屁股坐不了如何把屁股打的坐不下，屁股不能坐怎么办 _睿知

怎样打屁股，会让人觉得疼又不会太狠？
主句语：130-130以上：用木板打两下(光屁股)(作为激励)125-129:用拍子打二十下(只剩内裤)120-124:用木尺打四十下(光屁股)1追加处罚115-119:用木板打四十下(光屁股) 。以上5:用木板(光屁股)重重打屁股(作为激励)135-139:用木尺打屁股20次(只剩内裤)130-134:用木尺打屁股40次(光屁股)1追加处罚125-129:用鞭子打屁股40次，用木尺打屁股60次(都是光屁股) 。60用木尺打屁股(全裸)2附加刑115-119: 80用木尺打屁股，80用木板打屁股(全裸)2附加刑110-114: 120用鞭子打屁股，140用木尺打屁股，160用木板打屁股(全裸)不足110用鞭子打屁股。用木尺打屁股200次(全是裸体)英语：140次以上：用木尺打屁股4次(裸体)(作为激励)135-139:用木尺打屁股20次，20次用拍子打屁股(光屁股)1附加刑130-134: 60用木板打屁股(只剩内裤)2附加刑125-129: 60用鞭子打屁股(光屁股)1附加刑120-124: 80 40用木尺打屁股(全是光屁股)2追加处罚115用木尺打屁股100下(全是光屁股)114-114:用木板打屁股160下，用木尺打屁股200下(全裸)政治|历史|地理|生物|物理|化学：140以上：用木尺打屁股6下(裸屁股)(作为激励)135-139:用木尺打屁股40下(裸屁股)1追加处罚130-134:用木板打屁股60下(裸屁股)2追加处罚125-129:用鞭子打屁股100下(只打内裤)110 70下，用木尺打屁股80下(光屁股)1 114-114以下追加处罚：用鞭子打屁股160下，用木尺打屁股200下(光屁股)备注：(1)光屁股：把裤子内裤全部脱到屁股和大腿连接处，必要时再往下一点。(2)只留内裤：把外面的裤子脱下来，放在床上，只穿内裤。(3)鞭笞：将数据线对折(太短就不要用了)并打屁股。(4)你要躺在床上打屁股，然后在屁股上垫个枕头打屁股。(5)拍子：乒乓球拍(注意，球拍外侧的垫子要撕掉露出里面的木面(也就是打磨过的板子)，用木面打屁股，否则不疼，没有效果。不要用太好的球拍，用普通的就好。)追加处罚：1 。捏刑：用夹子捏两侧臀部5分钟。2.鞭刑：用数据线拍打屁股50下(光屁股) 。3.坐：裸体坐在搓板上10分钟。4.站着处罚：脱掉所有裤子(包括内裤)在镜子前站10分钟(如果你在站着的时候动了或者用手摸了屁股作为处罚，你动了或者摸了就用木板打你屁股20下，站着的时间从开始算起。5.游行：把裤子(包括内裤)全部脱到脚后跟，光着身子上下楼梯3次。6.球刑：先脱光裤子(包括内裤)，然后在屁股里放一个玻璃球，撅起屁股，夹10分钟。中间掉了就用木尺打屁股60下，再夹一次。7.打：用衣架拍屁股60下(光屁股) 。8.打：用竹签(光屁股)打屁股80下。9.打：用衣架拍屁股80下(光屁股) 。10.针灸：用笔在屁股两侧贴20次(光屁股)(记住，一定要用没有水的笔贴屁股，不然屁股上会有很多黑点，那多难看！) 。11.拍打：用衣架在屁股和大腿的连接处拍打40次。脱掉你所有的裤子。我个人认为，你应该从轻处罚。很痛苦) 。
12.墨迹惩罚：用黑色水彩笔在左右臀蛋上画两条4cm长的线并相交(即每侧臀上有一个4cm长的十字) 。我个人认为最好不要用这种惩罚方式。毕竟屁股上有照片不好看。备注：(1)竹条：可以得到竹条(不是挂衣服的衣架，是放袜子等的竹条架。)取下晾衣架。即两根竹条相交，两端夹住的衣架。(2)衣架(打刑中所说的打屁股工具，不要和竹条混淆)是指晾衣服时用来挂衣服的架子，不是竹条。(3)打屁股前，先洗屁股，然后用冷毛巾敷。最后，我个人认为打屁股不应该让屁股流血或者发黑，那样很疼。我个人觉得最好是整个屁股都是红色的，屁股两边(最好是肉最厚的地方)只有一个小肿包，几个小区域涂成蓝色(不要太绿，有点绿就够了) 。最轻的就是让你的屁股大面积发红，否则没有效果。
如何打伤屁股？
用手打或者用刀杀。是大脑有问题。在你长屁股之前，你需要去看医生。还可以想别的办法。比如臀部被木板打伤，出血点已经形成蜂窝状或者蜂巢状。一平方厘米左右没有皮肤覆盖。虽然伤口已经不流血了，但还是不时有体液流出来。我想用创可贴，但我不知道该怎么办，因为这个伤口在网状伤口的中间。希望知道如何处理伤口的人能尽快告诉我答案。急！急！
怎样使臀部不那么翘？
研究实践表明，通过做各种减肥运动，你可以迅速改变你的体形，使你的身体更加健康，充满青春活力。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！练习一：用手握住一个固定的物体，在脚踝处绑一个沙袋或其他物品(自定重量)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，每次四个八拍。练习2:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，手臂保持静止1-2分钟，然后转180度另一条腿也做同样的动作，每条腿重复两次。练习三：跪下，双手撑地，抬头挺胸，双腿交替摆动至极点，每次做四个八拍。