太极拳如何得内劲和内劲太极拳如何得内劲，太极拳如何得内劲和外劲 _睿知

太极拳的内劲是怎样练出来的？
太极拳的内径要日积月累才能练出来，但可以通过长期坚持锻炼练出来。我也有专业的老师指导。
太极内劲如何练
太极到底是什么，众说纷纭。其实最简单的解释就是，内劲就是在一瞬间将体内所有聚集的力量集中在一点的能力。蓄力的时候会上下起伏，脖子被绑住，整个身体沉入脚跟，如满弓。强的时候会踢腿站到某个点瞬间发出去，快如闪电，强如山崩。内功详细解释如下：太极拳的“内功”不是简单的肌肉收缩做功产生的力量，而是人体的“心”和“体”是经过特定的拳法训练和长期的锤炼形成的。它是人体“心”和“身”的各种功能综合协调发挥的结果。从定量上看，由“巧劲”、“缠丝劲”、“整体劲”构成。只有这三种力量合理搭配，才能产生无比强大、牢不可破的“内劲” 。1.感悟太极拳的内功。巧劲是指拳头动作过程中，人脑中枢神经系统的灵敏反应。主要是通过触觉灵敏度的提高，使人体的神经能够快速反应，在推手的过程中，能够及时准确地感知对方的方向和力度，做出正确的判断，进而采取合理的攻防技术。这里说的“巧”，就是太极拳里的“听” 。是太极拳入门的基础功夫，对推手和散手技术的提高起着关键作用。在“潇洒”的训练中，首先要放松身体，消除常人的僵硬、愚笨和愚蠢。其次，要消除日常琐事的烦恼，排除杂念，让心灵纯净如水。这样，只有让自己“空”了，空了，才能在推手的过程中，全面正确地感知到对方拳法攻防变化的各种信息。它主要是通过“有意而不用力”的方法来加强人的神经系统输入输出信息的能力。这里的“意”是强化攻防观念来调节中枢神经系统的功能；这里的“不要用力”是指主动放松手、脚、躯干的肌肉和骨骼，使进出推手的信息迅速。这样，无论对手的力量是强大的，还是刚柔并济的，都可以应对自如，从而达到“急中生智，急中生智，慢中求进”的好拳法(王宗岳《太极拳论》) 。二、太极传内劲的汇聚。缠丝力量是指拳头动作过程中关节肌肉的螺旋运动。拳击过程中，通过转动姿势的腕臂、腰脊柱和步法的踝胯，产生流畅无棱的“缠丝劲” 。根据攻防技术需要的不同，四肢螺旋运动可分为顺时针缠绕和逆时针缠绕。055-79000说，“太极传缠丝法还涉及进退、左右捻转、上下捻转、内外捻转、大小捻转、反方向捻转，要点不只是引捻，即进退捻转，而不是全部；若各有不同，非阴阳互为根。”也就是说，在我们练习太极拳的过程中，要避免技术、姿势、步法的缠丝力度的脱节。只有把身体各个部位的缠丝劲串联起来，拧成一股劲，才能形成拳的整体缠丝劲。这种力量就像急流中的漩涡，在旋转中产生排山倒海的力量。“捻劲”是太极拳“以柔制刚”的具体操作方法，也是最有特色的。通过技术、身法、步法的螺旋缠绕运动，在技术攻击中改变敌人的攻击力，将敌人强大的力量“引入虚空” 。这种不与敌军对抗的做法，既能避免身体创伤，又能节省大量体力，这就是“缠丝劲”在防御上化解敌人攻击力的作用。三。太极拳内功的传递——整体实力的体现
