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怎样判断是不是骨盆外扩？怎样矫正以改变体态呢？
骨盆扩张和骨盆倾斜会导致肥胖的错觉。大多数人认为肚子小就是肥胖，而且会随着时间越来越大。有没有发现自己的四肢并不肥胖，只有小腹和大腿外侧骨显得肥胖？有些女孩认为她们也有臀部，但是她们没有。不知道可能是骨盆前倾造成的。让大家想一想& # 039；拍马屁。其实腰已经弯的很严重了。如果你试着保持腰部中立，你会发现它& # 039；没有那么扭曲。还有一个就是裤子尺寸明明是正确的，但是到了大腿根就很难拉起来，大腿根的骨比更大。这绝对不是肥胖。骨盆矫正运动不是矫正骨骼，而是锻炼大腿根外的肌肉。骨盆膨胀的人大腿外侧肌肉缺乏锻炼。这是肌肉无力造成的。总觉得腿部线条不够直，腿看起来歪？骨盆扩张的女生腿会显得短很多，但是只要锻炼那部分的肌肉，腿会显得更修长。还是不胖但是小腹感觉很大或者很臃肿？可能是骨盆前倾吧！这张图教你检查一下自己的骨盆是否前倾找到一面墙，靠着墙站着。你的脚跟、肩膀和头部需要贴在墙上。然后把拳头放在后腰的缝隙里。如果空隙比拳头大，说明骨盆前倾，如果小一点，就不& # 039；t .倾斜骨盆通常会导致肩部不适和颈部倾斜。姿势会变得很难看。在开始运动之前，你需要准备一个运动垫。尽量不要在床上做，这样会减弱效果，还可能导致动作不规范。第一次运动侧躺在垫子上，屈膝，一手放在胸前，保持身体平衡。如果脖子感到酸痛，可以用另一只手支撑头部完成动作。第二个练习平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚打开，适度就好，不要太大。将一侧手掌平放在后腰的空隙处，开始抬起。唐& # 039；不要移动其他部位，包括腰部。唐& # 039；不要做得太快。一组15次，做四组。第三个练习侧躺在垫子上。向右侧卧时，右脚伸直，左脚在右脚前弯曲。双手可以支撑头部，保持平衡。运动开始时，唐& # 039；不要移动其他部位，慢慢抬起你的脚，不要& # 039；当你放下它们时，不要完全接触地面。做完一组，可以放下脚休息一下再继续。一组15次，做四组。第四个练习：首先跪在地上，双手支撑身体。动作开始时，吸气时拱起上背部，呼气时放松至原位。呼吸和吸气等于一次。一组20次，做四组。第五个动作这是骨盆的运动。仰卧在垫子上，屈膝，双手张开放在地上。运动开始时，唐& # 039；不要移动上半身，双脚向左右倾斜，前后移动，如图。数数大概一次，一组20次，做四组。骨盆锻炼就是这么简单。只需要五种练习就可以帮助你改善骨盆歪斜、骨盆倾斜或骨盆扩张的问题。如果你有这些骨盆问题，赶快开始这一系列的练习吧。
怎样能减肥？
如何快速健康的减肥？减肥是一件痛苦的事情，每天都要担心反弹的问题。如何快速减肥不反弹？有些小技巧可以事半功倍，比如给自己定一个减肥目标，每天称体重，培养良好的饮食习惯，适当运动，不要过分依赖减肥药等。让你轻松减肥不反弹。第一，培养良好的饮食习惯。很多人肥胖的一大原因是不良的饮食习惯，比如一天吃饭不及时，定量。其实要想减肥，一日三餐要定时定量。它& # 039；最好在不增加食物量的情况下多吃几餐，但要增加餐数。吃饭的时候细嚼慢咽，让控制人的脑神经& # 039；食欲有足够的时间来接收它们已经饱了的信息，这对控制人很有帮助& # 039；的食欲，从而达到减肥的目的。第二，给自己定一个减肥目标。每天称体重要知道减肥是一个循序渐进的过程。你可以& # 039；不要问你一天能瘦多少磅。你可以根据自己的实际情况给自己定一个减肥目标，比如每周瘦1-2斤，然后每天练习减肥计划，每天称体重，看看自己是轻是重，用积极的心态去面对。唐& # 039；不要把自己的减肥目标定得太高，以免达不到，影响自己减肥的积极性。三、适当的运动和适当的均衡饮食是最有效最健康的减肥方法。