如何把胸肌练圆变大如何把胸肌练圆，如何把胸肌练圆一点 _睿知

如何练出圆鼓鼓的胸肌？
我想锻炼我胖乎乎的胸肌。我们可以通过平板支撑加俯卧撑的方式锻炼，或者哑铃(如果配备的话) 。可以达到非常好的锻炼胸肌的效果。
快速练胸肌又大又圆的最好办法？
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑、仰卧屈臂引体向上。每个动作练习五组，每组做6-8次。特别说明：做卧推时，我经常改变手的握距，让胸肌内外都得到锻炼。体验：斜板卧推锻炼胸肌上部。仰面躺着，一只鸟在锻炼你的胸肌外侧(在你快完成的时候它还会刺你的胸肌内侧) 。手臂支撑是锻炼胸肌下缘，胸肌外侧也受到刺激。仰卧屈臂引体向上是为了扩胸，也是胸肌训练的末端动作。动作要领：仰卧屈臂是在仰卧凳上引体向上，上背部贴在凳上，腰头悬空，双脚着地支撑，双手举哑铃(或杠铃)，从头向后放下，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量向上拉，直到手臂与上半身垂直。一遍又一遍地做。注意练习时手臂要微微弯曲。做的时候请别人坐在我腿上，以防自己用力拉过去。卧推是发展胸肌的一个重要动作，但在练习时一定要注意张开手肘，努力挺胸。还有一点很重要，就是要用直觉找到最适合自己的练习。也许你可以练习卧推。可能仰卧和交叉下拉最适合你。施瓦辛格的卧推一般练习五组，每组做6 10次。如果参加力量举比赛，练习8-12组，用极重的重物。有时会采用逐渐减重的原则，从一个很重的重物开始，最后只推一个空杆。他曾经推过500磅(227公斤)的杠铃，创下最高纪录。最高重复次数为405磅(184公斤)，推8次。以35磅(143公斤)的重量推25次。以25磅(102公斤)的重量推60次。阿诺德在1975年奥林匹亚教师竞赛中的胸肌锻炼计划。阿诺德的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行修改。他喜欢改变训练方法来刺激肌肉生长，以防止肌肉在适应某种训练后停滞不前。如果你在每一次训练中改变动作和强度，你不仅会感到新鲜和努力，而且你的肌肉会不断增长，不会停滞不前。赛前他用韦德的双分化法训练。周一周五上午练胸背，先斜板卧推，再平板卧推，以优先发展上胸为主。计划如下：1 .倾斜卧推5组8个10次；2.平板卧推5组8个10次；3.睡鸟5组8 10次；4.拉下滑轮交叉5组10 15次。比如倾斜卧推，开始20次，然后减少到15次、12次、10次、8次，重量会增加到315斤。每组的重复次数有时高些，有时低些，都是为了达到特殊的训练效果。经过一些肌肉训练，运动建模训练。施瓦辛格经常花很多时间从各个角度收紧完全充血的胸肌。这样做可以学会控制肌肉，让肌肉线条更清晰，加强耐力，从而为比赛做准备。施瓦辛格胸肌训练的特点：动作比较严格。在繁重的训练中，为了完成最后一两个动作，他使用了“作弊”法则或者强行借用法则。健美训练最基本的原则就是超负荷。诀窍是给单独训练的肌肉增加更重的负荷。所以严格的动作标准是基本要求。早期训练注重胸部的整体发育。每次训练都要练上胸、下胸、中缝、胸肌内外、胸廓。训练中要时刻保持肌肉的紧张状态，尤其是杠铃或哑铃举到最高点的时候。完全拉伸胸肌。阿诺德用哑铃代替杠铃做卧推，目的是为了拉伸
楼主陷入了一个误区。练胸型，首先要有胸，看看自己上中下胸的厚度是否均衡，胸围是否够宽。然后，就可以说说胸型了。健美都是增加肌肉的维度，让自己变得强壮，然后就要考虑塑形了。一、杠铃，哑铃的上倾，平举，下倾卧推，飞鸟，不同手距不同高度的俯卧撑。但是，要想增肌，不能一味追求动作的数量，而要注重动作的质量，每个动作是否到位，每组动作是否深度刺激肌肉，肌肉是否有所谓的“泵感”，是否酸痛，这样才能拥有好的胸肌。提醒一下，这是一个非常漫长而痛苦的过程。胸型是圆的还是方的，很大程度上取决于人种和基因，但如果你注意动作的质量，胸型就不难看出。

