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【怎么样健康增肥 怎么样健康减肥】很多人减肥三分钟，很难坚持 。还有的在减肥过程中选择了错误的方法，导致减肥效率差，体重反弹，最后减肥总是以失败告终 。减肥不是体力活，需要技巧和耐心 。
错误的减肥方法会损害身体健康，让你瘦了又长胖 。正确的减肥计划可以让你健康减肥，保持好身材 。
如何保持减肥动力，提高减肥成功率？学习一些减肥技巧:
1.定制一个合理的减肥目标，并做好记录 。
不能急着减肥，更不能定制不切实际的目标 。比如每周保持5、6斤的方法，很难实现 。减肥过快容易反弹，还会危害身体健康 。
要保持足够的耐心，制定合理的减肥计划 。减肥周期至少要2个月，这样量变才能导致质变 。
科学的减肥速度要控制在一周2斤以内，每周做好记录，这样才能清楚的知道减肥的进度，才能收获理想的身材 。
2、技巧，吃八分饱，慢慢减少胃容量 。
减肥并不意味着让自己挨饿，但是过度饥饿会导致暴饮暴食 。也不建议吃太多 。容易扩大胃容量，增加食量，增加体重 。
我们要学会健康饮食，三餐定时，不要暴饮暴食 。不要狼吞虎咽，而是放慢进餐速度，这样可以及时接收到饱腹信号 。吃到八分饱就停下来，可以有效减少胃容量，达到减肥的目的 。
3.技巧，定期奖励自己 。
减肥是需要坚持的事情，但是很多人没有足够的毅力 。减肥过程中很容易半途而废，他们也没有足够的毅力坚持下去 。
为了让你保持减肥的动力，我们要把减肥计划分成几个小目标 。当你完成了小目标，给自己一个小奖励，比如给自己买一件好看的衣服和一个包，鼓励自己坚持下去 。
4.戒掉各种零食，保持清淡饮食 。
减肥一定要戒掉各种零食，不要去超市买，不要叫外卖 。如果你看不到它们，你就不会想吃它们 。这样可以减轻身体的负担，避免摄入多余的热量 。
减脂饮食的内容方面，不要吃太多口味 。重口味本来就热量高，还会刺激你的食欲，让你不知不觉吃得更多 。我们要学会清淡饮食，减少食物的加工方式，多吃蔬菜，少吃脂肪，这样摄入的热量就会大大减少，不用刻意节食也能慢慢瘦下来 。
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