这份疼痛运动员受得了运动员如何忍受疼痛，运动员的伤痛有多痛 _睿知

女运动员遇上“生理期”，她们是如何解决的？
在体力活动中，女性相对于男性是弱势群体，女运动员在大部分身体素质上比男运动员差。这也是许多男人& # 039；美国的体育比赛远比女性更受关注& # 039；s招商会，当然不会& # 039；t包括艺术体操等一些展现女性特质的项目作为比赛内容。女运动员在身体干扰比赛时要面临比男性更多的问题，因为无论是训练还是参加比赛，都会受到生理期的干扰。经期是所有女生的噩梦，是一件很痛苦却又无法避免的事情。在此期间，你会感到下腹部疼痛，发冷，手脚无力。症状因个人体质而异。这对于一些长时间接触水的运动员来说就更可怕了。长时间泡在水里会让她们的身体变凉，后果在生理期会更痛苦。没有替代方案，所以运动员可以& # 039；不要改变比赛日程，尤其是一些重要的比赛，比如奥运会，四年才有一次参赛机会。它& # 039；获得奥运会参赛资格并不容易。但如果生理期和日常比赛发生冲突，会让女运动员非常头疼。他们不得不使用一些药物来推迟或提前他们的生理期，以避免比赛日期。但是运动员服用药物一定要非常小心，因为药检对运动员来说非常重要，不排除其他药物含有兴奋剂。因此，许多女运动员选择忍着疼痛参加比赛。他们值得我们尊敬，比如大家熟悉的傅，在里约奥运会上获得银牌。赛后，他们在接受采访时表示，他们的生理期对自己的影响很大，他们没有& # 039；没有发挥出他们的最佳水平。还有一位游泳运动员赵静，在比赛中遭遇生理期，忍着疼痛完成比赛，获得冠军。但赛后他因疼痛过度晕倒，直接被送进了医务室。它& # 039；对于女运动员来说，坚持下去真的不容易。换句话说，这种现象实际上是体育运动中的正偏差行为。许多研究者对体育运动中的偏差行为做过研究，认为这种对体育比赛获胜的要求过于顺从，导致了积极的偏差行为。虽然取得了运动成绩，但是对运动员非常不利& # 039；健康。很多女运动员选择忍痛参加比赛，她们的行为值得我们尊重。但是，出于人道主义和对运动员的保护& # 039；尸体，我们还是希望尽量避免这种情况，找到一种无害的方式来处理这种情况。
运动过程中，遇到扭伤该如何处理？
在运动过程中，扭伤的想象是不可避免的。无论是爬山、跑步还是跳绳，扭伤都是常见的。扭伤后可以休息和冷热敷。扭伤后，关节伴有肿胀和阵列刺痛。及时有效的治疗是快速解决这种情况的关键。运动扭伤的正确方法是什么？关节扭伤在我们的日常生活中很常见，尤其是在运动中。扭伤虽然小，但是处理的很好，恢复的也很快。但治疗措施不当就不好说了。注意：腰肌扭伤，最重要的是悄悄的赶紧跑去医院& # 039；眼睛会加重病情。如果处理不当，可能会反复发生，导致椎间盘脱落。为了防止脚踝扭伤再次发生，必须在脚掌外后半部垫半厘米，保护韧带。它& # 039；腰部扭伤的人最好睡硬板床，系上宽腰带，锻炼腰部肌肉。急救：如果在运动中扭伤了手指，应立即停止运动。首先冷敷，最好是冰敷。但一般都没准备好，可以用水代替。将手指浸泡在水中，冷却大约15分钟，然后用冷湿布包裹。用胶带将手指固定在手指伸出的位置。如果一周后肿胀疼痛持续，可能会发生骨折，一定要去医院治疗。如果你扭伤了脚踝，你应该先休息。用枕头抬高小腿。用茶和酒调整7厘米散射，适用于伤口和绷带。腰扭伤了也要休息。局部降温，尽量使用舒适的体位，侧卧，仰卧，膝盖下铺毛毯。疼痛缓解后，它& # 039；最好找个医生回家治疗。扭伤关节后，它& # 039；最好不要锻炼关节。让受伤的关节休息，减少受伤关节的活动，不要& # 039；不要在受伤的状态下承担太多的负担。改善受伤的手和脚，促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位的肿胀症状。有些人可能认为按摩受伤部位或敷毛巾会减轻疼痛，但这是错误的，可能会加重出血和损伤。任何看过比赛的人都知道，在一名运动员& # 039；s关节受伤，急救会在第一时间给运动员带来平静。因此，脚扭伤的治疗应在第一时间停止剧烈运动，尽快冷却受伤部位。降温可促进血管收缩，缓解出血症状，防止代谢生物减少。