如何锻炼小脚力量的方法如何锻炼小脚力量，如何锻炼小脚力量视频

如何很好的有效快速的锻炼腿部力量？小腿和大腿。总感觉做舞蹈动作单腿站立时站不稳没力气
【如何锻炼小脚力量的方法如何锻炼小脚力量，如何锻炼小脚力量视频】首先你要有腿的力量才能弹跳。下面是如何练习腿部力量：你下肢的力量主要是你的大脚和小脚的力量。(请务必在做以下练习前做好热身活动，因为更激烈，更容易受伤。)先说大腿：站直，双臂平展，右腿向前抬起(身体是不是有点不稳？)，然后左腿承受身体重量慢慢蹲下。一定要慢下来。这时，你的身体可能会抖得很厉害。你一定要控制好自己的平衡，因为你可以在控制平衡的过程中练习自己的平衡能力和脚踝肌肉的力量。全部深蹲后，带着爆发力快速起身。如果爆发力不够，可以慢慢起来。如果你根本起不来…我也没办法！在做这个动作的过程中，上身要尽量始终与地面垂直。下蹲时，一定不能先把屁股往上推，再把身体挺直。一般一条腿可以练三到六组，每组根据自身情况尽量多做，两条腿轮流。然后练小腿：单腿站立，另一条腿向后勾，然后原地跳跃。当然，你单腿跳绳更好，但要注意的是，每次要尽量跳得高一些。你不需要跳得越快越好，只需要每次跳的高度。每条腿练习三到六组，每组100到300跳，两条腿轮流做。大腿训练建议一周两次(练多了肌肉得不到休息，很难提高)，小腿训练建议一周三到五次。以上是我总结的训练下肢力量的方法。认真练一下，两周后对比一下，弹跳是不是强很多？(我给几个人介绍过这种训练方法，他们都在两周内感觉到了明显的改善。)
怎样练习腿部力量？（除了跑步外）
力量训练提高弹跳的方法(1)篮球运动发展到今天，运动员的弹跳能力和空中停留能力越来越重要。虽然很多人在经过一段时间的力量训练后变得更加强壮，但是他们的弹跳力和柔韧性并没有得到相应的提高，甚至有所下降。众所周知，力量训练有多重功效。只有明确培养目标，选择合适的方法，才能达到预期的效果。全身综合力量训练是增加弹跳的基础。运动生物力学的研究表明，腿部肌肉的爆发力，尤其是小腿三头肌的爆发力对弹跳的影响最大。其次是腰腹部肌肉的爆发力，因为你必须有一个强壮的腰部才能推动你全身与腿部同步提升。如果腰腹力量太差，当你跳起时，它会像柳条一样吸收、软化你的力量，而不是把你向上推；再次是肩部肌肉的爆发力，上肢主动上摆对增加起跳力量，提高起跳效果，提高动作质量有20%左右的影响。所以力量训练要以腿部为主，腰、腹、肩为辅。通过做仰卧起坐、俯卧背屈伸、两端相对侧举、坐在颈后、负重侧举，可以发展腰、背、肩，使腿部爆发力最大化。下肢的力量训练要以三头肌和四头肌为重点。所以你一定要多花时间在半蹲、提脚跟、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。做半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉时必须遵循X-Y-0时间分配原则，即在退让收缩(如下蹲过程所示，时间为X)和维持收缩(如下蹲过程所示和起立前，时间为Y)时，动作过程要人为拉长，克服收缩(如站立过程所示，时间为0)要尽可能快。时间越短，效果越好。x应该在2到6秒之间，大部分练习应该保持x和y在3到4秒。而且X和Y要有长有短，尽量不要让X=Y，比如可以按以下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。延时深蹲是人为地将深蹲过程分成几个高度，在每个高度停留一定时间。总停留时间不应超过6秒。到达最低点后，以最大极限力量的爆发性站立完成。比如可以分为四级(1-1-1-2)或者两级(2-4) 。下蹲时坐在长凳上，肩膀上放一个杠铃，让腿部肌肉从放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在最短的时间内就能站起来。