练习四：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按照一定的节奏做提臀运动。每次做两组四拍。练习5:跪下，双手撑地，双腿向侧面弯曲，每次做四拍。(来自：减肥健身)按摩腰臀减肥法这是一套连续的手法，腰臀减肥最好在前期。产后做这个练习会帮助你更快恢复身材。(1)踢脚收臀：仰卧位，脚跟用力下压，同时提气收臀，2秒后放松，再踢脚提气收臀放松，做20个来回。可以收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪。(2)双下肢后伸：俯卧位，双下肢交替抬起至最大，共20 -30次左右。可以摄入肉，锻炼脂肪。(3)托臀：俯卧，大拇指对着食指和中指，两侧托臀，一侧2分钟。可以加速皮下组织的新陈代谢，溶解脂肪。(4)搓臀：俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服) 。可以紧致肌肤，分散脂肪。(5)压揉腰部：俯卧位，双手握成拳状，用掌骨关节凸起部分对腰椎两侧软组织进行压揉，以缓解皮下脂肪。(6)提气下腰：以站姿站好，双手插入腰部，吸气下腰，双手向内抖动，推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。(7)拍腰臀：以站姿站立，双手握成空拳形状，扣腰臀2分钟，可加速生成。这是一组连续的手法，以腰部和臀部的早期减肥效果最好。产后做这个练习会帮助你更快恢复身材。(8)跳跃运动：站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌肉，分化脂肪。最好的臀部锻炼姿势是单脚站立，抓住脚踝。这种拉伸姿势可以塑造臀部的曲线，但不会在一定程度上抵消腹部锻炼的效果。做法：站立，靠在椅子右侧或墙壁上保持平衡。抬起左脚，用左手抓住脚踝。保持身体平衡，抬起左臀，然后双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部运动：没有任何原则的扭动臀部很可能造成身体劳损。你见过电影里的沙滩少女，帮你修臀修腿线吗？臀部和大腿坚挺的线条有没有让你心动？也许你不胖，但是臀部线条不明显，没有立体感，更谈不上性感。想帮自己打造有魅力的臀部线条？方法在这里~这是一个雕刻臀腿线条的特殊动作。除了修饰线条，还能锻炼小腹~快来做吧！(臀腿线条塑形练习)1 。准备一把椅子(平时桌椅都有)2 。双手抓住腰部，收腹挺直腰部，肩膀放松，挺胸坐好。3.身体前倾，腰部放低，胸部向前，有效拉伸躯干。4.双腿站直，背部挺直，收腹提臀。5.同时抬起你的左腿和臀部，这将有助于你的臀部收缩
【屁股坐不了如何把屁股打的坐不下，屁股不能坐怎么办】美腰运动——双腿环绕腰部站立，双手托住头顶，围绕腰部做圆周旋转，先左转后右转，交替进行。可锻炼腰腹部肌肉和脊柱关节，增加脊柱的柔韧性，消除躯干脂肪，治疗慢性腰痛。臀部健美-锻炼后伸肌1 。双手支撑地板(床)，尽可能抬高右下肢。2、腹部接触地(床)面，两上肢向后向上伸展，两下肢尽量上翘。3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。4.双手撑在枕头上，背部和双脚支撑在地板(床上)，弓腰。健美腿——锻炼大腿内侧和外侧肌肉。1.右侧卧，右手放在头下，左手托住左脚踝，右下肢微微向上抬起。2.姿势同上，右下肢略向下用力。3.左侧卧，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。4.右侧卧，如图所示双手撑地(床)，同时抬起下肢。先把臀部变小。2001-05-05 09:04:07为什么减肥半天臀部总有那么多肉？请改掉这些小毛病：1 。像个懦夫一样坐在椅子上。压力集中在脊柱末端，导致血液循环不畅，血氧供应不足。最佳坐姿是坐在椅子的2/3处，背部挺直。2.抽烟喝酒熬夜。不良的生活习惯肯定和臀部松弛、血液循环不畅、结缔组织疏松有关。怎么能要求臀部丰满圆润？早睡早起，身体好。找一个人，找一个地方，时不时的发泄一下自己的苦恼，一个美好的体型就离你不远了。3.运动时穿三角裤。你年轻的时候，不知道这是怎么回事。不用等到老了，臀部会因为弹力纤维组织疏松，支撑力不足而与地心对齐，一定要避免。(哈尔滨日报)美化臀型运动2001-05-09: 04: 07东方人的身材最难减掉的就是下半身的脂肪，尤其是臀部。很多长得好看的女生唯一的缺点就是臀部太大。如果你是这种类型，你的大屁股是全身最引人注目的东西，那你为什么不能进来看看这篇文章呢？美臀三部曲：(方法一)*身体向下，手掌膝盖着地，手臂大腿平行*慢慢数到5，右脚向外抬起(像小狗撒尿的姿势) 。在最高点暂停5秒*然后慢慢数到5把脚放下*等到你想做多少次就做多少次，然后换脚*效果：可以消除下垂臀部的赘肉* PS:你的身体要保持一条直线，你的大小腿要保持90度(方法手臂和大腿平行*慢慢数到10，然后将右腿伸直到胸前*背部向上，在最高点停顿5秒*腿以5的慢速回到原位*想换多少次脚就换多少次*效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实* PS:保持身体挺直，脸朝下，不要因为运动而左右倾斜(方法三)*站直，双手支撑椅背* 。试着把右脚趾向外推*右脚以5的慢速向后抬起，在最高点停顿5秒*右脚以5的慢速放下*想换多少次脚就换多少次*效果：可以有效消除臀部上部的脂肪* PS:你的身体需要保持一条直线，膝盖不能弯曲。大臀动作——来自伽马博士你的臀部对女性有多重要？这么说吧：如果你想成为最有魅力的双性恋磁铁，把男人们仰慕的目光紧紧地吸引到你的身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对的呵护。日本男星吉田荣作曾获得“最具魅力牛仔裤奖” 。没什么原因，就是那个小屁股，两个半边完美上翘，裹在再也收紧不了的牛仔裤里，他身上散发出来的炽热激情真的让每个女人心痒痒。女人尚且如此，更别说自称‘感官跑在大脑前面’的男人了。你知道为什么卡尔温克林牛仔裤在20世纪70年代如此流行吗