所以，想要减肥，就要每天进行适当的运动，比如快走、晨跑或者有氧运动。如果你真的很懒，可以通过多做家务来减肥。同时也要注意适量运动，不要损伤身体，不要劝阻运动减肥。第四，唐& # 039；不要太依赖减肥药，减肥药是三分药。如果靠减肥药减肥，很可能停药后会有反弹现象，需要在医生的指导下服用，所以可以& # 039；不要虐待他们。而且，吃减肥药减肥也要注意饮食和运动。只有把这些因素结合起来，才能有效减肥。5.每天适量做减肥操，即瘦身又保健，是最常见也是最受欢迎的减肥方式，健康又安全。绝对最好的减肥方法。这里& # 039；这是一套简单的减肥练习。你可以试试。腹部运动：它作用并收紧整体腹部肌肉，尤其是腹部以下的肌肉。减少腰部脂肪，收紧整体腹肌。1.双膝并拢，将毛巾球举过头顶。2.向下挥手。一手拿着毛巾球，轻轻的移动到另一个膝盖。把毛巾球递到膝盖下面，递给另一只手。如果你觉得传毛巾球累了，就抬腿。换边做同样的练习，练习8-15次。3.仰卧在地上，膝盖紧贴胸部，将毛巾交叉放在膝盖上，双手握住毛巾两端，用力向下弯曲。4.将手臂和腿伸向天空，用力弯曲，双手与腿平行，练习5-10次。5.面朝上，膝盖向两边弯曲，毛巾垫在头下。6.抬高一个膝盖，尽量靠近胸部，扭转另一个手肘接触膝盖，抬高背部以上的肌肉。7.在另一边做同样的动作。
女性生完孩子肚子怎么减肥

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如何合理减肥？不伤身体的
至于我，我& # 039；我爬楼梯，跑步，注意饮食，适量饮食。瑜伽也很好，可以让身体曲线很好。1.树形美化腿部曲线，修复受伤骨盆。动作要点：右膝保持伸直，左脚抬起至右膝内侧，双手合十放在胸前，大拇指交叉，慢慢举向天空。坚持40秒。熟练的人可以把左脚抬高到小腹下方，膝盖向外放低。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感。完成后，换右腿继续。2.弯腿半月矫正。运动有助于全身形成漂亮的肌肉，左侧运动还能刺激心脏功能。防止便秘，促进消化。动作要点：双手举向天空，互相抱紧。把你的手臂靠近耳朵。利用后腰的力量作为支撑，将上半身向后倾斜45度左右。深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再次深呼吸，呼气时臀部向右推，保持30秒。3.椅子式有助于消除臀部、肩膀和大腿的多余赘肉。动作要点：双脚微伸以容纳两个拳头，脚底前后要保持伸直。吸气的同时手臂向前伸展，腰部向后推。在这种状态下，一边呼气，一边坐下，膝盖保持90度， don & # 039不要把肩膀压得太低，放松。颈肩有拉伸感，脚趾倾斜。坚持30秒。把你的身体& # 039；重量在你的脚后跟上，你的臀部和膝盖不能下垂。累的时候收紧腹部，但是膝盖之间的距离一定不能缩小。你必须保持笔直的姿势。4.骆驼式刺激腹部内脏，锻炼整个脊柱，塑造优美的胸型。动作要点：跪在地上，双膝张开到15厘米左右，脚背在这个距离压向地面。先把手放在臀部，这样可以从腹部开始，慢慢向后靠。然后把手放在拳头上，体重放在骨盆上。坚持25秒。5.兔式可以给大脑提供充足的氧气，充分激活脑细胞。它会使头脑清醒，改善面部松弛的肌肉。促进淋巴排毒。动作要点：双手抱紧脚跟，挺胸直腰，手臂和肩膀向后推。下巴贴近脖子，低头看肚脐，额头放在膝盖上。身体是圆的。坚持30秒。把身体重心放在前半部和额头的人可以& # 039；不要粘着他们的膝盖。将你的前额放在膝盖前方的地面上。6.小腹猫样收缩，塑造优美腰部曲线，刺激内脏防止便秘。增加脊椎的弹性有利于消除臀部的疲劳。动作要点：双膝双手张开，与肩同宽，双手撑地，腰部尽量向下压，臀部抬高。腰会觉得紧。这种状态下呼吸，下压时吸气。抬起时呼气。按压和提升动作都应该完全完成。做三次。