由于人体生理结构的原因，在上述练习过程中小腿三头肌的拉伸范围有限，不能更多的刺激小腿三头肌，从而影响训练效果。如果在训练时垫上前脚掌，保持脚跟离地，会有意想不到的效果。利用力量训练提高弹跳的方法(2)在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有用户反映无法正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法，不知道哪种最适合自己。由于恒信极限鞋的使用者自身条件差异很大，包括业余运动爱好者、职业运动员、中学生、大学生，年龄跨度比较大，要制定适合每个使用者的详细力量训练计划是不现实的。我们介绍的是科学制定力量训练计划的原则和方法。用户可根据自身素质和训练条件选择手册中的训练方法，正确进行力量训练。在力量训练中，身体对运动负荷的反应总是有一个从不适应的过程。在系统力量训练的初始阶段，或在新的不习惯的运动负荷后，运动员的身体反应往往相当强烈，疲劳过程也较深，产生嗜睡、肌肉酸痛、脉搏加快、血压升高等适应不良现象
经过一段时间的力量训练，上述失调消失，机体各项活动协调，运动器官和内脏器官的功能和恢复能力提高，运动负荷时运动能力相对较高，力量训练后反应程度小，恢复过程缩短。这些都是身体适应运动负荷的表现。我们把运动训练产生的机体与负荷所施加的外部环境保持平衡的过程称为训练适应。训练过程的产生和发展受运动负荷、恢复过程、身体状况和心理状态等多种因素的影响，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动由负荷量和负荷强度两个因素组成，一定的量有一定的强度；相反，有一定的练习量，有一定的强度。运动员的身体对负荷和强度的刺激有不同的反应。一般来说，对负荷的反应不强烈不温和，适应程度相对较低，但机体产生的适应相对稳定，消退较慢。一般来说，机体对负荷强度的刺激所引起的反应是比较强烈的，可以迅速提高机体各器官、系统的功能水平，对适应性产生深刻的影响，但相对来说，机体产生的适应不是很稳定。负荷系数中的时间是指练习所占用的时间，次数(组)是指练习的次数或组数。负荷系数中的密度是指锻炼之间的时间间隔的长度，或者锻炼时间占一次训练中总时间的比例。在恒信极限鞋的使用说明书中，根据负荷强度的不同，对速度训练的项目进行了分类，负荷强度分别从一星到三星递增。单位时间内的强度直接反映了使用者在练习时的发力程度，它比负荷起着更重要的作用。没有一定强度的刺激，无法引起用户的适应过程。但是，载荷与载荷强度之间存在一定的组合关系。一般来说，最大强度时负荷小，第二大强度时负荷中等，中等强度时负荷第二大，低强度时负荷最大。我们先介绍三种基本的负荷结构及其运动特点，假设运动员能承受的最大负荷是100kg 。1.做5组80%-100%强度的练习，共重复15次，组间间隔3分钟。移动速度慢，载重总重量1,300kg 。这种负荷结构可以发挥运动员的最大力量。2.做4组60%-75%强度的练习，共重复26次，组间间隔2分钟。移动速度快，负重总重量1730 kg 。这种负重结构可以发展速度力量。3.做2组40%-50%强度的练习，共重复36次。组间间隔1分30秒。移动速度最快，负重总重量2000 kg 。这种负重结构可以发展力量耐力。这里需要强调的是，提高弹跳的力量训练，重点应该是发展速度力量，其次是最大力量，最后是力量耐力。如何合理安排训练计划–负荷强度和负荷的确定？在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有用户反映无法正确安排训练计划，面对众多的训练方式，不知道哪种最适合自己。由于恒信极限鞋的用户自身条件差异较大，既有专业运动员，也有业余运动爱好者，年龄跨度会较大，要制定出适合每个用户的详细训练计划是不现实的。手册中有针对初级、中级、高级用户的训练项目，用户可以有针对性的选择。我们介绍的是制定科学训练计划的原则和方法。用户可以根据自身素质和训练条件选择手册中的训练方法进行正确训练。在运动训练中，机体对运动负荷的反应总是有一个从不适应的过程。
