如何让体力越来越好如何使体力更长久，怎样能让体力持久 _睿知

吃什么可以让干活的体力变得更持久？
在食物中，你的脂肪和蛋白质越多，你提供的能量就会越多，所以如果你想让你的体力更持久，你就应该增加食物中脂肪和蛋白质的比例。简单来说，你应该多吃两块肉。
怎么才能快速的锻炼出持久的体力？
要获得持久的体力，最好的方法就是站桩。因为站桩可以改变人体的微循环系统，增加内力，锻炼人体的整体协调性。最重要的作用是补气。只有身体充满了气，人体才有持久的能量。俗话说：外在锻炼肌肉皮肤，内在锻炼气息。站桩可以从高到低，循序渐进。随着时间的增加，身体会逐渐发生变化，自然会有持久。
如何变得精力充沛
改善日常作息，规律饮食，充足休息。另外，运动也很重要。如果你能做到这些，你就能做到一半。还有一些护肤品可以平时补充，身体保健也是需要的。我用的是艾尹牧的NMN ，可以提高精力，效果还不错。而且我发现白天注意力也集中了，睡眠质量也提高了。如果想提升能量，可以试试。

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怎样才能有持久的体力？
多跑就是了，这才是最有效的分发。
怎样让自己跑步更长时间，更久？
【如何让体力越来越好如何使体力更长久，怎样能让体力持久】跑步时如何呼吸，才能跑得更久更远？第一步：学会放松呼吸模式，有效控制每一次呼吸，这样当你跑得更远或更快时，你就能很快恢复。就像汽车给发动机送油一样，控制你的呼吸可以让你的肌肉快速获得氧气，让你的身体充满能量，从而保证你的跑步成绩。第二步：掌握呼吸/步伐节奏比例。学会放松呼吸后，你需要了解呼吸和步伐节奏，就像唱歌和背景音乐必须把握一个节奏才能产生优美的旋律。下次跑步的时候，注意平时的呼吸和步伐。在你记录下你的呼吸速度后，你就会知道你的频率是多少。虽然每个人都不一样，但是下图适合大多数人，可以作为跑步时的参考。当你需要加速的时候，自然需要深踩油门，因为发动机需要更多的燃油爆炸能量。跑步也是如此。当你加速时，你需要更多的氧气。所以，你的身体本能地加快呼吸，以增加氧气的运输速度，满足你身体对氧气的需求。然而，你仍然有能力在一个狭窄的范围内确定你的呼吸速度。最大强度间歇训练是练习这种呼吸模式的最佳时机。尽量改变呼吸速度，以适应氧需求的变化，以特定的、受控的速度供氧。当你突破极限时，最大强度间歇训练法通过锻炼你的心、肺、腿和意志，使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。这种高速训练需要精确的测距来保证每次跑步的目标，所以跑道是最合适的场地。那么如何做最大强度间歇训练呢？下图中有两个选项。两种方案都需要维持一段时间进行高强度的跑步，真的很考验能力。两个方案之间的休息间隔比较短，应该是“在活动中恢复”而不是完全“停止” 。总之，用步伐作为呼吸的节拍器是非常令人陶醉的，这是一种集中精力跑步的好方法。在数数的时候听你的呼吸是一种很好的消遣。它是如此的有感染力，令人着迷，让你忍不住想找到最适合自己的呼吸模式。当然，戴上耳机，听适合自己节奏的音乐，会让你越跑越远，越跑越轻松！