冷敷可以减轻神经末梢的刺激和压迫，同时消肿。冷敷应持续约15分钟，每2小时应用一次，直到肿胀减轻。扭伤后24小时内出血完全停止时应进行热敷。此时热敷能有效促进局部血液循环，消肿止痛，促进代谢产物的吸收和充血。热敷可以活血化瘀。还可以用中药汤剂消肿止痛，彻底浸泡扭伤的关节，提高加热效果。但值得注意的是，扭伤有时与骨折、骨裂难以区分。如果疼痛难以忍受，应在他人的帮助下立即就医。以上是我们为您整理的扭伤治疗措施。正确的扭伤治疗措施对扭伤的恢复和治疗有很大的帮助。经常有人说，伤筋动骨要100天。在日常运动中，要注意扭伤的发生，防止这种情况的发生。
打篮球膝盖疼是怎么回事？应该怎么护理？
如果经常打篮球而不注意对关节的护理，可能会造成膝盖疼痛或腰肌劳损。打篮球膝盖疼怎么处理？1.什么& # 039；打篮球时膝盖疼是怎么回事？打篮球时，容易损伤骨骼和关节。打篮球是一项激烈的运动，包括许多起跳、摔倒和急转弯。这些动作的实施对膝盖是很大的考验。跌倒、扭伤、过度扭曲等。会对膝盖造成强烈的刺激，损伤皮肤、肌肉和膝关节静脉，阻碍经络和气血运行，引起疼痛症状。篮球运动中最常见的膝关节损伤是膝关节前交叉韧带断裂。篮球运动员扭动、跳跃、落地、突然转身或停止，都有可能造成这种损伤，引起难以忍受的膝盖疼痛。第二，应该如何护理？1.开始锻炼前一定要热身。热身运动可以提前激活各个关节、肌肉和韧带，调节膝关节的灵活性，从而降低受伤的可能性。2.比赛时尽量在跳的脚上穿护膝(两边最好) 。(注：这里说的起跳脚是让你走上去的一只。据大家& # 039；的习惯，躺下时，有的人左脚起跳，有的人右脚起跳。大多数人用右脚。因为无跳脚是上篮时的主要产脚，也是平时站立和行走时的主要站立面。3.注意下肢的力量训练，尤其是跳脚的力量训练。我们在放置篮筐的时候，因为没有起跳脚施力，所以起跳脚通常会先着地，也就是说，受力的脚通常是用前脚着地。当人体的全部重量，加上下落过程的加速度，落在起跳脚上，产生巨大压力产生的反冲击力，全部由起跳脚承担，很容易损伤膝盖。4.拥有一双好的篮球鞋也很重要。为了保护我们的膝盖，让& # 039；让我们花更多的钱。虽然& quot战士& quot历史悠久，价格低廉，绝对不是一双好的篮球鞋。
【这份疼痛运动员受得了运动员如何忍受疼痛，运动员的伤痛有多痛】

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运动员如果赛前拉伤了的话怎么办？有什么急救方法么？
在大学运动会之前有一次这样的活动。跑了150多，疲劳累积有点疼。我当时打了个赌，热身的时候大腿后面还有点酸。结果跑接力没发现什么问题，就放了.但我在比赛前一周。总之，我每天都去操场伸展身体，放松心情。然而，我应该注意，随着我的恢复，逐渐拉伸更多，这样我就可以& # 039；我不像往常一样一上来就热身。然后每天用红花油按摩，多搓。跑前贴个肌肉贴，绷带也可以考虑。基本上，那& # 039；这就是全部。我不& # 039；我不建议你跑100米。从200开始，步幅变化不是& # 039；没有100那么快。基本上，你& # 039；我知道你是否能完成你的曲线，所以你赢了。不要太勉强自己。其实你要把握的原则很简单，就是在不造成伤害的情况下，尽可能的按摩放松，用红花油或者热敷加速血液流动，让你尽快恢复。其次，赛前做好防护措施。如果你不& # 039；don & # 039不要勉强自己。同样，运动员可能会疲劳并导致肌肉拉伤，但这& # 039；这并不是什么严重的疾病。可以休息几天，甚至可以不休息继续比赛。这样的运动员，据说是敬业的。然而，谁真正关心他们退休后的生活呢？拳王阿里就是一个例子。他在拳台上向所有人展示了良好的技术和精彩的表演，他被誉为精神力量。但他患有帕金森& # 039；在他的余生中，他一直被疾病困扰。大部分拳击手都有这个病，都是被打。所以，我说，你笔记里说这话的人，一点慈善心都没有。何& # 039；他只是想为自己高兴。对于球赛，当然是期待双方全力以赴，让我兴奋的去看。运动员也是人，所以我们可以& # 039；不要为了我们自己而让他们在以后的生活中不快乐。