此外，许多学者和艺术家不由自主地被“臀部”所吸引。亨利米勒在《北回归线》中提到：‘我每天晚上都看到她坐在那里，胖乎乎的小屁股卡在柔软的沙发里，让我抓狂’；19世纪最擅长描绘后街女性的画家罗特里克，写出的漂亮臀部都是粉嫩油腻的。丰腴的臀部与柔软芳香的大腿相连，仿佛要滴下蜂蜜般的诱人犯罪.这就是为什么你必须好好照顾你的臀部。可以大大为你的性感魅力加分。什么样的臀部最完美？男人和女人对乳房的审美观不同。有些人喜欢大的，而有些人喜欢小的。但是臀部没有这种现象。挺拔、浑圆、结实是美臀的三大条件。再加上富有弹性的触感和柔软的肌肤，一个集视觉和触觉于一身的美臀，就能点燃狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象！李玟、蓝欣梅、宫泽日辉、玛丽莲梦露，这些国内外著名的女明星，都拥有令人无法抗拒的美臀。他们每个人都别出心裁：李玟骨瘦如柴，蓝欣梅坚强坚定，宫泽日辉有着少女般的青春，而玛丽莲梦露则以丰满的外表书写着时尚史上永恒的性感臀部故事……如果你的‘先天条件’不好，也不要太失望。一般来说，亚洲女性的臀部因为体型的差异而扁平，不像西方女性，几乎每个人都有圆润挺拔的外形。但是，善用饮食和运动的一些小技巧，对美臀的打造大有裨益。而且比起依靠激素分泌来促进丰胸，提臀运动更容易取得立竿见影的效果。你后悔自己的背影不完美吗？例如，尝试以下方法。任何人都可以拥有极其迷人的屁股。美臀之战1:美臀减肥法想让臀部变得坚挺，避免下垂和下垂。第一个饮食原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多红肉、奶油或奶酪，不仅会使血液呈酸性，使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。因此，最好以大豆等原植物蛋白或低热量、营养丰富的海鲜为主食。蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的困扰。这时候他们就要反思自己的日常饮食，看看有没有钾含量不足的地方。医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。钾摄入不足时，细胞代谢会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。解决这个问题有两个关键点：减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于补钾，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让下半身更苗条。此外，请牢记以下饮食小贴士：尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪，它们含有大量不饱和脂肪酸，可以让你兼顾美丽和健康。多吃鱼。鱼不仅热量比肉低，而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、柔顺性和DHA，能促进新陈代谢和体脂消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一到两升水，而且只能是纯净水！所谓的‘水果水’会让你在不知不觉中吃下不必要的添加剂。美臀运动2 。美臀运动英国著名健身专家古尔提出了以下简单的美臂运动：1 。俯卧，头枕在交叉的手臂上。
2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。3.抬腿时注意脚尖下压，臀部不要离地。试着伸直抬高双腿，你会感觉到臀部收紧。4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。另一套练习是刺激腰部到臀部的肌肉，让臀部的曲线玲珑有致。既能收紧臀部曲线，又能治疗腰痛。1.仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直至腰部，双脚分开与肩同宽。2.用力抬起臀部和腰部，使身体对齐，保持静止1-2秒。美臀之战三：美臀屏法为了美化臀部线条，表现出改善和紧致的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，打底裤的选择原则如下：臀部大的：应选择裤裆深的长款打底裤，以覆盖整个臀部，修饰腰线。不要选择小一号的裤子，以免脂肪被挤出来更不美观。