“整体力量”的形成过程是，在太极拳的拳法练习过程中，拳的力量通过踏步的进退变化，从根节点“出发”；通过姿势的吞吐，拳式的力量“跟随”中段；通过攻防转换，拳式的力量“到达”尖端。就这样，拳头的力量通过人体的三段不断传递，最终三段力量聚合形成强大的杀伤力。通过运用舍、击、挤、压等手法，将“整体力量”施加于敌，产生强大的攻防效果。要掌握“整体力量”，不仅要了解上述力量的起、传、发原理，还要协调好拳式中手手法、身体姿势、步步步法。只有经过大量的锤炼，才能运用自如。当达到“拳练千遍”的情况时，拳的力度就形成了一种自动的条件反射。四。内功太极拳“内功”的整体效果从上面的讨论可以看出，它是习武者综合实力的一种体现。习武者可以通过“灵动、精力充沛”的训练，改善人脑中枢神经系统的功能，从而促进对敌人精力路径变化的感知能力，同时也促进人体各部位肌肉群的气血运行，提高肌肉纤维的质量，使肌肉放松而富有弹性，使全身的精力力量得到有效凝聚。通过“整体力量”的训练，促进拳击动作的协调性，使人体内硬力量的传递顺畅无延迟，一浪高过一浪，像接力赛一样，最终产生强大的惯性。简而言之，“内功”是力的感知、力的聚合、力的传递三维整合的产物。这篇文章是网上拳友的观点，感觉和我了解到的很像。我想稍微修改一下，分享给大家改进。
太极拳的内劲是怎么练出来的？
练太极功夫，一定要练传统的太极拳，跟老师学。说白了，太极拳的内在心法，就是意念引导动作的要求。这些东西一定是师傅教的。简化太极拳没有这些东西，所以简化太极拳练不了太极功夫。
其实解释太极拳并不难。生活中，很多情况都与太极拳有关，也就是说，太极拳来源于生活，只是没有引起人们的注意。
比如说。
1.电影里或者生活中，从里面插一扇门，外人进不去，就用双手推门。不管他们怎么努力，都推不开。然后，他们可以用肩膀把它撞开。
它表明，当人们使用双臂的力量时，他们没有使用整个身体的力量。属于手臂的力与身体的力脱节。
而且双手推门时，手臂的受力状态会发生变化，也就是手被推向门。当身体向前运动时，手臂往往会弯曲变软，即身体的力量无法通过手臂传递到手上。
太极拳的要求是练手臂的松驰力量，即练手臂的帐篷力量(或支撑力量)，使身体在发力时，手臂不能变软，使身体的力量通过手臂传递到手掌。这就是练习肩松肘追的目的。
2.大部分人都铲过土(或者用木杆挑过远处的物体) 。在铲很多土的时候，他们用胳膊是铲不动的，所以他们会很自然地把铲柄放在腰间，然后双腿微微下蹲，双手握住铲柄，然后用腰腿的力量去铲。
其实这种现象和太极拳的整体发力有关。要练腰腿手臂的合力。以后功夫练到一定程度，只要你在练拳的时候动一下，就会体现出这个身体的合力。
3.如果你像军人一样立正，身体用力立正，会感觉脚踩地面的力度减小。长时间站着和朋友随便聊天，脚后跟会疼。
说明当你用力踩地时，地球的反作用力反而减小了(因此，大部分人出拳时都不能完全表现出地球的反作用力，也就是用力不够) 。当你不用力站立时，地球的反作用力在增加，所以你会感到脚跟疼痛。地球没变，人的状态变了，效果会不一样。
这和太极传在跟部的力量有关。通过不断的松弛，增加了地球的反作用力。出拳的时候总是体现地球的反作用力，也就是脚跟的力量。
上面的例子只是粗浅的说说太极拳的发力原理，从而达到对太极拳的粗浅认识。当你练到一定程度的时候，你可以在你的脚下施加一个力，这个力使你的身体增加了地球的反作用力，助长了你腰腿的力量，然后助长了你手臂的支撑，这样地球的反作用力就传到了你的手掌，产生的力就很强了。
练习太极拳，你得向你的老师学习。其实学舞蹈、体操等都得有教练。更何况高级太极拳，有些东西是无法用语言表达的，所以要以身作则。况且练习一段时间后，会有一些无法用言语表达的感受。而且，在这个时期，这种感觉是对的。下一个时期，再有这种感觉就不对了。