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如何练出圆形胸肌？
圆滚滚的胸肌不好看，但是放大了就像女人了。最好练习一个轮廓分明的倒梯形。甄子丹的胸肌在形状和大小上并不出众。胸肌要参考施瓦辛格的。回合训练，宜仰面推胸(平躺)，窄握距、宽握距三组，每组10个。组间休息1分钟，三天循环一次。两个月初见成效，半年打下基础，一年收效甚微，三年脱胎换骨，五年令人刮目相看。不要做双杠，因为双杠会雕琢下胸沿的轮廓，不象征你对圆形的要求。健美要全方位进行，全身各大肌肉群都要练，不能只练胸肌，否则容易变形。全身主要肌群有：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、斜方肌、腹肌、竖脊肌、股四头肌、股二头肌等。这些肌肉应该受压。饮食：不能吃各种肉类，但要吃足够的米饭、鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉。不要空腹运动，也不要过饱，否则轻则伤身，重则进医院。此外，我们应该保持精神愉快。如果我们有很多烦恼和抑郁，就会影响我们的锻炼，效果会大打折扣，甚至练不下去。健身要有拼搏、不怕死、勇往直前的精神。只有这种精神状态，才能练好，才能见效快。我们应该好好休息，包括睡觉，喝茶，听歌，放松。不出健身房，唱K到半夜，打麻将到童笑。这样做不会有效果，甚至练习会伤害身体，因为你的体力太过疲惫，无法支撑健身房的锻炼。要善良，多做善事，强身健体，主持正义，助人为乐，这样你才能安心，才能踏实。如果你心中充满了怨恨、暴躁、邪恶，这样修行是不会有好结果的。不管你有多强，总有比你更强的人。我祝你成功。
胸肌分为圆型和方块型。我想练圆型胸肌怎么练，像甄子丹的胸肌一样！
如何不使用设备：2 。窄距俯卧撑(手掌间距一掌，新人力量不足不建议做。可以用同一双手做3组*8-10次(锻炼胸肌内侧) 。3.宽距离俯卧撑(略宽于肩宽):):4-5组10-12个窄距离俯卧撑。如果不经常做俯卧撑，先用正常的俯卧撑。有的讲究俯卧撑的地狱，挺胸收腹沉肩(沉肩是肩膀自然下垂的一种状态，就是做俯卧撑时不能耸肩。这是为了防止一些不必要的肌肉用力，影响锻炼效果) 。你是直的，下去慢一点，起来快一点。下去的时候吸气，撑起来的时候呼气。如果单纯增肌，建议减速，这样肌肉充血效果好，增肌效果明显。新手先不用哑铃，因为手臂不够有力，控制不好，容易受伤，姿势不对，导致肌肉得不到针对性的锻炼。

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【如何把胸肌练圆变大如何把胸肌练圆，如何把胸肌练圆一点】怎样锻炼出圆型胸肌
怎样锻炼胸部最好？很多人没有很好的掌握胸部锻炼的方式，导致锻炼效果很差，没有最好的锻炼效果。我们在做胸部运动的时候，要做到准确，每个动作都要用力，而不是在推胸的时候随便上下推。用错误的方法做练习很难取得好的结果。还有，我们在锻炼胸肌的时候，要提前树立正确的态度，因为肌肉的增长是需要很长时间的，不是你几次锻炼就能有效增长的。所以你要让自己坚持做完运动，不要在短时间内看不到效果就气馁，不去运动。那么，我们应该用什么动作来完成胸部练习呢？下面，我教你六组动作。它们能让你练出浑圆挺拔的胸肌，让女生自惭形秽。第一组动作，仰俯。首先，第一组动作也可以算是对胸部的一个小热身，让你进入运动状态。运动前要斜着趴在杠铃上，然后做俯卧撑。运动过程中，身体背部保持挺直，胸肌要收紧。运动时注意胸部的收缩。第二组动作，杠铃推。第二个动作是推。我们需要使用杠铃来完成练习。运动时要保持正确的姿势，双脚打开，肩胛肌肉靠在凳子上，屁股接触凳子，后腰拱起。推荐的时候注意调整自己的呼吸节奏，不要运动太快，保持一种持续的刺激。第三组动作，哑铃鸟鸟的卧姿，同上。如果运动时拿不住过重的哑铃，可以用稍微轻一点的重量来完成运动。主要是把握运动时的肌感。你应该能感觉到你胸部的收缩。第四组动作，上斜推，针对的是上胸肌的锻炼。运动过程中，注意控制速度和节奏，不要太快，也不要用太重的器械强迫自己。第五组动作，龙门夹胸，可以很好的锻炼你的胸廓裂。运动时要注意掌握和感受胸部的收缩力。第六组动作，双杠弯曲撑臂，这个动作主要是在练习的时候根据你的体重来刺激肌肉。如果觉得力度不够，可以用腰带在腰部增加重量。在练习中要注意胸大肌的张力，保持动作的准确性。运动建议：6个动作，每组4组，每组10~12次。