引体向上如何做八个手指引体向上如何做八个，引体向上如何做八个俯卧撑 _睿知

标准引体向上只能做八个，练了挺久的了还是没有提升，我应该怎么做？
嗯，根据你的描述，你只能做八个标准引体向上，但是练了很久也没有提升。我该怎么办？先搞清楚原因。为了增加引体向上的次数。第一，手指的握力不够。可以锻炼手指力量、肱桡肌、腕外侧屈肌、肱二头肌等。用哑铃或手柄，你也会得到锻炼。引体向上的过程中，全身的重量都挂在十个手指上，背阔肌再次发达，需要通过手指来完成动作。第二，腰、腹、背的力量需要加强。练习仰卧起坐，锻炼腹肌，腰腹力量。练习平板支撑，加强核心锻炼，强化核心力量。悬空抬腿锻炼腹肌(屈膝抬腿伸直)，不仅锻炼了腰腹的核心力量，还锻炼了手指的握力和整个手臂的力量。腹部的核心力量，在引体向上的过程中，起到辅助背阔肌发力，保持身体稳定的作用。背部分开，腰腹部的力量会加强，背阔肌的力量也会加强。第三，精神控制的问题。运动久了，已经能拉八个了，脑子已经形成印象了。到了八，大脑会本能的给身体发出指令，它不能动。仅此而已。上杠之前，你心里一定在想，我这次一定要多拉一根杠，不能多拉一根，我绝对不会下杠。上了杠后，我的思绪都集中在背阔肌的收缩和伸展以及身体的协调性上，而不是在引体向上的次数上。控制身体的稳定性，背阔肌的发挥，身体的协调性。引体向上的次数自然就多了，锻炼效果也就好了。第四，培训方式过于单一。引体向上是一个复合动作，需要身体多部位的协同努力才能完成动作。改变夹持距离。正手宽距、正手窄距、反手中距、反手窄距等。这样锻炼的重点就不一样了，拉起的力度也会加强。而且在引体向上的过程中，身体的协调性也会得到加强。定期练习俯卧撑，加强胸大肌、三角肌、肱三头肌的锻炼。有人可能会说，俯卧撑是向下的推力，引体向上是向上的拉力。练俯卧撑有什么用？最多只是加强三角肌的练习。这个想法就好比跑步者为什么要练腰、腹、臂、胸的力量？篮球运动员只练投篮吗？举重运动员只练向上举吗？这是一回事。我们身体的每一块肌肉都不是孤立的，每一块肌肉的协调发展才能保证一项运动或者一个动作的顺利完成。所以要想练好引体向上，增加引体向上的次数，很多辅助力量必须加强。5.经常跑步和跳绳不仅可以减肥，还可以增加身体的柔韧性和协调性。本人长期从事健身工作，希望我的回答对你有所帮助。一开始能做八个标准引体向上就很不错了。1.可以买个弹力带，等你力气用完了，可以用弹力带帮你借钱。2.我会分组做一组休息会，每次打坐后还可以做一个。其实最近一直在练引体向上，现在一套能做10个引体向上，差不多三组，这样就能做后面了。还有，我每天都会上去拉一组，从以前的5个到现在的10个，没有弹力带。估计下个月就能拉15了。假设你一组做8个力竭，那么你一组做6-7个，一组做5个。你可以在接下来的培训中选择三个中的一个：1 。每组加一个，比如这次是五组，每组做六次，下次是七次，下次是八次。2.负重，把杠铃片、哑铃等重物夹在脚下，或者背一本书包几本书，加到能保证完成5组6次的重量。下次加2~4本，但6次还是要能完成5组(保证动作质量) 。建议每次增加2 ~ 5kg的负重。
3.加重加数做不完时，再加一组到6组，共6次。下一次，试试看能不能做5组6~7次有重量或者额外次数的。如果你不练习其他背部训练项目，比如其他的杠铃和哑铃，那么你可以每周练习2~3次引体向上(至少在两个项目之间隔天一次) 。这个计划实施4~6周后，重新测试你的极限次数。更何况休息的时候肌肉也恢复了。你不仅要注意锻炼，还要注意充足的饮食和休息，才能不断进步。试着减肥，或者可以适当负重练习一段时间，一定会有进步的。就定一个引体向上的健身计划练四天休息三天，或者练五天休息两天，并执行。你引体向上的次数每一到两周至少会增加两到五次。
怎么才能做到8个引体向上啊！我体育不及格啊！
