如何锻炼肾脏健康如何锻炼肾脏，如何锻炼肾脏功能 _睿知

强肾的锻炼方法
1.拇指扣在手掌上，指尖在无名指根部，然后屈曲其余四指，稍加用力将拇指握牢；抬脚时，五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，沉肩；脚跟先向下，膝盖不要弯曲。双腿坐在床沿，双掌搓至手心发热，分别按在背部和腰部，上下按摩背部和肾经穴位，直至感觉发热。2.把手掌搓热，放在腰上，用手掌上下按摩腰部，直到感觉到热为止。坚持每天早晚按摩一次，每次200次左右。这样做可以起到温补命门、强肾纳气的作用。3.首先双手握拳，用两拇指掌关节突出部分按摩腰部和眼部。注意向内打圈按摩，逐渐用力按压，以酸痛感为度。这样按摩10分钟左右，早中晚各按摩一次。4.用双手从后往前扫耳朵，就会听到“陈文静”的声音。每次20次，每天几次，只要长期坚持，一定能补肾强身。5.暖脚是养肾的一种方式。这是因为肾经起于足底，足部易受寒气侵袭。所以要特别注意脚部保暖，睡觉时不能对着空调或电风扇。不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。脚上有很多穴位，比如涌泉。肾出于泉，泉者心满。每天晚上睡觉前，可以在脚底按揉涌泉穴，按摩涌泉穴可以起到补肾固精的作用。6.双脚下垂坐着，抬起一只脚放在另一只脚的膝盖上翘起；另一侧手轻轻托住脚，四指放在脚背上，拇指指尖自下而上推揉穴位，有酸痛感；左右脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对治疗肾炎、神经衰弱、乏力、记忆力减退、手脚冰凉等很有帮助。7.双手掌心搓热后，向后按摩耳前，再向前折叠耳后，反复按摩5 ~ 6次。此法可疏通经络，对肾脏和全身器官有保健作用。8.手掌加热后，左手搓右脚，右手搓左脚。每天早晚各做一次，每次摩擦300次左右。根据中医介绍，足底涌泉穴是肾经的井穴。如果能经常按摩涌泉穴，可以起到滋阴补肾、疏肝明目、助眠强身、提神醒脑、防老抗衰的作用。此外，按摩此穴位还可以帮助治疗肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、头痛等疾病。9.用双手拇指和食指捏住耳廊尖端，提、拉、揉、揉、擦向上15 ~ 20次，使局部发热、发红。该方法具有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、补肾等功效。可预防和治疗高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。拓展补肾的好习惯：一、经常喝水是生命之源。如果人缺水，一天都会很难熬。尤其是想要补肾，一定要多喝水，有利于体内循环和排毒，增强肾脏的功能性。第二，少盐少油少喝。盐、油或饮料摄入过多，会对肾脏造成压力，加重肾脏负担，尤其是一些功能性饮料。刺激成分太多，喝多了也没好处。第三，不要小便。人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的储存能力。如果强行排尿，会造成伤害
参考：运动养生法：9个小运动，强肾养fit-People.com 。
养肾的锻炼方法
和女性一样，男性也有很多身体上的困难，肾虚是最常见的问题之一。运动是解决肾虚的好方法，那么男性做什么运动补肾呢？今天给大家带来了补肾的运动方法。滋肾运动技巧1 。太极拳是以腰部为枢纽的慢速运动。肾位于腰部，经常在腰部活动，可以使腰部的气血循环通畅，使肾气得到持续的滋养。肾虚患者大多腰膝酸软，太极拳练习可以起到补肾的作用。太极拳提倡平复内心杂念，保护肾脏。2.腹部由肝、脾、肾所居，胃、肠、膀胱和其他腑脏都从属于它。属任脉管辖，由冲脉发出，与脉并列，由足三阴经和阳明经统一。因此，腹部按摩可以促进肝脾肾功能旺盛活泼，从而达到益精延年的目的。3.仰卧闭上眼睛，拇指并拢，放在身体两侧，慢慢从嘴里呼气，从鼻子吸气。双手掌心摩擦产生温热，右手摩擦左下肋30次。左手揉右侧底肋30次。4.固精壮阳最重要的一点是改善全身尤其是下半身的血液循环。跑步可以适当刺激人体，激活体内新陈代谢，改善血液循环。5.坐起来，松开你的腰带。脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰部感觉发热。此法可温肾壮腰，以督脉命门穴在腰，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴等。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。6.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲向侧面抬起，手指向上伸直，与耳朵持平。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。做操前，全身要放松。双手抬起时吸气，收回时呼气，力度不要太大也不要太强。这种动作可以活动筋骨，疏通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短的人有缓解作用。7.坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。8.坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。9.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后跪下，双手放在膝盖上，无声地说一声“吹” 。这样可以连续做10次以上。10、两脚平行，脚距与肩同宽。视觉边界。两臂自然下垂，两掌贴裤缝，手指自然张开。脚跟抬起。连续呼吸9次，不落地。再次吸气，慢慢屈膝下蹲，手背逐渐向前，虎口对着脚踝。当你的手接近地面时，用一点力握拳(意思是抓东西)，吸进足够的空气。屏住呼吸，身体逐渐站起来，双手下垂，双手逐渐握拳。呼气，立正，双臂向外扭转，心脏向前出拳，手肘从两侧挤压在你的软肋上，身体和脚跟用力抬起，提肛呼吸。11.躺下或站直，放松，自然呼吸。呼气时，排便时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右