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太极拳内劲内气的修炼方法
张耀忠大师讲如何快速练出太极内劲
拳击谚语：一千招易得，一劲难求。练太极拳，如果只掌握招式，而没有内功(太极劲)——那只是一个空架子。练太极拳的核心目的是练太极拳的内劲，简称太极劲。以下八种练太极内劲的方法，都是心理训练。磨刀对樵夫来说不是错误。通常形成一种习惯，面对战争的防御性反应是自然而然的。那你就只能采取一种自鸣得意的方法，不必面面俱到。需要注意的是“得了一个，一切都完了” 。一法代替万法。用一个想法代替一万个想法。同换同。“当我感到孤独的时候，一切都是寂静的。”——张耀忠坐在椅子上(床边、沙发边或台阶上)，双脚与肩同宽，双脚平放，小腿与大腿垂直90度。保持背部挺直，全身放松，情绪稳定，进入练习状态。一、脚呼吸法也叫“提踵呼吸法”，简称“足跟休息法” 。练习：抬起脚跟。注意脚跟，轻轻慢慢抬起脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘记脚跟转向大脚趾，轻轻慢慢抬起大脚趾(此时感觉小腹下翻) 。翻小腹就是腹内翻，也叫翻江搅海。然后忘了大脚趾试着抬起脚跟，再抬起大脚趾。重复这个动作9次。脚跟抬起时吸气，脚尖抬起时大喊，这叫脚跟呼吸。它是一种高级的呼吸方法，非常人通过鼻子和嘴巴呼吸。古人云：“圣歇足跟，头顶一气呵成。”脚跟抬起时，调速器脉搏上升，脚尖抬起时，脉搏下降。其养生效果不言而喻。技攻：推手时，抱人时提脚跟，送人时踮起脚尖(指前脚和虚脚) 。二、运送睾丸的练习方法：注意睾丸。睾丸要轻轻慢慢向上提(此时，肩井穴、环跳穴闭合) 。然后松开睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开了) 。后面再提，再松，这样练9遍。女子运动会银殿，也提一提，一松。或者运输乳头(黑色圆圈内的部分) 。属于睾丸上翘脉(阴上翘、阳上翘)，上翘脉是用来控制人体升降的。身体：做“金鸡独立”姿势时，抬起睾丸，做踏步姿势时，松开睾丸。三、胎息法(肚脐呼吸法)练习方法：注意肚脐。收腹，停一会儿。松开肚脐，停一会。这样一松，重复练习9次。感受：肚脐闭合时，左右肾向左右两侧打开，肚脐松开时，两肾闭合。肚脐是神阙穴，连接五脏六腑。这种方法也是锻炼内脏的一种方式。技术进攻的应用：推手时，抱人时，肚脐紧闭，送人时，肚脐放松。四、待产宫呼吸法练习方法：手掌放在一尺之外的膝盖上，手指手掌伸直，待产宫呼气，然后心无杂念，待产宫吸气。拿出来练9遍。感受：在劳宫穴呼吸的时候，涌泉也在同步呼吸，因为掌、足、心是连在一起的。技攻运用：推手时要秀指，扬掌，行宫，吐劲。抓筋合脉时，要赤手空拳，全心全意穿过手指，指甲要穿过骨头。健身功能：十指相连，十指连五脏六腑，指掌练，五脏六腑也练；是人脑的外在表现，练手指也是锻炼人脑，是人体关键的保健部位。5.鼻尖对人呼吸练习法：注意鼻尖，想人，想鼻尖，再想人。重复此操作
