崴脚一次后如何防止再崴脚第一崴脚如何避免以后，第一崴脚如何避免以后疼痛 _睿知

运动中崴脚，该怎么处理？又应该如何避免呢？
相信在平时的运动中，也不乏脚踝扭伤的情况。发生脚踝扭伤怎么办？除此之外，怎样做才能加强脚踝力量，避免脚踝扭伤？让& # 039；今天让我们看一看。当我们扭伤了脚踝，我们可以用米& # 039；的规则：& quotR & quot意思是休息，该休息就休息，减少活动。如果它& # 039；这是一种韧带损伤，继续走路会加重韧带撕裂。如果一个人即使在骨折后仍继续行走，骨折端移位的风险将会增加。"我& quot指冰敷，24-48小时内可用于冰疗。可以用毛巾包裹冰块敷在受损部位，也可以将冰块装入塑料袋，浇上水后放入受损部位。注意不要将冰块直接敷在皮肤上，以免冻伤。每次敷10-20分钟，每2小时一次。其目的是收缩局部血管，减轻出血引起的肿胀和疼痛。"C & quot指压迫，轻微扭伤，需要加压包扎。它可以减轻局部肿胀，防止进一步出血，它可以& # 039；不要擦，也不要喷红花油等。这样会加重急性期受损小血管的出血，导致肿痛加重。"E & quot意味着提升。睡觉或休息时，在受伤的脚下面垫一个枕头，比心脏高10厘米左右。这样做可以促进血液回流，消肿止痛。让& # 039；下面我们再介绍两个动作，看看如何加强脚踝力量，从而帮助避免脚踝扭伤的发生：动作1: 1 。站起来，把一个网球放在你的脚底。2.上下滚动网球，找到脚底比较敏感的区域。将网球保持在这个区域几秒钟，用你的体重施加一点压力。每只脚做30 ~ 60秒。行动2: 1 。单腿站立10-30秒，然后闭上眼睛。当你觉得自己的平衡能力增强时，可以使用沙发垫或充气垫进行平衡训练。2.平衡训练有助于提高肌肉力量和本体感觉，加强大脑容量和控制我们的四肢。
如何让脚崴后好的更快，而且不留后遗症
【崴脚一次后如何防止再崴脚第一崴脚如何避免以后，第一崴脚如何避免以后疼痛】踝关节扭伤后24小时内，要对扭伤的踝关节进行冰敷，以抑制出血和肿胀，减少血肿的形成和疼痛。1至2天后，可热敷，改善血液循环。如果伤势严重，最好对扭伤部位进行固定，这样固定后扭伤部位不会受到牵连和干扰，可以很快愈合。如果不固定，走路时会反复涉及扭伤部位，容易愈合放松，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。另外，休息的时候也要注意养。最初的扭伤基本是在床上度过的。睡觉休息时，需要用枕头垫高扭伤的脚垫，可以消肿，帮助患者休息。同样，可以用一些外敷膏药来加快扭伤部位的恢复。它可以促进血液循环，然后清除患部的瘀血，修复受损的关节和软组织部位。治疗踝关节扭伤时，可活血化瘀，活络筋骨。总之，脚踝扭伤后要积极预防，及时避免一些可能出现的问题，避免二次伤害。
不小心崴脚后，有哪些应对误区需要避开？
扭伤的脚踝，我们称之为& quot脚踝扭伤& quot医学上，指外力使踝关节超过其最大活动范围，导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被牵拉、撕裂，产生疼痛、肿胀、跛行的损伤。休息(有些喜欢打球的男生觉得这& # 039；扭伤脚踝是小事，所以他们必须忍受疼痛继续比赛。这样会加重伤情，不利于恢复。要立即停止行走，冷敷)脚踝扭伤，也就是脚踝扭伤，主要是脚踝的运动超过了最大幅度。扭伤脚踝的人大多会出现疼痛、肿胀等肿胀现象，主要是因为关节周围的肌肉和韧带撕裂。扭伤脚踝后停止运动，先判断脚踝扭伤的程度。转动你的脚踝，看看你是否感到疼痛。如果没有& # 039；不疼，可以稍微支撑一下身体，看看疼不疼。如果没有& # 039；没关系，你可以四处走走，然后判断情况。如果轻微转动脚踝就能感觉到明显的疼痛，就应该休息，进一步处理受伤的脚踝。如果你的关节受损或断裂，一定要去看医生，因为如果不进行药物治疗，很容易使你的关节无法恢复到正常位置，从而影响你后期的灵活性，以至于你的脚踝会影响你的整体下肢功能。如果你的肌肉在日常生活中，还有一种方法可以避免脚踝扭伤，因为预防永远大于治疗。避免脚踝扭伤有三点：一是控制体重，因为肥胖是很多疾病的高危因素；其次，建议大家平时选择一些合脚的运动鞋或者2 ~ 3cm坡度的热敷。48小时后，要用热毛巾或热水袋敷脚。如果条件允许，可以使用红外线等热疗仪。因为急性期已经过去了，现在的目的是活血化瘀，使肿胀部位的血液循环能够通畅，同时促进组织渗出物的吸收，使炎症逐渐消退。由于脚后跟韧带轻微受伤，可以遵循价格原则。