臀部下垂：通常情况下，大腿的赘肉也会下垂，所以在加固臀部形状时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料结实，支撑力强的束身裤。平臀：这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，所以必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。牛仔裤有很大的贡献。有些款式的牛仔裤从臀部到大腿都是特别剪裁的，可以表现出撑起臀部的效果，让腿看起来更长。战斗4:去掉橘皮组织。所谓橘皮组织，是指当脂肪细胞增长速度快于消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会在皮肤的皮下组织处聚集堆积，在皮肤表面反应不均匀，就像橘皮现象一样。要避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外双管齐下。对内，当然重要的是饮食健康，作息规律，同时多喝水(注意：必须是无色无味的纯净水) 。水可以带走人体排汗、排尿产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴排毒功能受损，会导致脂肪细胞增大，局部肿胀。外部护理不妨采用护肤品，接受沙龙治疗。近几年流行的SlimmingProct瘦身产品，虽然不能让橘皮组织100%隐形，但是可以通过加强皮肤新陈代谢，让皮肤变得更加光滑紧致。如果能配合好的养生原则，会事半功倍。提醒一下，洗澡后最好立即使用瘦身产品，因为高温可以打开毛孔，增加护肤品的吸收速度。而且要坚持每天早晚使用，才能收到很好的效果。再者，定期去沙龙。你的屁股怎么样了？在我们的身材比例中，臀部很少是大家爱美的重点，但是一旦臀部过胖或者过平，就很容易被大家发现，对美的伤害程度也不小。如果你还年轻，可能感觉不到那么明显，但是随着年龄的增长，臀部的肌肉会逐渐松弛，甚至会出现严重的下垂。此时，再开始锻炼臀部就太晚了。以下练习对美化臀部肌肉线条有很好的效果。现在不妨一起做：(1)坐在地上，双膝屈于胸前，握紧脚踝，来回晃动身体25 ~ 35次。(2)坐在地上，屈膝，用臀部的力量移动身体，但不能依靠手或脚的力量。它必须处于挂起状态。刚开始如果不习惯，可以双脚平放在地上，膝盖伸直移动身体。但是习惯了之后，还是完全用臀部的力量来做比较好。尽量拉长时间，慢慢增加频率，循序渐进。
(3)像日本人一样坐在地上，双脚放在膝盖上。把脚放在臀部下面，然后用臀部的力量向右移动，再用同样的动作回到原来的位置，向左再做一次。如果不能平衡，可以通过摆动双手来平衡。(4)躺在地上，面朝上，双手张开成伸直放在地上，弯曲膝盖，尽量让脚后跟靠近臀部。用这个姿势，双脚同时倒向左侧，再倒向中间，再倒向右侧，连续做12 ~ 15次。太大或下垂的后腰会让你的身体变得臃肿。下面一套简单易行的健身操，将彻底帮你摆脱这种尴尬的局面。转动你的臀部。平躺，双膝抵胸，双手平展，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量保持双膝紧贴地面，头部向左转。呼气，回到原来的位置。吸气后，反方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，30天增加到25次。2.吸气，随着臀部慢慢离开地面，让肌肉收缩。依次抬高背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复两次，逐渐增加到5次。向后抬起你的腿。1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2.脚尖向前，抬起右腿离地约15厘米。保持姿势1秒钟，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须始终靠在垫子上――这比你腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。踢小腿1 。俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。手掌和手臂同时向下压向垫子，使双腿同时离地15厘米。2.保持呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。左右腿各50次，逐渐增加到100次。跪下踢腿。跪下，双手双脚并拢，两膝距离与肩膀相等。右脚伸直，抬到离地30cm 。2.保持呼吸，双脚伸直。左脚重复同样的动作。左右脚25次，逐渐增加到50次。弯曲你的腿。1.用手和脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，头尽量抬高，右腿向天花板伸直(膝盖微微弯曲，避免肌肉紧张) 。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要快，一个接一个，不要断断续续。拱起时，要收缩臀部肌肉。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。压缩臀部。1.