感觉：闭眼时手腕脚踝无力；当你睁开眼睛的时候，你的手腕和脚踝是强壮的。保健功能：练习此法，可调节眼睛的屈光和视野，改善眼周血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏的全息区，所以方法对内脏也有好处。技攻运用：推手中，给手要看手，拿手要看手。七。顶心旋转法练习方法：注意百会穴，百会穴有感觉(气的感觉)然后向右、前、左、后旋转，沿四神聪(心转)旋转三次，再反向三次(即右、后、左、前)最后转到百会穴，然后忘记。好好想想转肩，曲池，合谷，十指尖，动指。毕恭。作用：(1)培养抬顶感(垂头感和虚劲感) 。它可以平衡和稳定身体。(2)培养头手结合打人的习惯。八、四肢穴位呼应法练习方法：我要右临产宫，转左涌泉；想起右曲池，转左阳陵；想好右肩转左环跳；想好左肩转右环跳；想左曲池，转右杨凌；我要离开劳宫宫，转右涌泉；伊向佐曲池转右阳陵；想好左肩转右环跳；含义右肩好，转左环跳；想起右曲池，转左阳陵；我想去右边的劳动宫转左边的涌泉.于是四肢大关节的穴位交叉，左右呼应，来回重复三次。作用：打通四肢穴位，培养内外思想结合的习惯，增强条件反射的灵敏度。推手时上下相随，内外契合，浑然一体。它们就像牵线搭桥，充满力量，充满力量，增强醒目效果。

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四种方法练出太极拳内劲
【太极拳如何得内劲和内劲太极拳如何得内劲，太极拳如何得内劲和外劲】练太极拳内功的四种方法。一、足部呼吸法也叫“提踵呼吸法”，简称“歇踵法” 。练习：抬起脚跟。注意脚跟，轻轻慢慢抬起脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘记脚跟转向大脚趾，轻轻慢慢抬起大脚趾(此时感觉小腹下翻) 。翻小腹就是腹内翻，也叫翻江搅海。然后忘了大脚趾试着抬起脚跟，再抬起大脚趾。重复这个动作9次。脚跟抬起时吸气，脚尖抬起时大喊，这叫脚跟呼吸。它是一种高级的呼吸方法，非常人通过鼻子和嘴巴呼吸。古人云：“圣歇足跟，头顶一气呵成。”脚跟抬起时，调速器脉搏上升，脚尖抬起时，脉搏下降。其养生效果不言而喻。技攻：推手时，抱人时提脚跟，送人时踮起脚尖(指前脚和虚脚) 。二、运送睾丸的练习方法：注意睾丸。睾丸要轻轻慢慢向上提(此时，肩井穴、环跳穴闭合) 。然后松开睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开了) 。后面再提，再松，这样练9遍。女子运动会银殿，也提一提，一松。或者运输乳头(黑色圆圈内的部分) 。属于睾丸上翘脉(阴上翘、阳上翘)，上翘脉是用来控制人体升降的。身体：做“金鸡独立”姿势时，抬起睾丸，做踏步姿势时，松开睾丸。三、胎息法(肚脐呼吸法)练习方法：注意肚脐。收腹，停一会儿。松开肚脐，停一会。这样一松，重复练习9次。感受：肚脐闭合时，左右肾向左右两侧打开，肚脐松开时，两肾闭合。肚脐是神阙穴，连接五脏六腑。这种方法也是锻炼内脏的一种方式。技术进攻的应用：推手时，抱人时，肚脐紧闭，送人时，肚脐放松。四、待产宫呼吸法练习方法：手掌放在一尺之外的膝盖上，手指手掌伸直，待产宫呼气，然后心无杂念，待产宫吸气。拿出来练9遍。感受：呼吸如宫穴，涌泉也是同步呼吸，因为手掌和脚是连在一起的。技攻运用：推手时要秀指，扬掌，行宫，吐劲。抓筋合脉时，要赤手空拳，全心全意穿过手指，指甲要穿过骨头。健身功能：十指相连，十指连五脏六腑，指掌练，五脏六腑也练；是人脑的外在表现，练手指也是锻炼人脑，是人体关键的保健部位。