阶段(3周)、耐力训练阶段(4周)和恢复阶段(2周) 。第一阶段：热身阶段(1周)训练目的：热身阶段主要是改善身体的运动状态，为接下来的力量和耐力训练做准备。时间安排：每周训练两次，间隔2~3天。训练：热身10分钟；或者骑车慢跑45分钟(健身房或者户外)；拉伸并放松肌肉5分钟。探探客户外的手电筒，提醒大家热身阶段强度不要太大；也可以选择游泳、交替走、跑步等其他类型；如果周末安排野外徒步，效果会更好。第二阶段：力量训练阶段(3周) 。训练的目的是提高肌肉的力量，为耐力训练做准备。训练时间：每周训练两次，间隔2~3天。训练：热身10分钟；负重10 ~ 15kg爬楼梯45分钟；拉伸并放松肌肉5分钟。力量训练阶段，可以选择20层左右的建筑进行训练；在楼梯上和电梯下保护膝盖；训练强度要控制在心率(220-年龄)*80% 。第三阶段：耐力训练阶段(4周) 。训练目的：主要是提高肌肉和心血管耐力，这是四个训练周期的重点。训练时间：每周训练两次，间隔2~3天。训练：热身10分钟；无负荷爬楼梯45分钟；拉伸放松肌肉45分钟；训练强度要控制在心率(220-年龄)*(60%~80%) 。第四阶段：恢复阶段(2周)训练目的：有效恢复是达到训练目标的重中之重。这个阶段主要是修复之前训练造成的肌肉损伤，储备糖原，让身体恢复到巅峰状态，迎接即将到来的攀岩挑战。训练时间：每周训练两次，间隔2~3天。训练：热身10分钟；慢跑、游泳或骑自行车45分钟(无论是在健身房还是户外)；拉伸并放松肌肉5分钟。在恢复阶段，注意保证优质碳水化合物和蛋白质的摄入，控制脂肪的摄入，保证充足的休息。建议在其他训练的持续训练开始后，要有计划的进行训练，身体素质的提高不是一朝一夕的事情。
【如何训练巅峰状态的孩子如何训练巅峰状态，如何训练巅峰状态的人】攀岩者的强度训练需要变强度的训练，采用螺旋训练强度达到最佳训练效果是适宜的。结合有训练习惯的朋友，可以开始考虑组合训练了。我的组合原则是多变的：有时候耐力训练加力量训练，有时候柔韧性训练加耐力训练，有时候室外训练加室内训练。这些组合将根据天气、训练伙伴和身体恢复情况进行调整。有时候你的伙伴只能陪你完成一个项目，那么你可以自己完成另一个项目。长期训练坚持运动，不仅身体会强壮，心智也会强壮。个人觉得很有必要。在雪山上，有时候坚持就是生存。