在系统训练的初始阶段，或在新的不习惯的运动负荷后，运动员的机体反应往往相当强烈，疲劳过程也较深，产生嗜睡、肌肉酸痛、静息时脉搏和血压偏高等适应不良现象。经过一段时间的训练，上述适应不良消失，机体各项活动协调，运动器官和内脏器官的功能和恢复能力提高，运动负荷时运动能力相对较高，训练结束后反应程度小，恢复过程缩短。这些都是身体适应运动负荷的表现。我们把运动训练产生的机体与负荷所施加的外部环境保持平衡的过程称为训练适应。训练过程的产生和发展受运动负荷、恢复过程、身体状况和心理状态等多种因素的影响，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动由负荷量和负荷强度两个因素组成，一定的量有一定的强度；相反，有一定的练习量，有一定的强度。运动员身体对负荷和负荷强度的刺激有不同的反差，一般来说，对负荷的反应不强烈、不轻微，运动员产生的适应程度相对较低，但身体产生的适应相对稳定，消退较慢。一般来说，机体对负荷强度的刺激所引起的反应是比较强烈的，可以迅速提高机体各器官、系统的功能水平，对适应能力产生深远的影响。但相对而言，机体产生的适应并不稳定，且消退较晚。负荷和负荷强度有不同的表达方式。构成负荷量的因素中的时间是指练习所占的时间，次数(组)是指练习的次数或组数。在构成负荷强度的因素中，密度指的是运动之间的时间间隔的长短或一次训练中运动时间占总时间的比例。速度、负重量、身高、距离是指不同运动项目中练习的发挥，难度是指练习的难度，质量是指完成练习的质量。在极限鞋的说明中，速度的项目根据负荷强度的不同进行分类，从一颗星到三颗星分别表示负荷强度在增加。单位时间内的强度直接反映了使用者在练习时的发力程度，它比负荷起着更重要的作用。没有一定强度的刺激，无法引起用户的适应过程。但负荷量和负荷强度之间存在一定的组合关系。一般来说，最大强度时负荷应该很小，次大强度时负荷应该中等，中等强度时负荷应该次大，低强度时负荷应该最大。在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可以使同一种运动形式产生不同的负荷效应和训练功能。比如扛着杠铃做负重深蹲运动，假设运动员能承受的最大重量是100kg，这个运动的负荷结构可以有以下三种不同的形式。1.做5组80%-100%强度的运动，共重复15次，组间间隔4-5分钟，运动速度慢，总负重1,300kg 。这种负荷结构可以发挥运动员的最大力量。2.做4组60%-75%强度的练习，共重复26次，组间间隔3分钟。移动速度快，负重总重量1730 kg 。这种负重结构可以发展速度力量。3.做2组40%-50%强度的练习，共重复36次，组间间隔1分30秒。移动速度最快，负重总重量2000 kg 。这种负重结构可以发展力量耐力。可以看出，载荷因子可以与不同的值进行匹配和组合，形成差异。如何使用恒信极限鞋获得最佳的运动效果？恒信极限鞋在提高弹跳能力和速度方面的效果得到了体育界专家教授的高度赞赏和广大用户的认可。但是如何安排训练才能获得最佳的锻炼效果呢？因为每个人的自身条件不同，所以训练计划一定要根据