7.cobra pose矫正了弯曲的肩部和背部，美化了腿部和臀部的曲线，对腰痛患者非常有效。动作要点：仰卧，从脚跟到臀部和腹部，用力按压，手放在胸前略低。张开手指，手臂紧贴身体两侧，利用腰腹部的肌肉抬高上半身，逐渐伸直手臂，抬起上半身，眼睛看前方45度。收紧臀部。双腿并拢，然后用力压脚后跟。坚持25秒。注意，唐& # 039；don’不要抬起你的肩膀。不要弯曲你的背部，尽可能向下压你的肩膀，向前推你的胸部。8.婴儿式放松背部紧张所造成的眼镜蛇运动。最大限度的灵活调整全身的力量。动作要点：跪坐，弯曲上半身，额头贴地。把手放在身体两侧，掌心向上。放松40秒。9.收紧骨盆姿势对腿部不对称、臀部外扩、生过孩子的人很有帮助。它可以塑造紧实的臀部，改善腿部弯曲。动作要点：左腿放在下面，右腿弯曲在上面，膝盖保持一条直线。抓住你的中间部分
推荐几款简单的减肥茶1 。海带减肥茶的配料：海带结20个，梅花3个，枸杞20个。用法：将上述原料洗净，放入锅内，加入400毫升开水，煎煮10分钟。可以喝汤，可以吃原料。功效：此茶具有预防甲状腺疾病、降低胆固醇、消除脂肪、收紧肌肉、美化身体曲线的功效。2.雪里美减肥茶原料：雪里美六个，甘草三克，菊花五克，枸杞十丸。用法：将上述材料放入锅内，加500毫升开水，煎20分钟。功效：这套茶具有生津止渴、抗菌消炎、解毒的功效。经常喝这种茶可以达到瘦身、降血脂、排毒、美肤的目的。3.花双减肥茶原料：菊花、金银花、山楂各15克制用法：将上述原料放入有500毫升开水的锅中，煎煮半小时。功效：此茶具有降脂、润燥、解暑、助消化的功效。可用于治疗眩晕、咽喉肿痛，常用于防治高血压、高血脂、冠心病等疾病。4.健脾减肥茶原料：橘皮10g、荷叶15g、炒山楂3g、生麦芽3g 。制备及用法：将上述原料与500毫升开水一起放入锅中，用小火煎20分钟。功效：此茶具有健脾、降脂、减肥的功效。5.山楂荷叶减肥茶原料：山楂15g ，荷叶12片克制用法：将上述原料放入有500ml开水的锅中，煮沸5min 。功效：此茶可降血脂，防治高血压和肥胖。6.何女减肥茶原料：何首乌10克，荷叶15克，克制5用法：将上述原料用500毫升开水冲泡，然后饮用。功效：此茶具有降血脂、瘦身的功效。7.冬瓜罗汉美声减肥茶原料：带皮冬瓜一小块，罗汉果半个。用法：将冬瓜洗净去籽，放入锅中加500毫升开水，炖至冬瓜软烂，再放入罗汉果，炖两分钟。功效：此茶具有清血、瘦身、利尿、消肿、美腿、化痰、润肺、清咽的功效。8.玉米须减肥茶原料：玉米须50克制用法：将玉米须放入锅中加适量开水，小火煮20分钟。功效：此茶具有消除水肿、降血脂、利尿、减肥的功效，还可用于防治慢性肾炎。9.梅艳清泉减肥茶配料：3根芹菜和30颗胖大海。用法：将芹菜洗净，切成段。将芹菜、胖大海和500毫升开水放入锅中煎两分钟。功效：此茶具有润燥、润喉、消肿的功效，可用于防治高血压、神经衰弱、动脉硬化等疾病。散步有氧运动， 8个瘦身效果1 。胸型更漂亮。改掉驼背的坏习惯。走路的时候，摆动双手还可以增加扩胸的力度，所以胸部会自然向上隆起，胸型会变得更漂亮！2.更紧的手臂线条走路的时候，前后摆动手臂，这样可以锻炼手臂背面的蝴蝶袖和背部肌肉，让松弛肥胖的手臂线条变得紧致纤细！3.能有效的通过消除走路时的腹部脂肪来强化腹肌，坚持下来小腹也会变得那么平坦！4.用紧绷的腰线、挺胸、收腹、行气塑造正确的走路姿势，就可以锻炼出紧绷的腰腹线条，让小蛮腰轻松练出来！5.适当锻炼腹肌消除便秘可以促进肠胃蠕动，也会使排便顺畅，避免便秘！6.臀部线条紧绷，向前迈一大步，可以锻炼臀大肌的力量，锻炼出圆润紧实的桃臀！7.美化腿部线条。走路可以锻炼大腿内侧、前后侧和小腿的肌肉。正确的走路姿势可以让腿部线条更加纤细紧致！8.美化脚踝线条。通过加强脚趾a的力量