跪下，双手下垂，用手掌轻轻抚摸大腿。2.吸气。身体与大腿保持一条直线，手掌压臀，身体向后弯曲，保持姿势不变5秒。呼气，回到原来的姿势。重复5次，逐渐增加到25次。塑造美丽的臀围秋天来了，抵挡不住美食的诱惑。脂肪会爬上你的臀部和大腿。不过没关系，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉变得紧实，强化线条轮廓，为臀部和腿部增添美感。1.劈腿练习是用来调整大腿内侧肌肉的。仰卧并在身体两侧伸展手臂，伸直抬腿，伸直脚背，双腿向身体两侧分开，然后勾回脚背，使双腿并拢。做动作时不要弓着背。为了增加力量，可以在劈腿，旋转脚踝，或者在脚踝上绑一个重物的时候逐渐增加。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。2.抬腿运动可以锻炼臀部和大腿的肌肉。双掌跪地平躺，双臂与大腿平行。弯曲你的右腿，我
仰卧，双腿屈膝，双手放在身体两侧，逐渐抬高臀部，收腹。同时收紧臀部肌肉，保持2秒，休息2秒后重复。重复动作时，可以轮流抬腿，直到腿伸直，以增加力量。以做30个动作为宜，每周逐渐增加次数或强度。如果按照上面的计划坚持每天练习，每周增加强度，并根据自身情况尝试增加一些其他的有氧健身活动，比如慢跑、中速走或者跳绳。那我保证你不用穿昂贵的美体裤也能雕塑出你漂亮的‘第三度’ 。(北京青年报)为什么你那么优雅，臀部却显得松松垮垮？为什么减肥半天，那块肉就在臀部？你的生活中有这些美臀的小危机吗？歪着骨头坐着，却有大学问。如果坐得不好，不仅背形会受影响，臀部也会随着时间增长而变形。看看你有没有以下的坐姿不良习惯！像个软骨头一样靠在椅子上。不对！斜躺时，压力集中在脊柱末端，血液循环差，供氧不足。坐在椅子前面1/3，不对！全部重量都放在臀部的小方上，长时间闲着不变形是不正常的。不要觉得站久了坐太久压臀不好，站着就好了。不对！站立太久，血液不容易从偏僻的地方回流，导致臀部供氧不足，新陈代谢不畅，还可能出现静脉曲张的恐怖现象！抽烟喝酒熬夜抽烟喝酒熬夜压力太大又不需要臀部。臀部不漂亮也没关系。不对！不对！不对！不良的生活习惯肯定和臀形有关。血液循环不畅，新陈代谢不畅，结缔组织疏松。怎么能要求臀部丰满圆润？重口味饮食高热量、高甜度、重口味的现代饮食是导致肥胖的主要原因。如果不爱摸手，脂肪一天天堆积也是理所当然的。运动时穿三角裤。运动时穿没有支撑力的薄三角裤。年轻的时候，不会觉得有什么不妥。不用等到发黄期，因为弹力纤维组织疏松，支撑力不足，臀部会和地心对齐。你可以培养一个良好的坐姿习惯：只坐在椅子的2/3处是一个好的姿势，背部挺直，坐在椅子的2/3处，臀部和大腿之间分担力量。我很累了。我想坐在后面。请选择一个能完全支撑我背部力量的椅背。尽量双腿并拢，这样长时间的开腿姿势不会影响骨盆形状；当你踮起脚尖时，你真的可以弥补臀部线条。但尽量不要长时间跷二郎腿坐着，否则血液循环不好，危机就会浮出水面。站姿：提肛抬腿是很好的站姿。背部挺直，收腹提气。这时候感受肛门收缩的动作，偷偷做可收缩的臀部。需要长时间站立的美女，请一定要时不时的动一下，做抬腿再抬腿的动作。你应该在一小时内至少休息五分钟！良好的生活习惯早睡早起让你健康。拒绝吸烟，少喝酒，早睡早起，保持运动的好习惯，时不时的找人找个地方发泄自己的郁闷。美好的体型离你不远了。良好的饮食习惯含盐量少的低盐、高纤维、易消化的食物可以预防足部水肿，高档食物可以维持良好的肠胃消化。蜂蜜有排毒作用，糖、热、腻程度少，可以减肥。臀部减肥按摩怎么做(北京青年报)女性的臀部、腰部、胸部也叫‘三围’，是女性塑造美好身材和曲线的关键部位之一。臀肌主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，是髋关节的主要肌肉群。女性的臀部是身体多余脂肪最容易堆积的部位，所以按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法：1 。用拇指按摩皮肤上的凹陷处
4.站立、说话、坐起、躺下时，做提肛缩肛抱腿的动作。如果配合其他臀部健身操，效果会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以减少痔疮的发生。

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怎样才能让屁股小1.点、如何防止屁股变大、坐的时候要怎么坐？
臀部瘦身法：臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】有很大关系。下面介绍一些方法供你参考：【饮食】减肥茶要去除下半身的脂肪，所以建议你喝减肥茶。可以买山渣和菊花，加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝。这个面可以降脂肪，但是记得饭后吃。【坐姿】正确坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在背后垫一个腰垫，重心要抬高，这样重量才不会完全压在臀部和腹部，臀部才会越来越胖。瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱。