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如何有效地长距离自由泳？
通常，游泳的首要目标是提高速度。但也有很多游泳者专注于提高游泳距离，这需要的技巧略有不同。所以，今天我们就围绕这个目标给你四个简单的建议，让你可以有效的长距离游泳，而不会让你感到疲劳。长划水是有效长距离游泳的关键要素。为了在自由泳中达到这个目标，你必须始终保持水平的身体姿势3354 。这在任何时候都是必要的，因为它可以最大限度地减少阻力，更有效地利用每一个动作。现在你的身体已经处于正确的位置，你可以考虑手臂划水—— 。你需要尽可能向前伸展。当你向后划水时，尽可能向前伸展你的另一只手臂。这两件事(保持身体水平，同时伸展手臂)会以最有效的方式前进。这意味着你可以为你的长距离游泳保存更多的能量。短途旅行会减少你的推进力，消耗更多的能量，所以不要& # 039；不要这样做！你的肌肉需要氧气。游泳肌肉需要大量氧气。这是一个纯粹的生物学原理。如果你想在长距离游泳中获得成功，你必须接受并适应它。这里有三个基本规则，可以帮助你在游泳时呼吸，并为你的身体提供氧气，而不会产生阻力或分散注意力：1 。把你的脸放进水里。我们知道一开始可能会不舒服，但这是必要的。因为抬头游泳，臀部和腿部会沉得更深，会失去上面说的身体姿势。2.水下呼气。这是初学者最容易犯的错误。当水从他们的头部出来时，他们同时呼气和吸气。这将为你提供更少的氧气，并且在水下屏住呼吸。我不能帮你游泳。正确的方法是转身吸气，头入水，通过口鼻呼气。这一开始可能会不舒服，但它& # 039；这是一种获得更多氧气和尽可能抬高头部同时减少面部浮出水面时间的方法。3.一边呼吸。长距离自由泳，应该单侧呼吸，这样节奏好，氧气充足。需要注意的是，仅单侧呼吸时，需要纠正轻微的不平衡。这些建议可以让你在水中游得氧气更多，节奏更好，这意味着在水中更有力量和效率。总的原则是吃全谷物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白，同时在训练和比赛中喝大量的液体。为了产生长距离游泳所需的能量，需要先提供给身体！训练时要时刻记得带一大瓶水和几根能量棒补充。在激烈的游泳比赛中，我们燃烧的热量和汗水令人难以置信！长距离游泳是一个持续的过程，就像骑车和跑步一样。你需要用一种特殊的方式来设定目标，这样你才能逐步进步。一开始试10公里，只会造成伤害或者失去所有动力。所以你要从50米开始，以一定的速度游10次，然后增加到75米，100米。这将增强你的体能和耐力，同时提高你的划船技巧和效率。这是一种更安全、更令人满意的达到目标的方式，因为你可以不断看到进步，完成训练，而不会感到紧张和崩溃！
怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳？
可以尝试以下方法：第一，比如50米突破，大多是呼吸问题。平时50米休息的朋友，大多是气喘吁吁，换气不足，身体负氧债。但是，当他们坚持通风一定时间后，其实这个50米的突破是很容易的。这通常可以通过尽可能多呆在深水中，多练习呼吸来解决。第二，另一个是身体的适应性。如果身体在某种姿势下过于僵硬或紧张，就不容易坚持太久，容易感到疲劳。如果你急于发力，身体会发出疲劳的信号，需要休息。此时收到这个信号后，你仍然坚持待在水中，尽量放慢动作的幅度和频率，放松身体。但是你还是坚持做动作，让身体不断适应。你会发现第三，用几次短跑让身体处于相对疲劳的状态，然后马上做50-100-200的练习，这样身体会相对放松，有利于长距离的成长和水感的提高。