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崴脚的时候该如何处理？
嘎吱声在临床上很常见，尤其是女性患者。因为经常穿高跟鞋容易受伤，大部分都是外侧副韧带损伤，通常在扭脚的时候会导致外侧副韧带损伤。这种伤的早期治疗一定是以冷敷为主，千万不要热敷。有些病人不& # 039；我不知道这个原理。扭伤脚踝后热水泡脚或热敷，导致第二天肿胀疼痛加重。记得冷敷。冷敷的时间一般在24-48小时内，48小时后出血不再加重。可以用热敷或者活血化瘀的药物进行治疗。如果脚踝扭伤严重，考虑骨折，畸形，肿胀，皮下淤血明显，一定要去医院拍片检查。如果发现骨折，需要用石膏固定或在医生指导下手术，因为踝关节扭伤会造成韧带损伤，导致踝关节骨折，可以是单踝骨折或双踝骨折，也可以是严重的三踝骨折。严重的三踝骨折需要手术治疗，所以一定要重视踝关节扭伤。
崴脚之后该如何处理？
扭伤脚踝后，不要用手揉疼的部位，可能会导致脱臼。相反，我们应该先做一些初步的止痛。可以用冰袋，或者把脚放在冰水里，可以很快缓解疼痛。疼痛缓解后，需要马上去看医生，让医生判断脚踝扭伤的程度进行治疗。之后，疼痛部位会出现不同程度的红肿。这时就需要热敷来扩张血管，改善和促进局部血液循环。可以快速消肿，也可以帮助消散淤青。治疗期间，遵医嘱口服一些消炎药& # 039；的建议可以帮助伤口快速恢复。

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是不是只要崴过一次脚，以后就特别容易崴脚？崴脚后怎样处理比较好？
脚踝扭伤后，经常扭伤脚踝。你应该穿合脚的鞋子，做脚踝训练来预防。1.穿合脚的鞋子。脚踝扭伤恢复后，平时尽量穿平底鞋，鞋子大小要合适，避免过紧或过松。女性不宜穿高跟鞋，舒适的鞋子可以减少脚踝扭伤的发生。2.脚踝训练。拉伸、力量训练、平衡练习可以让踝关节更加稳定。全方位锻炼踝关节，加强局部肌肉的力量，减少踝关节损伤后韧带松弛的后遗症，有助于踝关节扭伤后及后期的康复，还可以预防频繁的踝关节扭伤。脚踝扭伤后还需要积极配合医生做康复训练，减少脚踝扭伤后关节持续疼痛或冷痛的并发症。进行高风险运动时，你应该穿上合适的护具。