如何练出芭蕾舞肩和背如何练出芭蕾，如何练出芭蕾脚 _睿知

如何练好芭蕾舞
芭蕾舞的基本训练方式
芭蕾怎么练
从健身的角度练习芭蕾，不仅可以圆你小时候的舞蹈梦，还可以塑造你的体型，培养你的公主气质。为什么不呢？芭蕾溯源芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“ballet”一词是法语“Ballet”的英译，其词源是意大利语“balletto” ，意为“跳舞”或“跳舞” 。芭蕾舞最初是欧洲一种供人们自娱自乐或广场表演的舞蹈。在发展过程中，形成了严格的规范和解构形式。它的主要特点是女演员必须穿特殊的尖头鞋才能踮起脚尖。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾舞起源于意大利，形成于17世纪的法国宫廷。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎建立了世界上第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五基本脚十二手，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五种基本的脚一直沿用到今天。形体芭蕾和专业芭蕾的区别形体芭蕾是芭蕾的延伸。专业芭蕾训练很枯燥，而形体芭蕾以健身为目的，难度较小。不要求你的腿有多直，脚有多高，有多规范。它只是教会你如何将芭蕾特有的优雅内涵融入到自己的生活方式中。而且从运动学的角度来看，芭蕾的“开、跳、直”三要素具有收缩肌肉纤维的作用，在动静结合的运动中有效消耗多余的脂肪，使人在练习后变得更加苗条。所以虽然也有体力消耗和运动，但是它的动作更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，运动强度也没有大到大多数人都能接受。形体芭蕾的基本要领对于一个初学者来说，形体芭蕾的入门课程一般以提高学生的基本素质和调整身体姿势为主。简单热身后，开始基础素质训练，从压腿开始。其实，压腿并不仅仅是为了优美的舞蹈，它在健身方面有很多好处，例如，它可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，塑造肌肉线条等等。压腿属于静态拉伸。每次按压后，要练习动态拉伸(踢腿) 。因为踢腿是一个剧烈的动作，还可以提高力量，减肥。芭蕾的站姿是一个很简单的动作，要求肩膀下沉，从而突出胸颈的优美线条；要求双腿收紧，腰身直立，使姿态挺直，端庄.这个简单的动作不仅美观，而且对健康和减肥有直接的帮助。一些学生由于不良习惯伤害了他们的身体。比如很多人喜欢长期使用单肩背包，导致两肩不平衡(一肩高一肩低)；再比如，很多人把“抬头挺胸”这个动作误解成了“缩腰撅臀” 。导致你腰部肌肉无力，腹部一天天凸出，很有可能因为用力不当而导致腰部过早衰老。芭蕾的站姿能让你觉得人长高了几厘米，能让你的身体线条看起来更有女人味。教练会在你练习的时候告诉你：把自己想象成一个公主，清高美丽.通过这样的“内外兼修” ，你的身材和气质都会得到锻炼。

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如何练芭蕾舞蹈基本功
芭蕾舞基本功训练方法
练习芭蕾有几种实用的方法：“吊床”和“秋千鸟” 。伸展并弯曲你的腿。扩展信息：1 。芭蕾的练习方法。1.“吊床”——在凉席上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的两个角，托住后脑勺。弯曲膝盖，双脚平放在地上。吸气，收腹，抬起头和脖子，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，吸气，慢慢伸直一条腿，保持脚后跟着地。呼气，收回双腿至屈膝位置。换另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时腹肌向内收紧。2.“转鸟”——仰卧，屈膝。把手放在脑后，收腹。呼气，抬头挺胸，颈部保持自然。吸气时，双腿伸直，分开成剪刀状。左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。保持这个姿势，呼气时在空中两腿之间画一个半圆，上下交换位置。吸气，收腿，重复，左右腿交换。3、仰卧腿屈伸——仰卧，膝组体。两臂向身体一侧伸展，形成一个“十字” 。收腹，保持肩膀接触地面。吸气，双膝向胸部合拢。呼气，向前向上拉伸双腿，抬起头和肩膀，右手向双腿方向拉伸。吸气，屈膝，呼气，收腹。换边，每边10次。4.舞者转圈——预备姿势是右手撑地，右腿弯曲坐在地上。弯曲左腿，膝盖向上。向侧面举起你的左手。开始，双腿伸直，双脚一前一后着地，腹肌推动臀部离地，左臂高举。收腹，向左转，将左臂放在地面上。向上看。呼气时挺直臀部，吸气时放低身体。回到预备姿势，重复做另一侧。二、芭蕾的基本功是什么？锻炼部位：腿部肌腱、股四头肌、臀部肌肉得到锻炼。摆动你的腿。阿拉贝斯克舞(芭蕾基本舞之一，一条腿直立，一条胳膊向前伸，另一条腿向后举，另一条胳膊拉伸抬起，使指尖到脚尖形成最长的直线) 。训练部位：腿腱、股四头肌、内收肌。把腿收回来。锻炼部位：腿腱、股四头肌、内收肌。蹲下。锻炼部位：臀部肌肉。芭蕾有哪些基本功？三、芭蕾的七手：一手自然下垂，手肘和手腕略圆。手臂随手呈椭圆形，置于身体前方，手的中指相对，留有一拳距离。两只手。双手保持椭圆形，举至横膈膜的高度。(上半身中部，腰部以上，胸部以下)但是在运动过程中，要注意保持手肘和手指的稳定。三只手。在两者的基础上继续提拉，放在额头的前上方，不要向后摆动太多。三只手就像把你的头放进一个椭圆形的框架里。四只手。左手不要动，右手切回两处形成四处。它已经在跳舞了。五只手。不要移动左手，保持右手弯曲成椭圆形。从指尖开始，慢慢向侧面张开。在这个过程中，手肘和手指要保持在同一水平线上。双手放在身体前方，不要向后张开太多，起到拉长肩部线条的作用。六只手。右手不动，左手从三只手切回两只，形成六个姿势，形成一个舞蹈。七只手。右手不要动，左手向侧面张开，双手平均放在身体两侧。4.跳芭蕾有什么好处？1.增强音乐节奏感舞蹈课程根据程度和年龄的不同进行分班，其舞步与课程的音乐编舞相配合，因此节奏简单明了，易于掌握，能提高音乐节奏感。2.帮助骨骼生长。学会正确的方法，多注意自己身体的平衡点和动作的拉伸。如果你能正确地使用你的肌肉和关节，这将有助于你的骨骼生长，这样你就能学会与他人交流。芭蕾有更多的伙伴关系，学生有更多的机会尝试合作，
4.训练耐心、意志和自信。芭蕾的学习效果没有画画唱歌快。要想舞好，不是一朝一夕的事。学生需要一段时间去揣摩动作技巧，感受音乐动作之间的关系，从而表现动作，带出自己的思想和想法，可以训练自己的耐心和意志。参考：芭蕾基本功练习入门技巧。