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屁股扁平怎么办？
坐位髋外展。这个动作可以有效锻炼臀外展肌，以及臀中肌和臀小肌。长期久坐的人，臀肌往往比较弱，所以臀肌一定要锻炼。因为臀中肌较弱，会导致臀部变方，看起来很平。所以，要想让臀部变得翘而圆，臀中肌是重点。不能练臀大肌，也不能忽视臀中肌。坐姿的髋外展主要是借助器械来锻炼，当然也可以用弹力带来做，但是很难掌握动作的标准。延伸：注意：立正，腰伸直，双手紧握成拳，举至腰部。左腿向前迈一步，然后右腿向前踢，到极限时再向后摆。双腿交替练习这个动作，直到双腿感觉疲劳为止。这个运动可以拉伸臀部肌肉，使其变得更苗条、更结实，从而达到提臀的效果。双腿分开与肩同宽，腰伸直，双手握成拳举至腰部。用身体的力量慢慢把臀部下沉。当达到极限时，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习，直到身体感到疲劳。这个运动可以充分锻炼下半身，加速其脂肪的燃烧，让你轻松摆脱脂肪的困扰，从而达到减肥的效果。来源：人民网-如何教你臀部大而平时如何有效踢屁股？
怎么能让屁股变平变扁？
如果你想让臀部变平，建议你需要多做运动。可以练习深蹲，后踢等。改善臀部的形状需要很长时间。臀部的曲线也与生活习惯和饮食密切相关。一般很可能是生活规律和饮食出现了问题，导致身体代谢能力下降。
怎么要大屁股变小啊？
现代女性要追求真正的时尚，不要肥臀肥肚。他们只能模糊地看到它们。臀部超标的女性应该每天坚持做体操，这样可以减掉多余的脂肪。(1)摆动双腿：靠近椅背的左侧站立，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。(2)交叉双腿：右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左掌撑地齐腰长。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。(3)翻腿：坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。(4)臀部‘走路’:坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以减轻臀部和腹部的重量。(5)“半桥”:仰卧，手臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖向上推，双脚离地，数到2时，大腿微微向上，由头和脚支撑。收紧臀部肌肉，双手贴在大腿上，3点钟放下大腿，4点钟伸直腿脚，均匀呼吸。重复10~15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上身伸直，掌心向下，收紧1点位置的臀部肌肉，大腿微抬，用头和脚支撑，双手紧贴地面。2点保持这个姿势，3点放下大腿。4点，伸直双腿，均匀呼吸。D

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屁股扁平怎么办？
一个非常健康的方式就是运动……可以通过蹲的方式来锻炼平臀的问题，因为锻炼臀部的同时也要锻炼大腿，所以要经常按摩和拉伸大腿。当然，还有更简单的方法可以改善臀部扁平的问题，直接应用克孜亚按摩。相比现在的简单便捷的方式，希望我的回答能帮到你！
“性感不是骚”，男生如何拯救“扁平臀”？有哪4个动作唤醒臀部肌肉？
验证一个男生帅不帅，绝大多数是看身材。很多男生五官不算帅，但是身材很棒，给人的第一印象很好。好的身材需要好的黄金比例，臀部在身材比例中占据重要地位。直到你的臀部向上翘起，你才能站直。不然你的裤子撑不住。你怎么能站直？但不是每个男生的臀部都是又高又直又帅的。今天给大家分享四个唤醒平臀的小技巧。首先，半蹲。下蹲的效果很厉害，因为可以锻炼大腿肌肉，让你的臀部变得相当帅气。方法也很简单：双脚分开与肩同宽站立，双手平放在身上两次，慢慢下蹲。当你的大腿和小腿呈90度时，保持这个动作30秒。其次，平板支撑。平板支撑的效果很好，可以让全身苗条，对塑造臀部很有好处。方法也很简单：双手双脚托起身体，保持身体与地面平行，每次坚持5分钟。其次是卷腹。呼气的时候开始发力。腹部收缩带动整个上半身。当上半身与地面成45度时，你的腹部完全苏醒。然后你吸气，慢慢放下，拉伸腹部肌肉。最后一个推荐后抬腿。半跪在地上，双手撑地，然后抬起左腿，上身保持一条直线。男人的魅力部分取决于身材，一般取决于内涵，但如果臀部平坦，则气势不如。所以一定要注意自己的体型，平时多运动，不仅可以增加免疫力，还可以让自己变得又帅又直。为什么不呢？

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【如何锻炼男人的屁股让它变扁平变小一点如何锻炼男人的屁股让它变扁平变小，如何锻炼男人的屁股让它变扁平变小呢】做什么样的运动可以使臀部变小
做一些锻炼臀部的运动。侧抬腿、提臀、深蹲踢都是提臀运动。提臀第一件事应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力的锻炼耐力，更有利于长肌肉，丰臀。双脚分开，比肩宽一点。轻轻转动大脚趾，屈膝，侧蹲。你的左腿应该完全伸直作为支点。保持蹲姿，直到大腿与地面平行。然后用臀部的力量推动自己重新站起来，伸直右腿。你不需要再把你的脚放在一起。在整个练习过程中，你会保持双脚略宽于肩膀。现在，在另一侧做同样的侧蹲练习。身体向下，直到膝盖弯曲90度，然后试着站起来。这一次，记得再把腿伸直，脚不要动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉保持更好的张力，支撑力更强。加两个哑铃。一手拿着哑铃。当你向右深蹲时，右手的哑铃应位于右臀外侧，左手的哑铃应位于身体前方，两腿之间。在做另一个动作，也就是左侧动作时，改变手的位置，也就是说，左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。如果你需要获取更权威的医美知识，你需要的只是柠檬美和柠檬美。