其实这种状态下的动作是否正确并不是太重要。关键是要让身体适应长时间躺着的姿势，感觉自然舒适。技术还是在25、50的时候磨练，然后在适当的游泳中加强肌肉记忆。建议：1 。刚入水的时候尽量不要一开始就游得很快，这样会导致你很快失去力量，会& # 039；不要长距离游泳。你要先慢慢游，感受自己的动作，看看哪些比上次好。实际上，它& # 039；在慢动作中保持正确的姿势更加困难，同时，你可以让自己更加意识到自己的不足。当呼吸和划水慢慢形成一定的节奏时，可以加速，你会发现后面会越来越放松，最后会形成机械的运动，你就赢了& # 039；I don’我一点也不觉得累。2.如果你觉得累了，想休息，那就继续游一会儿或者改变速度，但千万不要停下来，因为你休息得越多，你就会越累。只要你克服了最累的部分，就像我上面说的，你实际上会保持节奏，你赢了& # 039；I don’我一点也不累。当你有了某种感觉，你可以停下来想一想你的动作，放松肌肉然后继续，你会发现或者感觉到你的动作会有所改善。游泳太累会导致身体虚弱，动作变形。3.买一副舒适的泳镜。不要下水。你可能没有舒适的泳裤或泳帽，但如果你的泳镜经常进水或不舒服，就会阻碍你学习游泳。事实上，起雾并不那么重要，它不会& # 039；不管你是否近视，只要你能看清池底的线和前面的人2M 。
【如何锻炼长距离自由泳技巧如何锻炼长距离自由泳，如何锻炼长距离自由泳视频】如何练习自由泳？
1.业余运动员35秒。2.一级运动员39秒。3.二级运动员46.5秒。4.三等业余选手58秒。5.非常优秀的业余选手全部58秒都是50m水池测试结果。职业运动员不应该投票，因为你至少在业余运动员之上。另外，这只是一个技术等级标准，不分性别，这似乎对女性不公平。从我个人的经验来说，我的自由泳是有进步的，也是从练习前穿越到现在有了质的提升。所以，我建议想提高自由泳的同学，先学过横再练。先说一些练习前的个人经验，分享给大家：首先可以让身体直成一条线，不仅要从左到右，还要从上到下，减少阻力。练习前的交叉动作时，如果想让身体在水中保持稳定，就必须微微收缩小腹，微微收紧腹肌，这样身体才会挺直、一体，腰腿不会倒下；2.可以体验前伸后推的划水，减少划水频率，增加划水宽度，提高划水效果，使划水更流畅，游得更轻松更快；3.你可以保持一个正直的方向。很多人游自由泳的时候身体扭曲很大，导致用了很大的力量，但是速度慢，动作扭曲。如果你仔细观察，你会发现身体扭动其实是手在引导方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。练习前穿越时，前方总会有一只手稳定方向，保持身体笔直向前；4.你可以掌握自由泳的力量和休息的节奏。很多人说自由泳很累，你可以& # 039；如果你能举起你的手。不要游几十米。主要原因是你不& # 039；不要把握好劳逸结合的节奏。游了几十米，你的手、脚、全身都在努力。怎么能不累呢？在穿越过程中，除了用力划水的手，身体其他部位除了保持身体稳定的必要力量外，都处于放松状态，使肌肉得到休息。当肌肉放松时，浮力也最大。目前交叉练习的时候，可以掌握好自己的力量和休息节奏，让自己的身体有源源不断的力量输出，就像那只可以& # 039；不要在金霸王的广告里跑。当然自由泳的基础是踢腿。学习自由泳，首先要练踢腿，但要想提高自由泳，必须练前交叉。2.关于踢腿的讨论：1 。踢腿从臀部开始。许多游泳者在踢腿时膝盖弯曲过度——我们称之为膝盖驱动踢腿。这会造成很大的阻力，这可能是游泳者的第一个原因& # 039；腿沉入水中。你应该使用相反的直腿和臀部驱动踢腿，而不是膝盖驱动踢腿。