但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。如此反复，不仅能塑造臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。站着蹲着：最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，可以徒手完成。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。踏步前后深蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。金鸡独立：找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1 。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度) 。停5秒后，放下。3.重复30次，然后换边。(提臀练习2) 1 。仰卧，屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2.腹部收缩和臀部夹紧。停5秒后，放开呼气。3.重复30次(提臀，保持三次) 。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上) 。2.右脚站直，左脚稍微向后移动。脚尖撑地，左脚快速后抬。停5秒，放下。3.重复30次后换脚(提臀四撑) 。1.仰卧，伸直手脚。与地面成直角举起，慢慢放下。3.停在离地30cm处，静止站立1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。2.大腿瘦：当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了我
即达到最大锻炼强度的60，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。““““““““““““““““““““““““ 1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 3. 瘦小腿：床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。……….. 另外，还有这些方法，你不妨也试试看有没有效. 在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
怎么样才能把自己的屁股练翘？
你好！破坏美臀的坏习惯1.剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。2.长时间站立可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！ 3.抽烟、喝酒、不睡觉如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！ 4.常吃口味重的饮食高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。5.运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。运动练就完美臀型常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力。STEP1 站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。CG!提醒：上半身尽量保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。STEP2 站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。CG!提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。STEP3 俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留510秒，吸气还原。换右脚左手，重复动作。CG!提醒：脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。CG!提示每个动作1215次为1组，每个动作可做35组，依每天的时间自行调整。做完后，记得伸展，帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状，才不会结块，而且还能减少运动后的乳酸堆积，避免酸痛。PP美容“术” 臀部丰满术(丰臀术) 针对那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够，或缺乏臀峰的人。国外使用如同硅凝胶假体一样的扁平假体，通过臀沟切口，在
