男生如何?C腿 _睿知

男生如何瘦腿
男生如何瘦肌肉腿。
无论你是在等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或者站台等车的时候，做下面这个小体操，简单又瘦腿。立正，抬起任意一只脚，向内侧交叉，轻轻按压大腿内侧；保持10秒，然后换另一条腿；注意：重心放在身体的中心。如果很难保持平衡，将身体轻轻靠在墙上或柱子上。有什么方法可以做一分钟瘦腿运动让我们的腿变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。整个细腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。细大腿外侧立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿绝对计划把整个大腿瘦下来，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿只需要一分钟。有什么方法可以让我们的腿快速变细？我们试试裸泳吧。大腿细：立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧：立正，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲，双手放在腰上，起跳时左右脚交换。以10秒做10次为目标，然后加速。大腿外侧瘦：右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1 。瘦腿最简单的方法就是双膝收紧，微微下压，这样可以快速做五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有靠背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在水平抬起的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿超短裙，再苦再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉
5.这是一个芭蕾舞演员经常做的。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向身体一侧移动。每条腿做20次。坚持这个动作，既能瘦腿，又能拥有匀称的体态。小蜜食谱家中的一些物品可以作为训练用的运动器材。比如可以在地上放两个小板凳做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。搭配健康饮食，效果立竿见影，出门优雅。
男生怎么让腿变长
日常生活中塑造美腿1 。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1 。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
十四种让腿变细变美的食物。怎么吃才能让腿更长更匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为美人的偏食而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会得寸进尺为你提供14种严格挑选的美腿食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。它们中的每一种都含有让你的腿看起来风采迷人的营养物质。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！首先，我们来看看营养区的“瘦身元素” 。1.维生素A维生素A缺乏的最终结果是皮脂腺和汗腺的功能减弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始变得干燥。想想吧。这些腿好看吗？2.维生素E维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，还可以促进血液循环，让新鲜血液到达最靠近心脏的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也淤血，腿部往往会变粗。3.含钾瘦腿的要点是不要吃太多盐。盐摄入过多会让身体想多喝水，导致体内水分堆积，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体大约有1kg的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经沟通和智力发育，甚至产生肌肉痉挛。要减少运动对腿部的伤害，别忘了多补充钙质！5.维生素B群的腿经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1 。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2 。6.纤维素。大家都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对治疗便秘疗效优越，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排出，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维相互生长的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接帮助脂肪的分解。现在，轮到美食区的减肥标兵了：1 。