体育运动受伤怎么办

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如何缓解健身后的肌肉酸痛？
你有这个疑问吗：为什么运动后会感到酸痛？只有在运动后肌肉酸痛的情况下才运动有效吗？为什么疼痛有时会持续很多天？为什么有时候肌肉不& # 039；训练后不疼，但第二天就开始剧烈疼痛？为什么锻炼有时候会觉得酸痛，有时候不会& # 039；t？肌肉酸痛是因为乳酸吗？为什么可以& # 039；肌肉酸痛时一个动作不能完成，肌肉酸痛时一个动作能完成吗？肌肉酸痛和肌肉增长有什么联系？这些关于肌肉酸痛的问题困扰你很久了吗？没关系，这篇文章会用一种非常通俗和详细的方式告诉你所有的答案。看完文章，相信你完全可以回答以上问题，甚至可以拿这些问题去考考你健身房的教练。一、肌肉酸痛的类型肌肉酸痛有两种类型：一种是运动时和运动后立即出现的肌肉酸痛，可称为急性肌肉酸痛。如果你平时做俯卧撑，不难发现，你大臂后侧的肌肉(肱三头肌)在运动时容易肌肉酸痛；如果你做仰卧起坐或者卷腹，不难发现你的腹部(腹直肌)在运动时容易肌肉酸痛。这是急性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛的原因有点复杂，涉及到人体三大供能系统的知识。可以简单地认为，这是由于血液中缺氧，代谢产物不能& # 039；反应不充分，最终产生乳酸。经过一系列的反应，乳酸的增加最终会导致你的肌肉收缩能力下降，抑制你供能系统的供能，使你无法再通过肌肉收缩来完成下一个标准动作。这是你的身体& # 039；的自我保护机制。一般停止运动一两个小时后乳酸就会完全从体内清除干净，所以急性肌肉酸痛不会持续太久。(如果对生产人体三大供能系统感兴趣，可以回复109 。看我的文章《人体三大供能系统详解》。)另一种是延迟性肌肉酸痛(DOMS) 。这种酸痛一般在你运动后24~72小时内达到高峰，有的人甚至会酸痛5天以上。一般5~7天酸痛感就会消失。关于延迟性肌肉酸痛，学术界还有很多争议和理论。比如肌肉痉挛说、肌纤维损伤说、急性炎症说、骨骼肌蛋白质降解说等等。他们的共同点是都认为肌肉酸痛是离心运动收缩引起的(比如卧推上放下杠铃就属于离心收缩，肌肉收缩的种类会在本系列第三课详细介绍)，尤其是过于强烈、不熟悉的离心运动。我倾向于认为延迟性肌肉酸痛的原因是肌纤维损伤，因为这样更容易理解，也更符合训练时观察到的现象。我以前在很多地方说过：& quot实际上，肌肉不会& # 039；锻炼时不要出来。在运动过程中，你的训练会破坏你的肌肉，回家补充的蛋白质用来补充受损的肌肉。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。因此，如果你长期用一种方式锻炼，你就赢了& # 039；不觉得酸痛，也是这个道理。因为你的肌肉纤维已经能够适应这种锻炼的方式和强度，所以他们赢了& # 039；不要损坏太多，他们不会& # 039；达不到不酸痛的强度。"可以简单看下面两组图。第一组图片显示的是骨骼肌损伤的样子。这四张图是正常肌肉状态3354肌肉损伤——肌肉修复的一个过程。第二组图片显示的是肌纤维内部的超微肌肉。据王瑞元& # 039；最新& quot蛋白质降解理论& quot，他认为这是骨骼肌中蛋白质降解和重组的过程。我们可以简单的把第二组图理解为：肌肉损伤(撕裂感)3354蛋白质降解(你的肌肉刚开始很酸)3354蛋白质补充(你的肌肉很酸)3354重组后肌肉强化(肌肉强化)