伙计，问我正确的问题。很多人做不了引体向上，是因为手臂的背阔肌、大圆肌、肱二头肌不发达。现在我给你一个更科学的方法。做引体向上的时候，按照组数递减来做，比如12-10-8-6 。做第一组12个的时候，让别人把你从髋骨提起来。你的意志力集中在背部和手臂上。试着在别人的帮助下做12，然后让别人帮你做第二组10，这样到6的时候你就可以自己慢慢做了。坚持递减组是提高引体向上的好方法！祝你健身愉快！
每天6组引体向上，每组8个，怎么样？
六组引体向上怎么样，每天每组八个？锻炼方法还可以，只是不太现实。引体向上是背阔肌、肱二头肌和核心部位的力量训练。手引体向上(掌心向外)主要训练背阔肌，反手引体向上(掌心向内)主要训练肱二头肌。引体向上通常指的是正确的手引体向上，正手引体向上也是男性打造倒三角身材的最佳训练方法。1.有“每天6组引体向上，每组8个”的训练能力，不会这样做。比如一组能做10个引体向上，就不会做6个引体向上。休息一下，再做下一组或者6组。通常的训练是：第一组10个，第二组9、8个，第三组7、6个，因为人体肌肉力量耗尽后很难保持同样的状态。2.“一天六组引体向上，每组八个”，对于一般的健身者来说，根本坚持不了。任何部位肌肉和力量的增长，都必须保证相应部位的修复或休息。过多、过频的训练不仅不利于训练效果，还会导致训练损伤。就引体向上而言，过多、过频的训练容易拉伤肩、背等部位。1.增加引体向上的次数，或者说提高引体向上的训练能力，应该进行正确的引体向上，坚持常规训练，训练前做一些相应的热身活动。2.具体到常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到将近筋疲力尽。也就是说，根据健身者的训练能力，能隔天训练，或者隔天训练就不错了。结论：科学健身是健身训练的前提，是避免训练损伤的保证，引体向上也不例外。我每天早上做3-4个引体向上，做完100个引体向上。这个计划很好。首先，我觉得很好。引体向上是锻炼整个背部最方便有效的动作之一，每天坚持是极好的。其次，你可以给自己制定一个小计划：比如每两周增加一两个组，或者把组数增加到一两个数量相同的组，这样你就会越来越强。还有不同的握距和握法可以刺激不可通行部位的肌肉(正手宽握较难做，背阔肌上部较好刺激，反手窄握二头肌多参加成对练习，下背部较好，也有成对握)，所以都要做，更有利于整体发展。最后，重要的是坚持运动，养成良好的生活习惯。祝您健康！背部肌肉属于大肌肉，需要48-72小时恢复。建议每周练习2-3次。组数没有问题。绝对支持和赞同！凡事都需要坚持，尤其是健身这件事。只要付出，就会有收获，而且会越来越好。最终你放不下，它会成为你生活的一部分，成为一种习惯。当然，锻炼不可能一蹴而就，也不是随机的。科学锻炼更有效，不容易受伤。引体向上，主要锻炼的是核心和腰部力量。常规形式有两种，一种是正式，即手掌朝外(正握)握单杠，握距宽(约为肩宽的1.5倍)，肩关节内收内旋。主要锻炼背阔肌、中下斜方肌和深层肌肉，当然腰腹部核心也起牵引作用一起锻炼；持握距离窄，肩关节外展内旋，主要是背阔肌、腰腹；还有就是反握(掌心对着自己)，一般采用中间握距(肩宽)，肩关节伸展，背阔肌。此外，在这种形式下，肱二头肌和三角肌会有更多的参与。所以，根据自己的情况，有了相应的力量，一步一步，逐步提升自己的核心力量，再增加单组和组数，你会变得更好更强。还有，注意动作的准确性和规范性。躯干不要晃动太大，要稳，数量要少，尽量做全过程。放下你的手臂是一个完整的动作，试图一直玩到你的