13.双手握拳，以双臂后两拇指掌关节突出位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直至酸痛为好。坚持按摩10分钟左右，早晚各一次。14.取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替按摩腹部。以右手操作为例，就是摸上腹部，经左腹部到下腹部下方，再到右腹部的上腹部，向下摩擦到中腹部，手掌摸肝脐。左手向相反方向操作。每只手可以用10次以上。补肾小妙招1 。饮食清淡甘甜，是春天令人神清气爽的节气。根据中医临床经验，此时服用补肾方、补肾药膳，对于肾功能早期恶化、终末期肾病患者，可达到60%以上的疗效。同时也提醒患者注意春季生活调理，饮食清淡、甘甜。这是因为肾脏疾病的治疗和肾脏的保健可以根据疾病的症状进行治疗和调养，也可以根据不同的节气进行药物配合。春暖花开的季节，特制的“春季强肾方”自然会如虎添翼。2、出门散步要“风”风是春天的主角。温暖的春风吹动绿柳嫩芽，催花绽放，唤醒人体活力。但上海施氏伤科副教授邱德华指出，风善多变，过度则危害健康。首先，春风伤肺。中医认为肺与皮毛结合。也就是说，风邪侵入皮肤后，伤及肺部，可导致肺气紊乱，引起头痛、发热、鼻塞、咽痛、咳嗽、哮喘等症状。二是对人体其他器官的伤害。中医认为，风邪，善变，来去快，变化大，上下扰乱，停留在皮毛或肌肉之间，容易出现皮肤风疹丘疹，奇痒难忍，但有时去得很快，往往不留痕迹。第三，夹杂着其他邪恶。风热、寒湿等邪气合而为一的疾病，如常见的风热外感、风寒外感、风湿痹痛等。风寒湿邪侵入脾胃，可引起恶心、呕吐、饱胀不适、腹痛腹泻等消化道症状。胃病在春天容易复发。所以春季养生一定要注意防风邪。春天由冷转暖，温毒开始活动。如果平时身体虚弱，风温疾病(如流行性感冒等。)会因风热、外感邪气而发生。根据民间经验，可以在屋内放置一些薄荷油，让其慢慢挥发，净化空气。3.科学生活避免病毒攻击。春天天气多变，是传染病多发的季节。人们容易感染流感，如急性支气管炎和肝炎，流行性脑膜炎、麻疹和腮腺炎也很流行。疾病的发生与细菌和病毒感染密切相关，是否直接感染取决于一个人的体质和日常生活。为此，著名中医秦教授指出，人们应该有一个科学的生活习惯，因为春天仍然阴寒，冷空气仍然频繁活动。昼夜温差大，不宜过早寻求放松。同时保证定量睡眠，多开窗，保持室内空气清新。早上早起，适当进行一些户外体育锻炼，如早上练气功、打太极拳、做健美操等。有利于预防和治疗春季疾病，达到健康养生的目的。猜猜你对什么感兴趣：1 。男性补肾的几种锻炼方法。2.男人做什么运动可以补肾？3.什么运动可以锻炼肾脏？4.补肾最好最快的方法？5.如何练习
怎样运动养肾护肾
1.打太极。如果生活中出现肾功能下降的情况，可以出去练太极拳。太极拳是以腰部为中枢的有氧运动。经常练习有助于增强肾功能，比较适合体质较弱的中老年人。如果在生活中能坚持练习太极拳，就能达到强身健体、补益护肾的效果。2、缩肛运动每个人在生活中通过练习缩肛运动都可以达到滋肾护肾的效果。因为在做肛门收缩运动时可以放松人体，对改善肾气有很大的帮助。所以我们在日常生活中经常做缩肛运动，每天坚持30次左右就可以达到养生护肾的效果。3.行走的鹅卵石想要达到滋肾护肾的效果。建议你在生活中经常在鹅卵石上行走。因为人的脚底有很多穴位，在石头上行走可以刺激人脚底的穴位，达到益精补肾强身的效果，对改善人的血液循环也有很大的帮助。

文章插图
【如何锻炼肾脏健康如何锻炼肾脏，如何锻炼肾脏功能】怎样运动最养肾
1.慢跑是一种有效的有氧运动方式，尤其是慢跑，持续30 ~ 40分钟，对增强肾功能有显著作用。但是，如果不经常运动，最好不要剧烈跑步或长跑。一次高强度的运动可能会引起横纹肌溶解综合征，进而可能导致肾小管堵塞，导致严重的肾损伤和肾衰竭。2.锻炼腰部肌肉。侧弯：直立，两腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起，双臂和双腿保持弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做一次。重复这个动作10次。
如何养肾更有效？
补肾可以通过饮食、作息、运动等综合调理，也可以通过中药或物理疗法治疗。1.首先是饮食。补肾的食物种类很多，尤其是黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞、韭菜、核桃、杏仁、牡蛎等。还具有补肾的功效。日常生活中注意适当补充。2.其次，作息规律，保持充足的睡眠，可以让身体的气血更加充沛，同时还能保养肾精。3.适当的运动对肾脏也有一定的补益作用。运动可以调动身体的阳气，起到补肾的作用。4.在药物治疗上，肾阴虚偏盛可选择六味地黄丸、白质地黄丸、左归丸，阳虚偏盛可选择金匮肾气丸、桂附地黄丸、附子理中丸、贵由丸。可以在中医的指导下选择适合自己的药物。5.理疗可以选择艾叶红花，每晚睡前泡脚20分钟。而艾灸关元、气海、神阙、肾俞等穴位，可以起到补肾养肾的作用。