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健身房二头肌锻炼方法
怎么锻炼二头肌
肱二头肌怎么锻炼？
怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢？
如果你没有&# 039；t发达结实饱满结实的二头肌？二头肌是男人最霸气的部位，也是最& quot实用& quot部分。如果你发达了结实的二头肌，任何场合只有你卷起袖子，估计没人敢惹你，大家都会对那结实的二头肌印象深刻。哈哈，想想就兴奋。当胸肌完全& quot合并& quot有了肱二头肌和三角肌，绝对是人体完美肌肉力量的巅峰时刻。今天，边肖推荐四个训练肱二头肌的最佳动作计划，帮助你最大限度的刺激肱二头肌，让它更好的成长。【每周训练频率】肱二头肌需要高频率的运动刺激。肱二头肌每周至少训练三次，第一次在胸肌，背部训练后，第二次在肩腿训练，第三次在手臂训练日用肱三头肌。只要安排好休息(恢复)，同部位的高频训练【动作的选择】是没有问题的。最好用哑铃和绳子来训练二头肌。可以用一些相对孤立的练习来加强肱二头肌【重量和次数的选择】。肱二头肌的练习次数一般为12-10次。太重或太轻都没有效果。锻炼肱二头肌最好是一个你完全可以控制的重量，这样肱二头肌才能真正完全的拉伸和收缩。在可控的条件下，逐渐增加使用的重量。每次运动做3-4组，组间休息60秒。在行动之间休息60-90秒。动作1(图2，3)站立，用哑铃做交替锤弯(加强肱骨肌肉)，逐渐增加所用重量。每组(每边)有12-10张gif图片。请耐心等待加载动作2(图4，5) 。站立并用绳柄做弯曲动作(他极力推荐的动作)，逐渐增加使用的重量，每组12个。7)靠在健身椅上弯成一定角度(他极力推荐的动作)，逐渐增加使用的重量。每组12-10张gif图比较大。请耐心等待加载动作4(图8，9) 。站起来用绳柄做弯曲(与动作2不同的是左右交替完成)，逐渐增加使用的重量。每组(每侧)12-10次。如果你有任何关于