卧推要领手怎么发力卧推如何发力，卧推怎么发力 _睿知

哑铃卧推是练胸的必选动作，该动作如何正确发力？
哑铃推是胸部训练的必要动作，那么如何正确的发挥这个动作呢？哑铃推是胸大肌最经典的运动，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推相对于杠铃卧推的优势是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但是这个动作难度比较大，动作不正确容易拉伤肩膀。所以锻炼胸大肌时，哑铃卧推要做在前面。哑铃卧推主要分为平举、向上、向下三种情况，分别锻炼胸大肌的不同部位。其他锻炼部位包括肱三头肌和三角肌。其动作要领是上推，肘内收，同时捏胸，哑铃向上微前，呈抛物线轨迹。哑铃的呼吸方法是俯卧撑时用鼻子呼气，减量时用嘴吸气。卧推就是拿着哑铃往上推，手肘内收，同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹，但不能正好位于肩关节的支撑点，这样会使骨骼支撑的哑铃重量放松胸肌，影响锻炼效果。卧推的起始姿势是仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上，手肘弯曲，手持动力哑铃，面向对方。那么哑铃卧推的动作数有什么注意事项呢？台式压力机达到6至8次范围内的极限次数。8次以上，身体其他部位就会进入有氧运动状态。如果胸肌锻炼效果不理想，可以尝试俯卧撑，躺在一定的斜板上，然后用同重量的杠铃或哑铃练习。如果你相信过度训练的方法，你肯定达不到这个要求。所谓的过度训练，只是某些人编造的借口。真正的冲击练习不仅要达到20组以上，还要达到每组的极限次数。训练的多样性应该总是改变训练的数量和次数。
健身新手怎么练卧推？
杠铃卧推是所有新手都必须掌握的复合动作。通过卧推可以快速有效的锻炼胸肌和上肢力量，可以算是所有肌友的必备运动之一。但是很多新手不知道如何训练卧推。接下来，我会告诉你如何练习卧推。先来解释一下最基本最重要的握法！在大洋彼岸的美国，每年都有数十人因为卧推握法不规范，在训练中撞到自己(大多是脖子)而死亡。所以我们必须记住握法。首先要在掌根处抓住中心，用拇指和四指(不能白握) 。新手开始的时候，最好拿在面前，在教练和朋友的帮助下。长时间的训练后，最好在手臂上贴点镁粉，防止手滑抓杠铃。先说防护措施。初学者一定要知道自己能承受卧推的最大重量。即使训练过程中有防护措施，他们也不能放松警惕。建议新手可以在练习杠铃卧推的前一天练习哑铃卧推，知道自己大概的体重。第二天练习时，不可贪多，轻装起步。然后说说如何握杠铃。因为手与手之间的距离，基本上有窄、中、宽三种。不同的握距对应不同的肌肉。窄距离主要锻炼肱三头肌，穿衣服时可以放大手臂的纬度，收紧袖口。标准杠铃卧推：因为到杠铃的距离最长，杠铃的重量不变，这个动作可以有效地使自己的努力做到最好，最大限度地刺激手臂和胸肌。远距离杠铃卧推：这个动作可以有效锻炼胸肌和三角肌，让你的胸更宽，肩膀更粗。最后，做卧推的标准姿势，先平躺在卧推上，双脚分开45度，发力，固定腿部、臀部和背部(不会释放力量让卧推更有效)；握杠铃，下沉，收紧肩胛骨；开始卧推，下降到乳头以下一点。重复一遍。最后确定杠铃牢牢固定在卧推上，然后起身离开。以上是新手如何使用杠铃进行卧推的注意事项。第一次练习不要贪多，要有教练陪同，练习次数不要贪多。等你熟悉了后续的动作之后，再慢慢来。我写这篇文章，希望能帮助广大健身爱好者，在保证安全的前提下，锻炼出自己想要的肌肉，最大限度的发挥效果。最后祝大家都能练成自己想要的那个！
如何做到科学正确的卧推？
做科学卧推，首先要掌握正确的姿势。第一，推的时候一定要用胸肌，千万不要用大臂，然后慢慢放下，在距离胸部两厘米的地方慢慢抬起，这样就可以完成一个标准的卧推。
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平板哑铃卧推练胸大肌的黄金动作，如何正确的发力？
其实在健身房，用平板哑铃卧推来训练自己的胸大肌，真的非常适合训练自己的胸肌力量。但是，如果你不能保持正确的力量，就很容易导致自己受伤。况且平板哑铃卧推一般都比较重，也容易让你训练失败，会导致大小胸的形成。我来说说我健身的时候怎么做正确的平板哑铃卧推？平板哑铃卧推训练胸大肌的练习对规范练习的要求非常非常重要。如果你没有一个标准的运动来卧推，我们会发现很容易使用你的手臂，这也让我们很难保持胸部，得到足够的锻炼。这个动作的一个关键点是，在蹬板凳的时候尽量保持双臂张开，放下哑铃的时候保持胸大肌处于最大拉伸状态，然后用胸部划出一个弧线，最后将两个哑铃举到头顶合并的位置。如果我们以直上直下的动作举起哑铃，会发现这种情况下手臂杠杆作用很明显，对我们的胸大肌没有那么大的影响。所以，要想更好的锻炼我们的胸大肌，就要争取手臂杠杆的最小效果。第二个是如果你做大重量的话，必须有人扶着你的手腕来帮助你，因为如果你做大重量的平板哑铃卧推，我们很容易在体力较弱的时候把哑铃直上直下的举起来，导致我们其中一个练习的效果不是特别明显。如果有人抬起来帮你握住手腕，我们就能更好的规范每一个动作，对我们的胸肌也更有利。
做卧推如何用胸部发力？有什么技巧？
很多人以为卧推是用肩膀和手臂的力量在推，其实不是。核心力量的运用也很重要。卧推时，要收紧核心，施加适当的力度，以提高卧推的效果。

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初次练习卧推，如何发力？有哪些注意事项？
双臂要展开，也就是胸大肌要完全打开，让胸大肌发挥全部力量。之前不相信，后来发现真的用意念控制肌肉很重要。放下和推起杠铃要有控制，不能太快也不能太慢。如果体重比较大，比如70多斤，手腕压力会很大。保护手腕，手腕和前臂的角度要把握好，手上杠铃的位置也要把握好。这个是可以轻重量慢慢摸索的，不是说的清楚的。杠铃落下的时候可以落在乳头附近(哦，对了，就是他，我们先生也有)，比落在锁骨附近好多了。当我做推的时候，杠铃和手肘成直角，所以不会掉下来。如果下去，会对肘部造成过大的压力，对肘部韧带造成很大的损伤。还有，杠铃卧推的重量一定要控制好。不要羡慕别人。一定要根据自己的能力循序渐进，不然很容易受伤。最好找个人保护你。当然，如果你每组能做10个以上的小重量，就没必要有人保护你了。