一套训练计划不可能适合所有人，所以训练前一定要明确以下几点：对跳跃能力有正确的认识。跳跃能力的好坏不仅取决于肌肉的力量，还取决于速度、柔韧性、协调性和灵活性。我们经常可以看到有人力量很好，但是跳不高，动作僵硬，极不协调。原因是他身体的协调性和柔韧性不好，他的拮抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌和合作肌的力量。因此，在制定训练计划时，不能忽视柔韧性、协调性、灵活性的训练。要对自己做出正确的分析，就要正确分析自身素质的优势和劣势，明确是什么原因导致弹跳能力得不到提高，即力量或速度差，或者协调性和灵活性差。只有找出原因，才能有针对性地安排训练，做到主次分明，重点突出，才能获得最大的收益。对极限爆发训练法有透彻的了解。极限爆发训练法是一种人为地使肌肉克服收缩紧跟退让收缩的锻炼方法。具体过程包括肌肉退让收缩、维持收缩和克服收缩三个过程。换句话说，首先要尽可能长地拉伸肌肉，然后尽可能快地缩短。克服肌肉收缩的时间要尽量缩短，退让性收缩和维持性收缩的时间会根据具体的动作要求而变化。以后腿肌肉为例。在负重下蹲、上踢的下蹲过程中，后腿肌肉被动拉伸，以退让性收缩方式工作，所以这个过程的时间要人为控制。在下蹲过程中，后腿组的肌肉以维持性收缩模式工作；开球过程中，后小腿组肌肉主动收缩，以克服收缩的方式工作。过程要越快越好，时间越短效果越好。掌握正确规范的动作在训练过程中，动作是否正确规范对训练效果影响很大。有用户来信来电反映，经过一段时间的训练，小腿肌肉不是很疼，但是其他部位(比如腹部)很疼。原因是动作不正确，导致发力和受力部位发生变化。如果落地缓冲时膝关节弯曲过大，小腿肌肉的应力降低，而大腿肌肉的应力增加。比如在跳箱上跳的时候，髋关节弯曲太厉害，使小腿肌肉力量降低，腹肌力量增加。所以一定要认真观看教学演示片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作，达到锻炼的目的。有针对性的选择训练项目对于恒信极限鞋说明书上提供的训练项目，你要有目的的选择。你应该先尝试每一个程序，然后选择肌肉酸痛感强的程序来练习。运动爱好者由于对运动的适应能力较弱，可以在一个训练周期(三个月)内选择一个训练计划。职业运动员应不时改变训练项目和方法(主要是改变训练组的数量、次数和重量，辅以改变运动方式)，以保持肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益。恒信极限鞋合理安排训练的用户，很多都是职业运动员，学校运动队成员或者体育考生。在完成了教练安排的大量训练后，身体已经相当疲劳。如果他们再用极限鞋进行训练，身体会更加疲劳，得不到有效的恢复。穿极限鞋的极限爆发训练是体能训练的一部分，所以穿极限鞋的训练一定要融入教练安排的训练中，才能达到最佳的锻炼效果。经过合理的饮食和运动，体内大量的营养被消耗，必须通过饮食来补充。糖、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在普通饮食中可以得到充分补充，而蛋白质则容易缺乏。如果有条件，最好是dri
重视并发挥精神因素的作用。现代人体科学表明，人脑有着远未充分发挥的巨大潜力，积极运用精神因素可以产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，你要为此付出多大的努力。经过分析，如果你愿意，并且认为付出这样的代价是值得的，它将使你在训练中克服困难和懒惰的思想，早日实现你的梦想。从实际出发，确定可实现的目标，精心制定可行的计划，是成功的主要因素。每次训练，到训练场之前都要心中有数。当然你要根据具体情况和自己当时的感受来修改原计划。在使用恒信极限鞋的训练过程中，专注力是将脑力和体力紧密结合，所以你必须集中精力使你在运动中完全控制肌肉和动作，从而恰当地把握发力的力度、动作的频率、受力点、负荷的重量、次数和组数，以达到最佳的训练效果，将受伤的可能性降到最低。一定要学会放松。在使用恒信极限鞋的训练中，不仅要善于集中注意力，还要学会放松。当你放松时，你可以完全控制整个运动过程中你所锻炼的肌肉，长时间忍受不适，更容易从疲劳中恢复，从而使训练更有效。为什么极限鞋可以提高弹跳？