第1组(该组来自Mark Juhas、George c . Engelmayr Jr .Andrew N. Fontanella、Gregorym 。帕尔默和内纳德布尔萨克。具有血管整合能力和体内功能成熟的仿生工程肌肉。PNAS，2014年3月31日；Doi:10.1073/pnas.1402723111)图片组2(图片组来自：王瑞元，苏全生编辑。运动生理学[M]，人& # 039；s体育出版社，第II卷第55页。肌肉酸痛和锻炼效果有关系吗？从前文我们已经了解到，肌肉酸痛有两种，一种是急性的，发生在运动过程中，原因是乳酸，通常在运动停止后短时间内就会消失。另一种是延迟，是肌纤维损伤引起的。蛋白质会在受伤过程中进行解释和重组，最终恢复正常状态。一般在运动后24~72小时，酸痛达到高峰。只有& quotDOMS & quot；与肌肉生长有关，但急性肌肉酸痛与此无关。只有在你的肌肉纤维受损，蛋白质进入你受损的纤维后，你的肌肉才能生长。那么，如果运动后第二天出现肌肉酸痛，那么运动是否有效呢？3354这是很多人关心的问题。很多健身教练和健身媒体都没能认真回答这个问题。因为这个问题需要详细讨论：1 。运动后第二天肌肉酸痛，运动有效吗？答案是否定的，如果你训练的目的不是增加肌肉，而是提高绝对力量，或者是加强你的供能系统，或者是提高运动成绩水平，或者是提高心肺能力，简而言之就是为了与增强骨骼肌无关的目的，那么运动后第二天是否酸痛，与你的运动是否有效无关。如果你锻炼的目的不是增加肌肉，那么你就不要锻炼。你不必在意第二天是否会感到疼痛。举重运动(高强度低频率)比健美运动(中低强度中频率)更不酸痛。但是他的绝对力量在训练后提高了。2.没有延迟性肌肉酸痛(DOMS)，是否意味着肌肉不会生长？答案是否定的，你的肌肉纤维受损，然后传导到你的痛觉感受器，你会感到酸痛。但是这种酸痛只有在你的肌肉纤维受损到一定程度的时候，才足以引起你的疼痛反应。所以没有DOMS，它不会& # 039；不代表肌肉不会& # 039；不要成长，只是慢慢地。如果你能一口气做50个蛙跳，你会发现你的肌肉赢了& # 039；如果你每天只做20次蛙跳，第二天就不会感到酸痛。那么你的肌肉纤维受损了吗？是的。你有肌肉增长吗？是的。3.酸痛感强是不是说明训练效果很好？答案是不一定。酸痛也可能意味着你做错了什么(比如用力拉下背训练)，或者你训练过度了，或者你的训练水平(耐力、绝对力量、神经募集能力)在某个方面下降了，或者你的训练方法少了肌肉的离心收缩。门泽耳& # 039；s的训练方法(强度大，训练时间短，全力以赴)不同于施瓦辛格& # 039；s，所以他没有& # 039；我不太关心DOMS 。第三，如何缓解DOMS？目前，学术界和体育界普遍采用& quot肌肉纤维损伤& quot和& quot炎症反应& quot 。急性炎症理论认为，延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的很多症状与延迟性肌肉酸痛非常相似。几乎所有教练都会用治疗炎症的方法来缓解肌肉酸痛，比如冰敷(24小时内)、热敷(72小时后) 。这些都是物理手段。一般来说，人们不会& # 039；t没有这个条件，而且步骤娴熟，所以我不& # 039；我不想介绍他们。此外，根据& quot肌肉纤维损伤& quot，教练会用营养手段让运动员恢复，这是普通健身爱好者可以参考的。1.多吃水果蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌肉细胞。2.补充蛋白质(牛肉、鱼肉、牛奶等。)为修复肌纤维提供直接原料。
根据个人经验，补充充足的蛋白质，延迟性酸痛会大大缓解。3.运动后及时补充糖分，填补运动中丢失的肌糖原。还必须提到的是，训练后的拉伸(静态拉伸)、泡沫轴的挤压和按摩(骨骼肌和筋膜的放松)对缓解DOMS也很有帮助。拉伸DOMS的原理是静态拉伸可以减少肌纤维的损伤(即超微结构的改变)，具体原因学术界也在研究中。泡沫轴挤压和按摩可以缓解DOMS 。其原理是利用身体自我约束的原理来放松紧张的肌肉，减少肌肉紧张，从而缓解DOMS 。这里推荐挤压放松泡沫轴，有兴趣的可以自己做。个人认为，对于一般健身爱好者来说，最有效最直接的方法就是营养，多吃蛋白质和蔬果！那& # 039；这一期都是关于肌肉酸痛的。你可以拿这篇文章里的知识去考考你健身房的教练。如有不同看法，请批评指正。我来分享一下我的经验，你可以做自己的健身教练。——微信微信官方账号& quot陈百灵& # 039；s酱油台& quotID: soychen01