锻炼后蛋白质如何补充最好锻炼后蛋白质如何补充，锻炼后蛋白质如何补充呢 _睿知

锻炼后吃什么补充蛋白质
可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物。禽、畜、鱼等动物性食物的蛋白质，其肌肉中含有15% ~ 22%的蛋白质，蛋中含有11% ~ 14%的蛋白质，奶中含有3% ~ 3.5%的蛋白质，富含多种营养成分，是优质蛋白质食物的来源。植物蛋白，如谷类，含蛋白质10%左右。植物蛋白中，蛋白质含量高，质量好。特别是大豆含有高达35% ~ 40%的蛋白质。与其他植物蛋白相比，利用率高，不含胆固醇，是很好的蛋白质来源。但是不要过度。多余的蛋白质无法被人体吸收利用。反而会加重肝肾等器官的负担。长期高蛋白饮食还会导致肝肾功能障碍，产生“蛋白质的中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力等症状。扩大运动后适合吃的食物。1.运动后补充果汁、粥、汤等流质食物和水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜) 。这些流质食物含有大量的水分和维生素，能迅速帮助身体得到补充。2.含钾食物和维生素土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干等富含钾和维生素B、C，有助于尽快排除人体内堆积的代谢产物。因此，食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。3.吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。来源：人民网—运动后吃什么？运动时不能吃的食物来源：人民网-根据运动强度在蛋白质中补充运动后吃什么来源：人民网-一个运动者必须知道！运动后营养补充的四个原则
健身怎么补充蛋白质的方法
健身后补充蛋白质，有利于促进肌肉生长，让身体更强壮。下面就用我给你整理的健身运动来补充蛋白质。我希望你喜欢它。蛋白质的补充健身方法1 。我们身体的每一个细胞都需要由蛋白质构成，尤其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤为重要。高蛋白补充剂有很多好处。可以加快运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长，让我们更加饥饿。这就是为什么节食者需要全蛋白质。2.一天应该摄入多少鸡蛋质量？它大约是重量的两倍。例如，一个体重70公斤的人应该摄入140克蛋白质。白蛋白的良好来源有：鸡胸肉、牛筋、鱼、虾和贝类、鸡蛋和牛奶豆。3.如果运动后喝5、6勺蛋白粉，再吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，蛋白质补充这么多就过剩了。运动后蛋白质补充30克左右就够了，而女性是50公斤左右。相当于一块85-90g左右的熟鸡胸肉，或者125g左右的熟鱼肉。如果只服用蛋白粉，可以参考蛋白粉包装上的蛋白质含量。4.一般的食物或晚餐可以提供足够的蛋白质，但要注意选择完全蛋白质。蛋白质的最佳来源是蛋清。根据每个人的体质，每天可以吃6 ~ 8个鸡蛋，每天5 ~ 6次。5.蛋白质中有很多食物来源。光靠鸡蛋补充蛋白质远远不够，光吃鸡蛋显得单调。肉类还能提供人体合成蛋白质所需的全部氨基酸。例如，鱼和牛羊肉是蛋白质补充的良好来源，但牛羊肉因其脂肪和热量高，应适量摄入。6.除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白粉。力量训练后补充蛋白质的时机也很重要。在力量训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求达到高峰。这个时候补充蛋白质的效果最好。但是，运动后，人的体内酸性大于碱性。如果此时立即补充肉类蛋白质，可能会加重他们的身体疼痛。7.所以训练后不要马上吃肉类食物，至少20分钟后再吃。此外，晚上充足的睡眠和休息对你的增肌也有很大的帮助。饮食原则第一餐：早餐。由于一夜之间没有食物供应，身体迫切需要热量，尤其是碳水化合物，以便为最初几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”慢，能长时间提供能量，是个不错的选择。当然，你还需要摄入蛋白质，以保持血液中氨基酸的持续流动，这有助于防止肌肉分解代谢。这顿饭应该含有大约50克蛋白质。第二餐：早上吃零食。早饭后3小时左右，又到了吃饭的时间。这是一天中较小的一餐，只是让身体获得能量供应，并在早上的剩余时间里保持血液中氨基酸的恒定流动。氨基酸来自蛋白质。这顿饭，蛋白质可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉。也可以吃一些碳水化合物，比如水果。水果也是纤维素的良好来源，这通常是大多数健美运动员的饮食中所缺乏的。第三餐：午餐。午餐的重点是蛋白质，也包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物，如牛肉、三文鱼等，是增肌的好选择，因为它们除了提供蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪) 。鲑鱼和其他鱼类中含有的脂肪都是健康脂肪。至于碳水化合物，你可以选择任何你想要的复杂碳水化合物，如土豆、米饭和面食。第四顿饭：训练前。像早上的小吃一样，这顿饭的主要目的是确保血液中氨基酸的持续流动。应该在训练前至少一小时服用。在增肌阶段，可以选择一个。高蛋白饮料，加上一些碳水化合物。第五顿饭：训练完，晚饭。这顿饭由两部分组成。第一部分是训练后30分钟内的饮料摄入量。
无论你是想增加肌肉量还是减少体脂，你都应该摄入简单的碳水化合物来补充训练时消耗的糖原储备。最理想的方式是蛋白质和碳水化合物以1:2的比例摄入。摄入25-30克蛋白质是最理想的，因为你既要保证充足的氨基酸来重建肌肉，又不能因为摄入过多的蛋白质而减缓简单碳水化合物的吸收速度。健身禁忌1 。饮酒后，运动酒是禁忌。进入体内后迅速被肠壁吸收，约两小时，全部进入血液。少量通过尿液和汗液排出，大部分由肝脏解毒。因为大脑皮层对酒精极其敏感。喝酒后大脑皮层短时间兴奋，兴奋不安。长时间的抑制后，会有一种反应迟钝、昏昏欲睡的感觉。此时大脑功能处于不稳定状态，身体控制能力下降。如果在这种情况下锻炼大脑皮层，做出剧烈的努力会损害大脑功能。而且酒精会促进肌肉疲劳。肌肉工作时需要大量的血液供氧，往往会因供氧不足，肌肉产生的乳酸增加而导致疲劳。另外，酒精会加速肌肉中乳酸的产生和积累，减缓乳酸的消除，不利于身体的恢复，影响肌肉的生长。可见，健身前或健身后饮酒都是大忌。2.感冒时停止锻炼。以前经常听到一些传言：感冒没关系。在健身房流汗是有好处的。其实这种说法是有误导性的。有人认为，参加健身运动，出汗后，感冒症状就会减轻。这是因为在运动过程中，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加快，体内由白细胞和其他抗体组成的防御系统功能提高。另外，出汗时，体内的毒素很快排出体外，使感冒症状有所缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻或免疫力较强的年轻人身上。对于大多数人来说，感冒时参加健身运动弊大于利。3、饭后一小时内禁忌健身运动。饭后马上去健身房，容易引起消化不良。进食后一段时间，胃肠道内的食物充满横膈膜顶部，影响口臭的锻炼。吃完后，血液集中在消化系统。如果此时运动，血液会分散到运动器官进行肌肉工作，影响对事物的消化吸收。此外，运动器官由于供血不足，工作能力下降，容易出现头晕、面色苍白、呕吐等适应不良反应。健身的主要作用：1 。健身和长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长时间有节奏的深呼吸可以使人体吸入大量氧气。如果吸氧量超过平时的7-8倍，可以抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长距离运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌的新陈代谢，同时使心肌的肌纤维变粗，心脏收缩力变强，从而提高了心脏的工作能力。二、健身长跑有利于疾病防治。健身长跑加快血液循环，对有害物质的排泄系统起到清洁作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以降低血液中的胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而引发动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等的老年人有很好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不重视比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。根据医学专家的说法，这种放松运动
看过蛋白质的健身补充方法的人也会看到：1 。正确锻炼肌肉的方法；2.健身过程中如何吃东西、长肌肉；3.瘦子运动增肌的科学方法；4.什么蛋白粉适合健身；5.健身期间如何安排饮食？
运动后如何补充蛋白质
你好，补充蛋白质的人运动锻炼的时间，你也要注意蛋白质的时间。训练前后补充蛋白质一般能促进肌肉合成，但时间不宜过早。最好在训练前30分钟补充，有利于消化。当然不能在运动前几分钟内补充，否则容易影响肠胃消化，不仅不能正常吸收蛋白质，还容易引起肠胃不适。3.选择好食物，运动健身的人，需要补充大量的蛋白质，所以日常生活中补充食物是必不可少的。最好选择富含优质蛋白质的肉类。常见的有鸡肉和鱼肉，有条件可以吃点牛肉。除此之外，豆腐和花生富含优质蛋白质，是素食者补充优质蛋白质的首选。4.选择合适的蛋白粉。有些人运动，不喜欢吃太多的食物，可以在运动中补充一些蛋白粉。常见的蛋白粉都含有酪蛋白。这种蛋白粉容易吸收，可以在运动后补充，但不能过量补充，否则大量摄入蛋白质会增加身体负担。