北体大：思明恒信体育：孙伟已经进入90年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作。如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是无法运用自如的。众所周知，小腿后侧肌肉(主要是小腿三头肌)和跟腱的发育是影响跳跃能力的关键因素，所以这些肌肉爆发力的发展是提高跳跃能力的关键。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要涉及肌纤维中的快肌纤维，肌肉的供能方式主要是无氧代谢。训练后小腿后组肌肉的外观位置上移，快肌纤维变粗，比例增加，肌肉收缩更快更有力。从运动生理生化的角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：肌肉生理横截面绝对肌力的增加取决于肌肉的生理横截面，肌纤维每增厚1cm2，肌力增加6-12kg 。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练时，由于训练时足部屈伸力的增加，小腿三头肌产生强大的牵引力，增加了细胞膜的通透性和进入细胞的氨基酸数量。牵拉还损伤肌肉的横管或肌浆网，导致肌浆钙离子含量增加，肌纤维中蛋白质合成速率加快，肌球蛋白含量增加。肌球蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白。肌球蛋白含量的增加不仅使肌纤维变粗，而且使收缩力和收缩速度增加。此外，肌肉结缔组织增厚，肌纤维内含物(CP、糖原等)增多。)也是肌纤维增粗的原因。恒信极限鞋用户大量调研结果显示，训练后小腿肌肉截面积可增加23%，肌肉力量可增加90% 。肌纤维中快肌(白肌)纤维的百分比增加，白肌纤维收缩快，力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练时，白肌纤维主要参与运动，通过训练使白肌纤维优先生长。肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞内线粒体的总体积并没有明显增加。导致线粒体与肌纤维的体积比降低，快肌纤维比例增加。这种适应使小腿肌肉的爆发力显著增加。
如何提高踢足球时的脚力？
下蹲是非常有效的练腿运动。去过健身房的朋友应该都知道，练一段时间后，会抽时间练腿，增加负荷。效果很明显。可以增强腿部肌肉和力量。2/6踢沙袋。这是另一个边肖认为有明显效果的练习。买个沙袋放家里，或者去训练的地方。每次释放自己，都是把自己踢到大汗淋漓或者筋疲力尽。对所有肌肉都有好处，释放情绪。稳球运动_锦标赛_全新锦标赛平台_主播陪你看球_锦标赛关注足球的人也在看上海在线科技.广告3/6负重练习。腿上绑小沙袋，练习踢腿、跑步、跳远等。其他的事情可以做。特别提醒，如果练投篮，练腿脚就行了。如果你真的想练任意球，就把沙袋拿开。这里有一些足球练习的小技巧。4/6转速度跑这个应该是学校所有体育老师都会玩的，在足球训练中也很常见。折返跑加速对腿部力量也很有帮助。5/6除了饮食练习，补充营养也很重要。可以多吃鸡蛋蛋白，慢慢增肌。你可以早上喝点牛奶，午餐吃点牛肉和蔬菜。6/6此外，在台阶上跳跃，高抬双腿等。都可以提高你的脚力，但是边肖想说的是，方法有很多。每天选择1-3个练习就可以了。刚开始不要练太多，小心第二天走不动。

文章插图
怎样能快速有效提高弹跳力和腿部爆发力
孩子腿部力量不足，有什么办法可以让他走路少摔跤？