海藻中有维生素A、B1和B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想要纤细玉腿就不能放过。2.芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些美腿营养！3.香可乐热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。而且脂肪钠很低，符合美腿的营养要求。4.苹果是一种替代水果。其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆中的“石碱酸”成分可以增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。6.木瓜吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。它可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿慢慢变得瘦骨嶙峋。7.西瓜凉性西瓜，有利尿元素，使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有效。此外，它还含有大量的钾元素，因此它修饰腿部的能力不容小觑。8.鸡蛋中的维生素A让你的双腿皮肤光滑细嫩，维生素B2可以消除脂肪，其他的磷、铁和维生素B1可以去除下半身的肉，这些都是不容忽视的。9.柚子中独特的“柠檬酸”I
加入腿小姐，先尝尝柚子的酸味！10.芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，而且含有丰富的钾，可以防止下半身浮肿。11.多吃菠菜中的蔬菜，可以让血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力。怕腿部皮肤干燥，皱纹过早，请学学大力水手，多吃菠菜！12.花生花生被誉为“维生素B2之王” 。它富含维生素B2和高蛋白。除了美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。13.猕猴桃猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也是相当丰富的，纤维吸水膨胀，防止多余的脂肪使腿部变粗。14.西红柿有利尿除酸的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养成分。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20% 。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。拉伸运动是保持大腿健美最有效的方法：两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸，直至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。
刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` `诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直) 。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了就加快速度。你好，下面教你几个减腿部肌肉的方法：第一步：小腿松弛紧致。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1 。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，收紧小腿，让线变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。
除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。在健身房工作的时候，有时候会遇到肌肉发达的MM，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM，她们往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有苗条，反而更加“强壮” 。先不说肌肉女的审美观念，至少在中国，普通人很难接受。如果一个女生很坚强，或者有一种气度，那一定不是恭维。而且最常见的现象是，很多女性并不都是肌肉发达，而是集中在某个部位，其中最突出的就是腿部，和上半身有很大的区别。这绝对是健美界的难题，更别说减肌肉了。即使是减脂，对他们来说也是一个非常辛苦的过程和挑战。要知道，并不是每个来健身房减肥的女生都把健身当成一件好事，她们的目的只有一个，就是减肥。

文章插图
男性如何最有效地瘦腿，，不仅瘦腿，，而且还要不长肌肉，特别要把小腿变纤细