用白开水代替各种碳酸饮料。多喝白开水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子像气球一样鼓起来。久而久之，糖分和色素的堆积会在腹部沉积废物和毒素。酒精和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你摄入过多的热量。虽然喝酒有助于安神、放松心情，但也会减缓脂肪燃烧的速度。所以水、低脂牛奶、酸奶或者自制果蔬汁是最好的选择。多吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和-胡萝卜素也能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜、桃子都可以提供大量的-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的极品，对身体大有裨益。生活中运动的小细节帮助你减肥，让你的下巴得到休息，不要& # 039；不要总是嚼口香糖。嚼口香糖会让你咽下太多空气，肚子会胀起来。运动时要抬肩呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。如果觉得排便不畅，就多喝蜂蜜水。酸奶和鲜榨果汁最有营养，最健康。学会自己做果汁。你不仅可以选择新鲜的食材，还可以控制糖的比例，这样才不会摄入过多的热量。每天喝250ml果汁；向果汁中加入一些冰块，然后搅拌至少10分钟。稠的时候加少量水，会增加饱腹感。另外，保证酸奶的摄入。研究发现，接受实验的一组人每天保证吃3杯酸奶。12周后，与另一组不吃酸奶的人相比，他们的体脂减少了61% 。多吃鱼和蛋，多摄入硒。多吃鱼、蛋等优质蛋白质让你有饱腹感，增加能量，特别是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。另外，尽量多摄入硒。硒不仅可以抗癌，很多食物中都含有硒，但是否达到每天55微克的推荐量就很难知道了。因此，你应该养成服用补充剂或吃不同食物的习惯。祝你减肥成功！
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如何正确使用收腹带和盆骨带
为了生下宝宝，妈妈们& # 039；腹肌会被拉伸，腹部皮肤会被拉伸，盆骨会变宽。一些新妈妈不会& # 039；坐月子期间不能控制自己的胃，放任自己，对胃的恢复非常不利。那么，所谓的？专家认为，正确使用产后腹带对产妇的康复大有裨益& # 039；的腹部。它& # 039；值得注意的是，自然分娩的母亲只能在坐月子后使用产后腹带。有些妈妈认为自然分娩后腹部没有伤口，可以马上使用腹带，其实不然。分娩后，母体中仍有大量瘀血、气体等体液& # 039；的肚子，需要通过身体的循环自然排出体外。如果产后过早使用腹带，只会限制体内的血液循环，不利于体内恶露的排出，更不利于呼吸的顺畅，对器官恢复不利。此外，过早使用腹带还会使骨盆受力，可能会迫使柔软的骨盆扩张，不利于骨盆的恢复。一般情况下，建议自然分娩的妈妈在产后身体恢复良好后开始使用骨盆矫正带，然后在产后一个月使用分娩专用的产后腹带，帮助塑造身材。2.分娩后首先使用骨盆带。无论产妇是顺产还是剖宫产，她们的盆骨都会因为激素增加而变宽，为顺产做准备。但研究发现，在产后42天内，女性激素并未下降，骨盆骨骼仍具有良好的可塑性。因此，产后42天内及时对骨盆施加适度外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前状态。也就是说，不像女人& # 039；s腹部恢复，盆骨只有在坐月子的这段时间才能有效恢复。总之，不管是& # 039；it’剖腹产还是顺产，产后三天内，只要你觉得好。你应该开始使用骨盆矫正带。需要注意的是，骨盆带不同于一般的产后腹带。骨盆带的位置比较低，作用主要是对骨盆施加向内的压力，从而促进恢复。