拳击运动员如何降体重的方法拳击运动员如何降体重，拳击运动员如何降体重最快 _睿知

运动员怎么快速降体重
在职业赛场上，举重运动员是怎样在赛前降低体重的？
大部分按体重等级参加比赛的运动员，包括拳击、柔道、摔跤、举重，一般都是以低于正常体重5%~10%的体重等级参加比赛。也就是说，为了让自己的体重符合略低体重级别的比赛，通常需要在比赛前快速减重。运动员最常见的短时间快速减肥方法是在比赛前几天通过出汗和严格限制食物和液体来快速减重(3~4天3~4公斤) 。脱水是快速减肥中应用最广泛的技术。限制饮食和液体摄入，在热环境下做剧烈活动或穿橡胶衣服，或洗桑拿或蒸气浴都会引起脱水。常用的方法还包括服用利尿剂(属于禁用兴奋剂)、泻药和催吐剂等。葡萄酒和咖啡也有一定的利尿作用。虽然脱水对高强度短时间运动(比如30秒以下)的影响比耐力运动小，但某些机能还是会降低。而且赛季赛前反复快速减肥也会对长期健康产生负面影响。但是，只要运动员意识到减肥的好处，还是会坚持这么做的。脱水仍然是快速减肥的主要而有力的手段。限制饮食(高蛋白，碳水化合物极低)也是一种快速减肥的方法，几周内可能达到5 ~ 10kg 。当然，和所有其他快速减肥法一样，高蛋白极低碳水化合物饮食减肥时，主要是失去水分、糖原和蛋白质，只有少量脂肪流失。比如脂肪，含有3500大卡的能量，相当于大多数运动员一天消耗的能量。所以，一周内不可能有几斤以上的脂肪。经验表明，如果体重以更快的速度下降，这种损失必须主要来自肌肉和水分的损失，而不是脂肪。低运动量和低能量摄入相结合，会导致肌肉组织的流失。脱水、糖原消耗、肌肉流失等。都会不同程度的损害运动能力(如果暂时不谈健康的话) 。因此，从理论上讲，理想的比赛减肥方式是在赛季开始前几个月确立体重目标，在保持或增加瘦体重的同时，通过逐渐减少体脂(不超过0.45 ~ 0.9kg/周，即1~2斤/周)来达到目标。不幸的是，对于许多运动员来说，这样一种健康(延长)的减肥方法根本不可行。因为他们(皮艇运动员)已经很瘦了(体脂很少)，只有减少很多瘦体重和一点点脂肪才能达到比赛体重水平。这时，脱水、糖原储存减少，有时蛋白质减少是不可避免的。这些变化显然会损害运动能力和表现。于是就产生了一个问题：从赛前称重(确定比赛水平)到实际比赛开始前，如何尽可能的恢复水化和糖原储存。这个时候要尽可能补充水分、电解质和糖分(不影响比赛)(促进糖原恢复) 。3354使用运动饮料(5%~10%糖电解质)加能量棒等高糖食物(至少在赛前2~3小时提供，但不能在赛前2~3小时内提供)
拳击手是如何减重的
1.尽量控制饮食，尤其是水。2.适当增加运动量。3.赛前用保鲜膜把身体包好，多做运动，少喝水，让身体的水分尽量排除。赛前称重后，可以适当补充水分等营养，巧克力是首选。通过以上三点，可以达到减肥的目的，但是还是需要持之以恒。祝你成功！