瘦腿法1 。双腿并拢，双脚前脚掌踩在台阶上。尽量把脚后跟抬起来，在台阶边上站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，尽力将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但脚跟不要接触地面。等小腿颤抖悲伤了，再提起来。试着反复做这个动作。2.左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，脚跟贴地，脚尖向前。然后身体反复缓慢用力下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。3.左脚提起脚跟直立，右腿向前伸直，脚向上勾，停顿，脚面伸直，停顿，直到腿部肌肉颤抖发酸；换右脚，脚跟直立抬起，左腿抬起。4:抬起脚跟，张开双腿，下蹲。根据自己的实际身体状况，尽量下蹲。这个动作不仅可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以恢复你漂亮的脚踝。上身保持挺直，双手自然放在身前，抬脚时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。5:双手直举至头顶，尽力向上伸展，同时吸气。双脚并拢成S形曲线，呼气，自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉。如果觉得很难，可以稍微把脚打开。6:左腿微弯站立，右腿从前向后缠绕左腿，右脚勾住左脚踝。双臂齐肩高，手臂弯曲成90度，右臂缠绕左臂，面向手掌。你的身体是S型的。(也可以反过来)经常做这个动作可以促进腿部的血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解小腿的静脉曲张。7:坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作很简单，但是效果很明显。做的时候要注意保持背部挺直。8:站立，弯曲右腿，使右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左膝盖内侧)，双手并拢至头顶，尽量拉伸。反之亦然。经常做能让人挺拔，对关节也有好处。
男生怎么细小腿
我教你一个绝密方法~ ~首先，站立，做脚尖练习20次，均匀呼吸。二、爬下来，双手撑地，双腿跪下，抬起左腿，停留一秒，然后换另一条腿。每边做10次(可以在床上做) 。第三，每天踮着脚尖上楼！第四条：嘿嘿，这是我的秘方。效果不错~ ~ ~就是爬在床上用小腿踢屁股。一开始是100招的目标。做久了也就200招。真的管用。我就是用这个方法瘦下来的~ ~ ~以上方法不是从其他地方抄来的，是我亲身经历的。希望对你有帮助~！女生一方面在为如何有效减肥发愁，另一方面又在思考如何美化自己的腿部，以符合腿部美的新标准，即裸露膝盖，没有赘肉，脚踝纤细，腿细长如萝卜。想要在春天秀出美腿的女生们，忍不住要读一读2005年新的黄金美腿法则，趁早“做点好事” 。立春你就有露腿的资本了！黄金腿法则1:膝盖上没有脂肪。今年不管你用什么方法瘦腿，记住首要任务是去除膝盖上的脂肪，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为这种裙子的裙摆距离膝盖有10厘米以上的距离，膝盖自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人的审美视觉。谁不想看美景呢？看着顺眼的东西，是人生的一大享受！美女的腿呢？而且你的腿很漂亮，对别人对自己都有好处。另外，有的人膝盖处本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大，主要是腿部长期不良姿势造成的。因为膝关节脱位，脂肪堆积，形成了可视关节。如果及时纠正，是可以改善的。美腿招数ABC A:多做压腿、踢腿等腿部拉伸运动；b:用瘦身霜按摩或者去美容院保养；c:外科手术升降机。当然这是针对症状严重的人。提膝可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是需要注意的是，你要去有信誉的专业整形机构，让人放心。有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以配合运动，配合腿部产品使用，让腿变长！搞清楚自己属于哪种腿型，然后配合练习。只要持之以恒，保证自己有一双美腿。黄金腿法则二：脚踝细长而不笨重第二条法则是脚踝细长而不笨重，有收紧感。大腿小腿再纤细，如果脚踝不突然收缩，腿还是缺少线条之美。相反，即使大腿和小腿同样粗细，只要脚踝纤细，依然有线条之美。有些女生的腿不能说粗，但是因为脚踝比较粗，所以整条腿看起来比较粗，所以被戏称为“大象腿” 。有些人认为这主要是由于他们天生的厚骨头。其实脚踝的粗细并不是由骨骼的大小决定的。如果平时摄入的食物盐分和油脂含量过高，身体循环不畅，导致毒素堆积，腿部水肿，再加上长期缺乏运动，很容易在脚踝处产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“大象腿” 。这不是一件好事。如果你不幸属于这一类，那就得赶紧做点什么！如果及时纠正，是可以改善的。
腿部美容绝招ABC A:多做可以移动到脚踝的运动，加速腿部体液的循环和代谢。比如瑜伽中的一些腿部柔韧性动作就有这个功能。所以，有时间练瑜伽是个不错的方法；b:每晚睡前用热水泡脚，用手搓脚踝，左右旋转脚踝，可加速血液循环和新陈代谢，防止水肿；c:减少盐的摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾功能不好的人更要注意，以免肾脏超负荷，加重水肿症状。应该多吃一些有利于腿部体液代谢的新鲜水果和蔬菜，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、柚子等。既能美化腿部，又能美化皮肤，一举两得。推荐：跳绳跳过你大象腿的黄金腿法则。3:小腿纤细如萝卜。仔细观察会发现，如果小腿最厚的地方比较高，会让腿显得纤细修长。我们常说的萝卜腿就是这样。腿型看起来很美很匀称，粗细适中，不需要增减。是最理想的腿型。所以，腿是否修长漂亮，取决于小腿最厚处的位置。这个位置高的话，可以奇迹般的让膝盖下的小腿看起来很长。