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如何训练自己手臂的爆发力？
如果想锻炼爆发力，尤其是手臂出拳的速度，除了训练肱二头肌，还可以重点加强我们的三头肌训练。很多新手都是用两个头和三个头分别练手臂，但是对于大多数人来说，是感觉不到三个头的收缩和拉伸的。所以建议他们做操的时候不用孤立的锻炼三个头，可以把几个肌肉群组合起来练。新手期过后，他们可以让手臂变得更灵敏。到时候可以单独重点锻炼自己的三头或者前三角肌，让自己快速度过平台期。然而，如上所述，许多人仍然不知足。所以今天结合以上，我给大家带来四个锻炼三个头的训练动作。如果你想拥有强壮的手臂，你应该收起它们。但是，有几点需要注意。锻炼三个头的话，最好注意休息，不要天天锻炼。最好是隔一天甚至两三天再运动一次。这样可以加速你的手臂变得强壮，劳逸结合，在不锻炼三头的时候给你更多的时间思考。一次进步一点点，最后就能达到你想要的目标肌肉。好了，言归正传，我们来看看如何锻炼手臂三头肌来构建计划吧！第一个动作：仰卧在(向上倾斜的)器械椅上，哑铃弯曲的手臂向后伸展，一手握住哑铃，另一手固定身体。通化市的后背只贴在乐器椅上，让你的腿被压得紧紧的，以稳定你的躯干，不让它晃动。做这个伸肘动作的时候，肘关节最好保持在一个点上，这样我们可以更快的感受到三角肌的刺激。第二个动作：弹力俯卧撑想锻炼手臂的爆发力。其实你可以在标准俯卧撑的基础上增加一些变化，可以有效刺激三角肌，增加你的爆发力和敏捷性。使用博素球，可以使手臂快速发力，长时间高频率连续刺激手臂，还可以增加灵敏度。如果你想出拳，你的速度会增加。第三个动作：牵拉者用双手拉下牵拉者的T型臂，做一个曲臂伸展动作，与上一个动作类似。在运动过程中，它可以加快下拉速度，使我们的手臂能够适应快速反应。就像一种本能反应，经过几个月的锻炼，你有时会突然发现，你的头脑不是在思考，而是你的手臂已经伸出去了。其实大部分爆发性动作练习都会有这种感觉。第四个动作：背部伸展双臂。这个动作还可以刺激三角肌，让手臂变粗变长。
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怎么锻炼手臂爆发力

文章插图
手臂爆发力的训练方法
怎么练习手臂上的爆发力
锻炼手臂的爆发力，可以用后击掌来实现。利用手臂力量向上移动身体，可以充分锻炼手臂。具体操作步骤如下：1 .双臂与肩同宽，垂直支撑在地面上。2.双脚并拢，用脚趾支撑。3.往下走，做俯卧撑。4.用手臂推地面，让上半身的爆发力瞬间离开地面。5.当你的身体上升到最高点时，双手拍打在身体后面，然后落回地面完成动作。