请看下面这个动画短片：下载(5.84 KB)2011-1-12 09:15(膝盖驱动踢腿很搞笑) 。铁三玩家这方面可能真的有问题。和运行的膝盖，所以它& # 039；把这个习惯带入水中是很容易的。一旦屈膝，大腿就会形成对水的阻挡目标，从而将水向前推。作为一个好的踢腿技术，你可以在下一次踢腿时弯曲膝盖，但这不是一个& quot活动& quot动作，只是放松膝盖的轻微动作。在下面的提示中，你& # 039；d最好完全不要考虑屈膝，而是考虑从臀部开始的直腿踢腿——一个小小的屈膝动作自然会发生。2.脚掌弯曲(指向你的脚趾)的脚，脚趾指向你，& quot足底弯曲& quot是一个技术术语。无论何时游泳，都要始终将脚尖指向后方，脚尖相对于水面会有一个较低的投影面。如果你不& # 039；不要指向你的脚趾，当你踢腿时，它会将水向前推，并显著降低你的速度。(实际上，它& # 039；我们说过要避免钩脚，译者& # 039；s注)下载(15.38 KB)2011-1-12 09:17(错误演示，左边解释：露出的脚背带来额外阻力，右边正文：抽水方向错误，前进！产生负力)3 。脚踝的灵活性。许多铁人三项运动员缺乏灵活的脚踝，这大大限制了他们的脚趾指向能力。
理想情况下，你认为你可以把脚伸到直线以外。如果你有骑自行车或者跑步(尤其是跑步)的背景，那么你可能会脚踝僵硬，导致你很难成功伸直双脚。当你游泳时，它会破坏你的踢腿技巧，从而降低你的游泳速度。请看以下关于让脚踝更灵活的小技巧：(因为视频可以& # 039；不上传，它& # 039；下载(6.04 KB)2011-1-12 09:174 。踢腿时机，对于我们许多游泳运动员来说，通常很少注意踢腿时机。我们有各种不同的反冲频率，如我们将描述的2、4和6次。好的踢腿时机的关键是当手从肩前入水时，对侧腿要踢腿。在两条腿中，这是唯一的踢腿。在4、6踢法中，还有其他踢法，但是在对方入水的时候踢是最重要的时候。如果你的踢腿时机不对，你的踢腿不会帮助你的身体转向，你甚至可能反作用于它。大多数游泳者在自然的正确时间踢腿。除非你知道你有问题，否则不要。不要过多考虑踢腿的时机——专注于你的脚趾，从臀部踢腿。了解更多关于踢腿的知识——2次、4次还是6次？两次踢腿是指每个周期踢两次腿(一个周期是指双臂总共两次划水)，这是一种缓慢的踢腿频率，被许多长距离游泳运动员和技术铁人三项运动员采用。六踢，意思是每个周期踢六次，是一种传统的抖踢，被很多游泳运动员采用。踢腿的力度可能会有明显的不同，在途中游泳时可以使用更经济的小晃动动作。而短跑可以显著增加踢腿。四腿，这是一些游泳运动员采用的混合踢法，更接近一些游泳运动员自己感觉的自然或恰到好处的踢腿节奏。你应该使用什么样的踢腿频率？对于新手和大多数中级玩家，我建议你只选择你觉得自然的，不要& # 039；不要太在意踢腿的频率。对你来说，专注于臀部驱动的踢腿和指向脚趾的方向会比担心踢腿和踢几次的时机更有成效。对于实力较强的中级水平玩家和高级水平玩家，可以尝试不同的踢法机会，找出最适合自己的踢法。对于长距离游泳运动员和铁人三项运动员来说，两条腿是最省力的，一开始就疯狂游泳的方式已经过时了。但是，两条腿并不适合所有人。很多女人和矮个子男人很难拥有两条腿——就是感觉太慢了。如果你觉得你的腿不适合你两次，不要& # 039；不要试着把它改成一次。第二条腿最适合在开阔水域游泳。

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怎样长距离游泳还游得很轻松？