昨天和琳琳一起上街，她买了一堆儿童身体护具。我还是会笑。她太紧张了，不可能是一个学习的婴儿。这有多幸福？我太粗心了。她说：“没有，以前我不可能这么生气，但是宝宝总是摔倒，我觉得我很心疼，所以想买一些小护具，可以给一点保护。”在学习的过程中，宝宝一定要补钙，需要注意的地方很多，否则必然会下降。有些宝宝总是很虚弱，所以容易出现力量不足的情况。他们自然不能长时间用腿支撑全身的重量。这个婴儿很容易摔倒。家长不要让宝宝走路，这样容易消耗大量体力；在饮食上，多给宝宝补充营养。有的宝宝四肢不协调，踩右脚，然后摔倒。父母给宝宝的时候，总是买大的。我觉得宝宝可以穿一段时间，但是鞋子太大，会让宝宝的脚在鞋子里晃来晃去，容易注意力不集中。选择宝宝的脚是关键。给宝宝穿鞋的时候，最好选择宝宝脚长1到2厘米以上的。鞋底要柔软有韧性，这样走路的时候可以更好的保护宝宝的小脚。鞋子是最好的厚度，因为宝宝走路时容易向后移动，厚底的鞋子可以防止宝宝站立不稳；鞋子要防滑，防止宝宝滑倒。上层也是透气吸水的，宝宝的脚会干爽舒适。保持良好的平衡。为了让身体相互协调，宝宝不那么容易下坠。平时家长要多带运动做一些运动，让宝宝做一个腿部运动，看看能坚持多久。手可以放平，翅膀可以做，保持平衡。这个宝宝手脚都是用的，平衡是个好东西，会有循序渐进的练习。宝宝在学走路的过程中，难免会因为各种原因而下滑。多了，宝宝会担心走路。我觉得这样的方式不是一件好事，可以更好的坚持自己。这时候家长要及时沟通，让孩子知道困难是要克服的，而不是逃避的。妈妈照顾宝宝需要一段时间，让宝宝提供足够的安全感。你家宝宝总是因为腿部协调性差摔倒？试试这些方法。相信每个妈妈看到宝宝迈出第一步的时候，心里都会很激动，这种激动是无法用语言来形容的。但是我妈也在关注。这个时候宝宝刚开始走路，步态很不稳，容易下坠，甚至走路姿势都不对。入教前，宝宝的脚是不会接触地面的，所以练习走路的方式就开始了，可能不会调整。POEC的鞋底会比较薄和软。宝宝伸手后和脚在地上一样，可以增加对地板的感知，快速适应。另外，前面的鞋子是根据宝宝的脚的形状设计的，特别是如果鞋子的排列符合宝宝脚的弯曲部分，对他来说会更容易。但是宝宝刚开始穿鞋，妈妈最好在神奇的设计面前给他一双鞋子，而且比较好穿，以免宝宝拒绝拒绝鞋子。宝宝刚会走路时，由于四肢力量较弱，双脚难以支撑全身重量，容易摇摆，经常摔倒。为了避免这种情况，建议妈妈可以让宝宝在床上练习这个动作。蹲着的时候，宝宝的脖子和应时的肌肉可以得到有效的锻炼，肌肉结实了，自然会更稳。人走路，多半是因为你腿脚的力量。你希望宝宝走路稳一点，摔跤少一点。你妈妈也可以让他锻炼。对于身体还在发育的宝宝来说，练习如何曲膝伸腿并不容易。所以母亲在前期需要更多的辅助工作。蹲下运动太多太慢，宝宝的腿更强壮。相信他以后会让他变得更好。对于初学者来说，如果是在室内，妈妈不妨多做轻运动。
这个人的脚分布在很多神经末梢。步行可以让宝宝脚部的神经直接体验到地面的压力，更好的感知地面的高低变化，从而增加脚的抓地力。这样，宝宝不仅不容易滑倒，而且有利于身体的平衡运动。了解宝宝的成长是非常重要的，所以妈妈一定要多注意，尤其是你不能忽视这些细节，那么他以后会更好的。

文章插图
如何减肌肉型小腿
床上减腿法1 。将枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食” 。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮” 。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20% 。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。
这些人往往明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。减少腿部按摩1 。坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿，每条腿5分钟左右。2.如图所示一只脚伸直，另一只脚微微弯曲，用两掌从脚眼开始以之字形方向按摩。左右腿各做5分钟。