要想让小腿变得纤细，就要想办法改善小腿的位置，也就是先让小腿变瘦，注意放松小腿处的肌肉，避免硬化。美腿妙招ABC A:做形体训练，比如芭蕾、普拉提，不仅有助于美化小腿线条，还有助于保持身材。如果能长期坚持，身心都会受益。b:做专业的美腿护理，美容院的瘦腿治疗可以有效改善腿部水肿和小腿肌肉硬化的症状。美容师通过使用按摩油、按摩手法和器械，刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法，效果很好，值得一试C 。现在都市女性流行用粗盐瘦腿。听说效果还不错。想要美腿为什么不试一试？原盐本身具有发汗生热的特性。使用后可以帮助人体排出多余的水分和积累的毒素，加速脂肪消耗的分解。操作方法很简单。每天洗澡前，取一杯粗盐用少许热水调成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，然后涂抹在腿部想要减肥的部位，适当做一些按摩。大约10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用普通的粗盐，也可以买比较稀的浴盐。这种方法特别适合天生不喜欢运动的人。每天坚持通常会在一到两周内见效。小腿过胖或过细都会影响小腿的健美。想要拥有一双漂亮健美的小腿，在日常生活中一定要注意以下的锻炼和保养。3354有空的时候会反复踮起脚尖再放下，这样可以锻炼脚底肌肉，收紧小腿线条。每次最好练习到小腿肌肉有点酸痛，屈膝，待在楼梯上(坐着看电视的时候一半，上下活动双脚。请注意，双脚要交替移动，以平均每分钟120次的速度运动。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏来恢复放松。如果家里是木地板，尽量不穿拖鞋赤脚走路，可以刺激脚底的穴位，有益健康。偶尔可以仰卧抬腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致的腿部难看的肿胀和深紫色，注意保持双腿伸直，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。洗澡后，不要用毛巾把皮肤上的水分吸得太干。这时候赶紧在干净的腿上涂上保湿霜，尤其是脚踝。然后轻轻揉捏脚底和脚趾5
【男生如何?C腿】对于有皲裂、粗糙粉状角质脱落的腿脚，需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；厚角质部位可以用磨砂面膜处理，干后洗掉；然后涂上厚厚的一层保湿霜，穿上棉袜；好好休息一晚，第二天的观感就不一样了。经过一周这样的护理，你很快就会拥有嫩滑健康的肌肤。为了避免脱鞋后脚上的异味，平日里要好好保养鞋子。鞋子原则上穿一天要休息3天，晴天要晒太阳。通常可以用干布擦拭鞋子内部和表面，然后放在通风处。下面是一些日常腿部护理的小技巧：1 。用按摩油，从下往上按摩。2.半坐半躺时全身放松，尤其是大、小腿肌肉放松。晚上睡觉时，微微抬高脚踝，有助于消除脚部水肿。3.玩踏板机是最有效的修腿方式。4.让你的腿保暖最简单的方法就是用一件毛衣盖住你的腿。5.将胸浴浸泡在38度左右的热水中20分钟左右；或者用保鲜膜包腿20分钟，让小腿出汗，帮助燃烧脂肪。6.一边看电视，一边泡脚，不会占用时间。7.平时早晚步行上班回家。8.对脚部的减肥点做指压。总之，不要总是对自己的腿型不满意，也不要羡慕超模完美修长光滑的腿。其实只要你平日里注意腿部的保养，坚持以上建议两三个月，相信你的腿会有很大的改善。

文章插图
男生怎么才能练成迷人的长腿欧巴？
每天10分钟，让你成为女生心中的长腿欧巴！拥有长腿不仅是女生的追求，也是同道中人的追求。随着韩剧的火爆，各种长腿欧巴和大叔们占据了女生的世界。为了提升自己的魅力，在女生心中占据一定的地位，所有的男同胞都想尽办法锻炼自己的身体，但有些男人还是一根没有肌肉的细竹竿。是男同胞没有得到足够的锻炼。以下姿势每天10分钟，让你成为女生心中的长腿欧巴！1.站立并绕腿起跳。这个体式有助于收紧腿部线条，消除腿部多余脂肪，美化腿型，还有助于拉伸脊柱，平衡身体，预防腰酸背痛等症状。a .山式站姿，腰挺直，膝盖伸展，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。b .双手水平举至与肩同高，掌心向下，重心下沉，躯干向前弯曲，直至与地面平行飞行。c .弯曲左膝，左腿抬离地面并向上拉伸，直至脚背贴住左臂，左小腿紧贴左大腿，保持身体平衡，保持3-5次呼吸。d .左腿放回地面，躯干伸直，呼气，换另一只脚，重复上述动作3次。2.单腿屈曲变体这个体式通过拉伸腿部韧带，有助于收紧腿部肌肉，美化腿部线条，塑造腿部。还有助于促进血液循环和内分泌。a .以山的姿势站立，双脚打开，与臀部同宽，膝盖伸直，脊椎伸直，调整呼吸。b .双手水平抬起与肩同高，双肩打开，上身向前弯曲至与地面平行，左膝弯曲并向后上方拉伸，右脚尖尽量靠近头部。c .将右手举过头顶，向后上方拉伸，直至握住左脚趾，身体右侧，保持呼吸3-5次，持续10-20S 。d .左腿下沉，在地上伸直，呼气，换另一只脚，重复上述动作3次。3.Pixie Midoro的这个姿势有助于锻炼手部力量，消除多余脂肪，塑造身材，平衡身体。还有助于促进血液循环，改善消化系统，预防胀气、便秘、腹痛等症状。a .山式站姿，双腿伸直，双手自然放在体侧，调整呼吸。b .向右迈出一大步，右腿指向右侧，左脚伸直，左脚趾向前与右脚趾成90度，左手向上伸直靠近耳朵。c .身体下沉，腹部内收，身体向右倾斜直至右手撑地，左肘弯曲托住右脚踝，呼气，右腿抬离地面至极限，保持身体平衡，保持呼吸3-5次，以上动作保持10-20S 。d .右脚放回地面，躯干伸直，换另一侧，重复上述动作3次。瑜伽让你拥有修长美腿，秒杀万千少女！