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怎样锻炼可以使肩膀变平？
骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1 。推：主要练三角肌前、中、后束。动作：坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提：主要练三角肌中束。动作：将两个哑铃举在腿前，身体微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃向两侧举至肩膀高度，使三角肌处于& quot峰值收缩& quot定位，停一会儿，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提：主要练三角肌后束。动作：双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。
怎么把肩膀练平？
1.肩膀前倾是背部无力的表现。如果背部肌肉发达，就会挺胸，站在肩膀后面。所以，练肩的同时，也要练背。2.每天先练肩膀，这样在你精力最充沛的时候就能得到最投入的练习。3.唐& # 039；不练斜方肌。所有与耸肩有关的动作都要练斜方肌。斜方肌很发达，感觉滑肩。4.具体方法如下：练肩中梁，水平举哑铃。练习肩内收，水平举哑铃。练习肩背捆绑，弯腰哑铃，水平抬起。也可以用小杠铃练习。抬起前颈，练肩部前中束；后推颈部，练肩背部和中部。每次练习3-4个动作，每个动作练习三组，每组8-12次。组间休息1.5-2分钟。每次动作之间休息3-4分钟。第二天练习，你可以& # 039；不要每天练同一块肌肉。

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怎样锻炼可以使肩膀变平？
【如何把肩膀练平视频如何把肩膀练平，如何把肩膀练平练宽】加宽肩膀的方法：1 。挺胸，站起来，伸胳膊做扩胸。每次只要有自己几分钟的时间和体力，这样你就赢了& # 039；不要太累。你的手臂会很快从前举变为侧举，并不断思考背部振动。你的手臂应该与肩膀齐平。还可以把手肘弯成振动臂，顺便活动一下腰部。2.把弹簧拉平，主要是练手臂和肩膀的肌肉，让手臂和肩膀看起来结实，增加胸背部的厚度，让胸肌背部肌肉更加立体。同时促进刺激肩部骨骼肌的运动，有助于拥有强健的肩膀。3.坐在凳子上，挺胸，收紧腰腹，双手将哑铃放在肩膀上，前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量从身体两侧推哑铃，直到碰到为止，停一会儿，再慢慢回到起始位置。4.双脚打开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，单手与肩同高抓住支撑，另一只手将绳柄放在身体一侧。集中三角肌把绳子举到肩高，停一会儿，再慢慢恢复到起始位置。5.双脚张开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，双手将哑铃握于身体两侧。集中三角肌的力量，把哑铃从身体两侧一直抬到手腕、手肘和肩膀。停一会儿，然后慢慢回到起点