三个基本规则可以帮助你在游泳时呼吸，并为你的身体提供氧气，而不会产生阻力或分散注意力：1 。把你的脸浸在水里。我们知道这一开始可能会不舒服，但这是必要的。因为当你抬头游泳的时候，你的臀部和腿会沉得更深，你会失去上面提到的身体姿势。2.水下呼气。这是初学者最容易犯的错误——头出来的时候同时呼气和吸气。这将为你提供更少的氧气，并且在水下屏住呼吸。我不能帮你游泳。正确的做法是转身时吸气，头入水时通过口鼻呼气。刚开始会不舒服，但它& # 039；这是一种获得更多氧气，同时尽可能减少面部浮出水面和抬头的时间的方法。3.一边呼吸。长距离自由泳，应该采用单侧呼吸，这样会给你很好的节奏和充足的氧气。需要注意的是，当你只在一侧呼吸时，你需要纠正轻微的身体不平衡。这些建议可以在游泳时给你更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中更有力量和效率。
长距离自由泳省力技巧
长距离自由泳省力技巧如下：一、长距离游泳，第二腿最适合。具体的自由泳第二腿协调可以简单地记录为用同一只脚鞭打，同时用同一只手划水。自由泳第二腿完全把自由泳的踢腿频率降到最低。同时体能消耗得到有效保障，为长途阅兵打下坚实基础。二、掌握划水频率和呼吸节奏，因为个人习惯，双侧呼吸节奏较差。所以，在练习中，我总是右侧呼吸，我喜欢这种节奏。至于划水频率，我尽量做到，扭动拉伸，尽量滑行，放慢划水节奏。第三，在第二条腿的配合下，划手频率降低，滑行距离更长，能耗降低。体力保证游更远的距离。第四，对于长途游行，建议使用前横技术。第四，前交叉技术的优点是划水时间高，身体得到充分拉伸。每次滑水都可以保证身体尽可能的滑行。在游泳距离相同的情况下，划水次数减少。自由泳第二腿，你身体的能量消耗是最低的，保证了你的体力游更长的距离。让& # 039；s来看看三种自由泳泳姿的适用范围：I线型：适用于50米和100米竞技游。线型：适合200米、400米竞技游。线型：适合800米、1500米竞技游。其实，无论哪种泳姿，想要游得远，最根本的秘诀就是让每个运动周期的体能尽快恢复。恢复得越好，游得越远。比如走路一定比跑步更远。所以，降低频率才是根本的解决办法。从技术上来说，自由泳降频的秘诀是通过延长侧飘的时间来恢复体能和降频。在一个自由泳动作周期中，只有前交叉技术的空中移臂阶段不需要用力。此时躯干处于侧飘阶段，通过舒缓的空中移臂手法，提高你的侧飘能力，减少划水频率。这样可以在每次动作循环后恢复体力，达到超长距离游泳的目的。延伸这个原理，如果你找到蝶泳的体能恢复技巧，就可以轻松实现长距离蝶泳。当然，通过这样的努力，你的游泳距离是可以大大提高的。忍耐造就完美。多游泳，多练习，体能自然就游走了。同时，你也要保持陆上身体素质的训练。作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样重要。

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如何提高自由泳速度，游长距离较为省力
1.首先，在放松的状态下游自由泳。以25m或50m为标准，计算手臂划水的次数和每次划水进出的时间。(如果有人帮忙算更好，如果没有，默默算个大概数字) 。2.在第一步的基础上，尽量减少划臂次数，但增加每次划臂的力度，减慢划臂速度。以25米或50米为标准，计算划水次数和每次划水入水和出水的时间。3.第三步，停止踢腿，只做划臂动作。每次划臂后，让身体自然滑行，然后做下一次划臂。反复练习。4.第四步，加入踢腿动作，但你不& # 039；不需要踢很多水。注意保持打腿节奏，回到放松状态游自由泳。以25米或50米为标准，计算划水次数和每次划水入水和出水的时间。结果应该比第一次划臂少，但是划臂效果更好。