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拳击手是怎样降体重的
他们也通过做有氧运动来减肥。你可以& # 039；我看不出拳击手都必须跑步。
拳手降体重时的饮食
1.缓慢减肥时间：一般指赛前4-6周。目的：减少身体脂肪，使体重下降到适当的水平。减去体重的主要成分：体脂常用手段：适当减少饮食中的能量摄入，尤其是糖(主食)和脂肪的摄入。每天维持大量的运动能量消耗，使能量代谢处于负平衡。2.快速减肥时间：一般指赛前一周的目的：主要沉淀几点，并把体重减到一个合适的水平。减肥的主要成分：水和体脂。快速脱水的常用手段：穿控制体服训练，桑拿严格控制热量摄入。3.慢速和快速下降相结合。比赛前5-6周开始慢降。比赛前一周。(低级减肥容易造成的误区：前15天减肥。2.合理的减肥措施。结合饮食控制和出汗是教练和运动员经常使用的综合减肥方法。大多数人认为，当每天热量不足1000-1500大卡时，每周都可以减肥。很多报告没有& # 039；不提倡急性脱水的简单方法减肥，尤其是限制饮水量对身体素质影响很大。1.合理减肥措施应具备以下内容：(1)合理减肥的原则应以慢负能量平衡为主，减下来的成分应该是脂肪；(2)减肥期间，不应限制饮水；(3)最后要通过出汗来减少剩余体重，达到减肥目的；(4)在称重和比赛间歇期间应给予相应的营养补充；(5)综合减肥效果可能对身体健康和体质影响不大。2.体重控制的营养要求(1)体重控制期间，碳水化合物摄入比例应达到40%-50% 。(2)吃热量低但营养均衡的饮食，喂养食物中脂肪的比例，避免黄油、巧克力、油炸食品等。(3)保证足够的无机盐、维生素和微量元素，必要时在减肥期间采用一些专门为运动员研制的强化食品或营养品。三。减肥对身体和生理的影响。1.减肥期间的睡眠效应。在减肥过程中，部分运动员会出现睡眠不佳的情况，主要表现为睡眠浅、入睡困难，甚至失眠。心理咨询有待加强。此外，睡前热水泡脚、散步、听轻音乐等方式都是用来放松神经的。对于赛区失眠的运动员，要及时进行心理疏导和信心激发。2.顺利减肥过程的心理影响。减肥过程可以顺利地遵循计划，刺激运动员& # 039；自信并产生积极的影响。因此，有必要加强运动员& # 039；科学减肥的知识，在充分了解的基础上科学的制定减肥计划。3.过度或紧急减肥的影响。运动员很难按照计划减肥，会导致心理烦躁、注意力不集中甚至悲观等负面心理影响。要及时进行心理疏导，采取多种方式转移痛苦情绪，树立信心。4.减肥过程中损伤的特点及对策。减肥会导致身体下降& # 039；免疫力下降，增加流行性疾病(如感冒、肠胃炎、过敏等)的发病率。).训练时需要及时更换湿衣服，注意保暖，禁止吹空调。禁止饮用生水、冰水或生水制成的冰块，禁止食用易污染的水果，谨慎食用稀有食物，保持室内通风卫生。5.减肥对肌肉的影响。减肥过程中，肌肉弹性会下降，柔韧性差，容易造成肌肉损伤。训练时要注意充分的热身活动和适当的拉伸。训练后及时按摩、牵拉、放松。四。从称重到赛前的营养补充原则。日常称重事件(拳击)补充原则：补充足够的能量物质，满足身体的恢复需求，促进身体快速恢复。主要手段：1 。营养补充：服用含糖蛋白质饮料和电
食补：称重饮食以高碳水化合物饮食为主，有利于加速肌糖原和运动能力的恢复；选择易消化的食物，避免高蛋白高脂肪食物，少食多餐，避免加重胃肠负担；选择蔬菜水果增加碱储备，尤其是通过桑拿脱水达到体重控制水平的运动员，应多吃富含钾的食物和水果，如香蕉、猕猴桃、菠菜、苋菜、海带、花生等。其他营养补充：根据运动员& # 039；特定的身体状况和身体& # 039；s反应应用营养补充剂后，应选择相应的营养补充剂，原则上是维持适当的肌肉力量，提高神经兴奋性，增强机体& # 039；动员能力。

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我是一名拳击运动员控制体重吃什么对身体不
【拳击运动员如何降体重的方法拳击运动员如何降体重，拳击运动员如何降体重最快】首先，要严格控制高油、高盐、高糖食物的摄入，如油炸食品、腌制食品以及各种零食、甜点等；训练前后可适当摄入主食碳水化合物，如粗粮、全麦面包等，及时补充体力；可以多吃富含膳食纤维和优质蛋白质的食物，如各种果蔬、鸡蛋、牛奶、白肉(家禽和鱼类)，红肉(畜肉)中只推荐牛肉；专业运动员应服从队内专业饮食指导，并能& # 039；不要轻易擅自增减。业余运动员可以以吃低脂肪、中碳水、高蛋白为基本原则。