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锻炼后吃什么补充蛋白质
运动后，用一些优质蛋白质如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等补充蛋白质。最好添加少量的大豆、绿豆、黑豆等植物蛋白。这样可以补充人体所需的各种氨基酸。但是蛋白质的补充不能过量。吃蛋白质会增加肾脏的负担，对人体健康不利。
运动后吃什么能快速补充蛋白质？
【锻炼后蛋白质如何补充最好锻炼后蛋白质如何补充，锻炼后蛋白质如何补充呢】医学媒体提示：此内容不能代替面对面咨询。如果身体不适，请线下找医生健身，吃什么。蛋白质高斌黑龙江鹤岗市人民医院普通内科主任医师，2020 。点击播放00: 001: 02医生语音回答。运动的时候可以多补充蛋白质，因为蛋白质是人体必需的营养元素。而且高蛋白的食物也很多，比如肉类或海鲜、牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品等，都含有丰富的蛋白质。因为健身是一项运动量非常大的活动，而且在剧烈运动后，身体会流失大量的营养和水分。这时候就需要多喝水了。同时要多吃食物补充身体能量，避免脱水。建议运动前不要空腹，否则可能会导致身体疲劳。

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健身如何补充蛋白质？
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补充水分非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以在里面加点葡萄糖。用来补充能量。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质，健身人群每天每公斤体重需要摄入1.5-2.0g左右的蛋白质。健身的人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但是要根据自己的情况来摄入。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。