局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层，臀部肌肉的表面，假体四周用专门固定装置固定于臀部肌肉表面。国内则采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹，因此更加适合东方人。臀部提升术适用于年龄较大，脂肪堆积，皮肤松弛下垂的人。在肿胀法吸除多余脂肪基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上侧或外侧，靠近大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口，在去除多余脂肪的同时，进行臀肌肉等组织的悬吊，去除多余皮肤。此种手术完成后，则可获得有魅力的臀形。但必须说明，在臀部会有一条切口印。当然整形医师会将切口尽可能留在臀沟，腰下段，大腿根部内侧。这些部位本身就是隐蔽部位，即使穿泳装，也不显露。臀部吸脂术适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥臀者。而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，而富于赋予曲线的臀形。术前准备及术后护理臀部吸脂术及注射丰满术无特殊护理要求，主要是臀部提升术相对难度要高，术前如一般身体检查，观察心肝肺肾等内脏有无疾病，以便能承受麻醉和手术，术前3天进行洗浴，尽量少吃含渣的食物。提臀术后，应卧床5天，且术后两周多吃蔬菜，防止便秘，并使用足够抗菌素。一般两周拆线，术后1个月禁止激烈运动，术后3个月使用弹力绷带压迫固定。“没臀”变美臀束裤立大功臀部大者美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，束裤——聪明女生的不二选择。应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。臀部扁平牛仔裤立大功一般来说，立体裁剪或低腰小兜的牛仔裤，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。吃出漂亮pp 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。eat more of 多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。eat less of 减少动物性脂肪的摄取想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。明星翘翘美臀全攻略詹妮弗.洛佩兹闻乐起舞扭出致命吸引的“丰臀” 以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉丁血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。当然，一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的，跳舞、形体训练、饮食调节，缺一不可。身型娇小的澳洲歌星凯莉.米洛，虽然身高仅1.55米，然而却拥有曲线完美的臀部，并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”，还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃” 。可是以前凯莉.米洛的美臀可不是这样的，惟一的解释是她对从前笨拙的肥臀做了抽脂手术。但幸运的是，这次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翘臀的领军人。为此，凯莉对自己的性感玉臀呵护备至，毫不吝惜地为美臀上了300万英镑的保险。据她的前秘密情人透露，凯莉平常习惯坐在他的双手上，好检查自己的臀部胖了没有，这都是因为他的双手正好完全包覆她的屁股。而男友每天还会帮米洛的美臀按摩20分钟以保持她臀部的弹性。瑞奇.马汀用海绵垫出来的“电动马达” 靠劲歌热舞红遍全球的瑞奇.马汀有着一个完美的“翘臀”，更因为扭得够厉害而被誉为“电动马达” 。然而他的前绯闻女友伊妮丝.米珊日前却向媒体爆料，原来瑞奇.马汀的完美臀部是“做”出来的！据说，为了修得真正的翘臀，瑞奇.马汀下了不少功夫，包括玩攀岩、练体操，结果效果都不尽如人意。有好几次他甚至想借助手术的帮忙，植入一些东东以解除他“扁平臀”的痛苦，只是一想到开刀他就怕怕，所以只好无奈地接受事实，在自己的每条裤子里面都缝了厚厚的海绵垫，彻底“做”出完美臀部。安以轩老爸打出“美臀” 台湾女星安以轩出了本写真，书中展露姣好身材，尤其是她那翘翘的美臀，让许多女生羡慕死了。但安以轩透露自己的“美臀秘笈”，居然是小时候被老爸“打”出来的！外表看起来瘦得皮包骨的安以轩，惟独臀部翘得惊人，平时走起路来总是一扭一扭的，还常被取笑像唐老鸭。她说，小时候常被老爸打，有一回瞒着家人偷跑出去逛夜市，结果回到家里被老爸毒打一顿，“‘翘臀’就是这么被打出来的！”安以轩笑说。为了让自己的屁股更翘、更性感，她还特地跑到美国找舞蹈老师勤练一种叫“BootyPopping”的有氧舞蹈课程，利用快速上下抖动臀部肌肉的运动来避免臀部下垂。参考资料：http://health.sohu.com/20051224/n241107058.shtml