不要这样！想提高引体向上的训练水平，看我的回复！肌肉锻炼需要全身平衡，一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事情说三遍！大部分背部肌肉还是属于旋前肌，过度紧张会导致姿势问题。而且，想要提高引体向上的成绩，协调肌肉群也是需要训练的。两个头部、前臂和肩膀都需要训练，单一的训练方法是无效的。可以增加几种不同的背部练习。建议背肌间隔72小时。在这段时间里，你可以练习身体的其他部位。有什么培训问题可以回答。我很乐意详细回答你的问题。希望我的回答能帮到你。每天6组引体向上，每组8个，非常好。因为我和你一样练引体向上。我已经这样训练了四年了。我的感觉是，练了一段时间后，动作的控制力有所提高，动作越来越标准，但单组数没有明显提高，肌肉刺激也逐渐消失。如果增加组数，联合压力会很大。所以我觉得你现在应该做负重训练。我做了同样的事情，我的肌肉感觉很好。试一试！你好，引体向上是一种非常好的锻炼核心、背部肌肉和手臂力量的方法。但是每天做多少并没有一定的规律，要看自己的体质。如果你从来没有锻炼过，很难一次做8个。勉强坚持的话，难免会因为用力过猛而导致手腕受伤，所以要循序渐进，让身体有一个逐渐适应的过程。抓握时，可以双手前握(掌心向前)、后握(掌心向后)或对握(掌心相对) 。另外要均衡锻炼全身肌肉，不能顾此失彼。如果训练过于单一，久而久之就会导致肌张力失衡。因此，我们也应该加入训练身体的其他部分，如小殷飞和老虎的风格，使臀部和腿部肌肉也能得到有效的锻炼。除此之外，运动后要注意补充蛋白质，平衡其他营养，保持良好的睡眠。最后，坚持下去，不要前功尽弃，加油！

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如何练正手引体向上，我能3个，要求8个。还有5个月要中考了，来得及吗？有什么方法？
假以时日。方法很简单。就看你能不能坚持了：1 。每天早晚做自己极限的仰卧起坐(坚持) 。2.每天下午做正手引体向上。你应该在第一次训练中做8次以上的练习。即使真的做不完，也要把双手挂在杆子上(偷偷说你可以做10个练习，把自己想象成一台机器，在做的过程中，吸收百分之几的能量，然后释放百分之几——心理暗示法) 。只要相信我能做到。
引体向上怎么速成？怎么练？
1.起始姿势：握单杠，握距宽(掌心向前)，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。2.动作过程：利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过水平线时，停顿一秒钟，让背阔肌充分收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到身体再次完全下垂。3.呼吸方法：拉起时吸气，下垂时呼气，不要长时间保持。4.引体向上姿势：一口气20个引体向上是大学体能测试的考核标准。所以为了在不使用力量的情况下同时保持有效数字，可以把脚向后交叉，防止身体摆动过大被判无效。5.引体向上主要集中在身体的两点：臂力和腰力。练臂力的话，拉起主要靠蛮力，比较累。练腰部力量的话，引体向上会需要一点灵巧，靠身体摆动的惯性“抛”起来，不需要多大力气。扩展信息：引体向上的注意事项：1 。当受试者个子矮，无法自己跳起来扶杆时，测试者可以提供帮助；2.测试过程中，受试者应保持身体挺直，不得屈膝、挺直腹部等。这个时间不算，比如身体摆动或者其他附加动作被拉出来的时候；3.测试过程中应采取相应的防护措施，防止伤害事故的发生；4.下降过程中，不要突然放松身体，有点紧张。这时候你的脚要快速向前伸(不要太多以免违规) 。来源：百度百科-引体向上

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如何在三个月内让一个不会引体向上的人会做八个
【引体向上如何做八个手指引体向上如何做八个，引体向上如何做八个俯卧撑】两种方式。如果你超重了，需要减肥，身体越轻，拉起的难度就越小，进步也会越快。其次，还是要练习。如果一个都拉不起来，可以先吊起来。我们呆得越久越好。试着找一个低一点的杠，脚后跟向前着地做一个半引体向上。每天都练，除非觉得肌肉酸痛。如果是应对身体侧面之类的，不重，动作不标准，还能借力。三个月练八不难。如果握杆标准且较宽，基本没有机会。