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怎样才能快速提高自己的体能
不同年龄段的人需要根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式。这里有几个锻炼项目，可以增强体力，肺功能，保持四肢灵活。第一， 20岁左右。在这个阶段，应该通过肌肉强化训练来获得“规律的体力” 。每周可隔天进行一次30分钟左右的负重训练，使主要肌肉群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉)得到锻炼。此外，还可以做20分钟的心血管运动，如有氧、慢跑、骑自行车等。第二， 30岁左右。在此期间，对耐力至关重要的摄氧量会逐渐减少。为了保持关节的高柔韧性，要多做拉伸运动，注意心血管系统的锻炼。在办公室久坐的人要多注意做一些拉伸运动。方法是：仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，坚持30秒或分开抬腿，尽量抬高，坚持30秒。3.40岁以后。这期间人的体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始发胖，这与肌肉总量减少有关。每周运动两次，包括：25 ~ 30分钟的心血管运动，强度适中；10 ~ 15分钟的器械练习，重量小，次数多。为防止意外，最好不要使用哑铃，多使用健身器材；拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。此外，在休息期间还应增加一次45分钟的体育锻炼(俯卧撑、半蹲等。可以在没有设备辅助的情况下完成) 。有氧运动有氧运动是指那些以增强人体吸入和运输氧气以及利用氧气的能力为目的的耐力运动。这些活动可以有效地改善对人们健康至关重要的心、肺和血管的功能。有氧运动的核心理念是平衡，平衡是健康的基础。这包括身体的动与静的平衡，心理的紧张与放松的平衡，新陈代谢的平衡。有氧运动对身体素质的作用主要体现在以下几点：1 。增加总血量。氧气随着血液供应到身体各个部位，血容量的增加会相应增强氧气的输送能力。2.增强肺功能。有氧代谢加速锻炼者的呼吸，从而提高他们的肺活量和吸氧能力。3.改善心脏功能，预防心脏病的发生。有氧运动增强心肌，每次排出更多的血液，增加血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。4.增加骨密度，预防骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，所以老年人容易骨折。有氧代谢运动可以有效防止钙的流失。5.减少体脂，预防肥胖相关疾病。6.改善精神状态，增加应对生活中各种压力的能力。当一个人缺乏锻炼时，他往往会感到疲倦、抑郁、记忆力减退，甚至对工作失去兴趣。有氧运动可以扭转这种状态，使人情绪饱满，心情放松。补充营养，增强体质和免疫力。1.蛋白质蛋白质是人体细胞的基本元素，也是白细胞和抗体的主要成分。如果身体严重缺乏蛋白质，淋巴细胞数量就会减少，导致免疫功能严重下降。所以要多吃高蛋白的食物，如新鲜的肉、鸡、鸭、鱼、蛋、奶、乳制品等，这些食物都含有丰富的动物蛋白。球蛋白可以帮助你提高免疫力。建议每天喝一两杯牛奶，保持适当的蛋白质摄入，让身体保持基本的防御能力！2.维生素A维生素A与细胞的完整性有关，可以帮助细胞抗氧化。如果身体缺乏维生素A ，会使胸腺和脾脏的体积缩小。相对的，自然杀伤细胞的活力也会降低。因此，摄入足够的维生素A可以增强免疫细胞的活力，增加免疫细胞的数量。
3.维生素C维生素C可以促进免疫系统，增加白细胞吞噬细菌的能力，加强胸腺和淋巴细胞的能力，帮助人体增加抵抗力，增加血液中干扰素的含量。它是一种有效的抗氧化剂，能抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。富含维生素C的蔬菜水果，如苹果、柠檬、橙子等。都是增强免疫力的好食物来源。四。维生素E维生素E是自由基的克星，也能促进抗体产生。从抗病毒的角度来说，有抗氧化作用，强化免疫细胞。一般来说，豆类、小麦胚芽、水果和蔬菜、植物油、核果类食物中维生素E含量较高。但由于现代人饮食习惯的改变和饮食的不均衡，能从食物中摄取的维生素E含量很低。如果你担心最近的非典疫情，可以多利用营养补充剂来补足身体所需的维生素E 。五、维生素B群和矿物质维生素B群与体内抗体、白细胞和补体的产生有关。缺乏维生素B群会影响淋巴细胞的数量和抗体的产生，还会引起胸腺萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、鲜肉、绿叶蔬菜、全谷物等食物中。所以免疫力弱的人可以多吃这类食物，增强自身免疫力。此外，矿物质对人体免疫力也有重要影响。缺乏“铁”会降低吞噬细胞的能力和活性；缺乏“锌”会引起胸腺萎缩，降低破坏细胞的能力；缺少“铜”会影响抗体的产生。此外， “镁”还能提高T细胞和B细胞的功能。硒能减少病毒变形，防止病毒感染，提高免疫细胞的能力。6.多吃大蒜。大蒜具有抗氧化、增强免疫力和抗病毒、抑制巨细胞病毒、促进T淋巴细胞转化、提高白细胞和巨噬细胞的活性、延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质的合成等作用，从而达到抗菌、杀菌的效果，防治各种感染性疾病。所以，如果能每天吃大蒜，两瓣左右的量，既能增强免疫力预防疾病，又能降低因感染SARS而死亡的几率。