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一周鸡胸肉减肥食谱 鸡胸肉怎么吃

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夏天到了 ， 天气越来越热 ， 衣服越来越少 ， 身上的肉是藏不住的 。想减肥的小伙伴们 ， 你们好吗？
最近安德鲁的减肥方法火遍了网络 ， 很多朋友也纷纷效仿 。有人说:“安德鲁没有骗我 ， 炖菜真的很棒 。只吃了200卡路里 。”还有人说“吃了一周瘦了5斤 。”还有人说:“安德鲁炖菜好吃 ， 救了我的胃 。”看到大家都这么喜欢 ， 我也忍不住模仿了25天 ， 瘦了12斤 。尹正真的没有骗我 。不得不说安德鲁的减脂食谱真的很好吃 ， 尤其是炖菜 ， 比水煮菜好吃多了 。怕胖的人会吃 。
说了半天 ， 安德鲁里的减脂餐是什么？其实安德鲁减脂餐大部分都是卤菜 ， 就是虾、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在一个锅里炖 。与水煮菜相比 ， 红烧菜可以避免与水的大量接触 ， 最大限度地保留食物的营养成分 ， 口感与烤菜非常接近 。难怪安德鲁那么爱吃卤菜 。
主食除了卤菜 ， 通常配以玉米、紫薯、红薯、山药、藜麦杂粮饭、高蛋白、低脂肪、低碳水 。这样的减脂餐不仅能让人开心满足 ， 还能让自己越来越瘦 。
如果你吃腻了水煮蔬菜 ， 那就来尝尝低脂低热量的“安德鲁焖菜”吧！下面是安德鲁提供的7份减脂午餐 。一周7天都不一样 ， 低脂 ， 营养 ， 好吃 。很简单 。
第一天:鸡胸肉 ， 杂菜 ， 炖菜 ， 鸡蛋 ， 玉米 ， 小番茄
-[什锦鸡胸肉]
材料:鸡胸肉、西兰花一半、口蘑一半、胡萝卜四根、芦笋一半、芦笋四根 。
1.鸡胸肉切成小块 ， 加入酱油、料酒和胡椒粉 ， 拌匀 ， 腌制5分钟 。
2.西兰花切成小花 ， 口蘑切片 ， 胡萝卜切成细条 ， 芦笋切成段 。
3.热锅放少许油 ， 鸡胸肉翻炒3~5分钟 ， 放入蔬菜和香菇翻炒均匀 。
4.盖上锅盖焖3~5分钟 ， 中间翻炒几下 。
5.打开锅盖 ， 撒一点胡椒粉和海盐 ， 就可以出锅了 。这样做出来的卤菜原汁原味 ， 甜润爽口 ， 鲜味十足 。
第二天:牛肉、蔬菜、卤菜、鸡蛋、清蒸紫薯、西红柿、番石榴 。
-[红烧牛肉和蔬菜]
材料:牛肉150克洋葱半根胡萝卜半根芦笋四个口蘑四个
1.牛肉切丝 ， 加入酱油、料酒和胡椒粉 ， 拌匀 ， 腌制5分钟 。
2.胡萝卜切成细条 ， 口蘑切片 ， 芦笋根去皮 ， 切段 ， 洋葱切丝 。
3.热锅放少许油 ， 放入牛肉丝翻炒至变色 。加入口蘑、芦笋、胡萝卜翻炒均匀 。
4.加入一勺水 ， 盖上锅盖 ， 小火炖3分钟 。
5.加入洋葱丝 ， 翻炒几下 ， 再加入胡椒粉和海盐 ， 出锅 。
第三天:虾 ， 什锦蔬菜 ， 炖菜 ， 蒸玉米 ， 鸡蛋 ， 哈密瓜 。
-[虾炖蔬菜]
材料:西兰花、半个胡萝卜、半个生菜、半个白蘑菇和鲜虾 。
1.鲜虾去壳洗净 ， 加入酱油 ， 与胡椒粉拌匀 ， 腌制5分钟 。
2.切小西兰花 ， 胡萝卜和生菜去皮 ， 切成细条 。
3.热锅放少许油 ， 炒虾仁至变色 ， 放入蘑菇和蔬菜 ， 翻炒几下 。
4.盖上盖子 ， 焖3分钟 ， 再撒上少许胡椒粉和海盐 ， 即可食用 。(炖的时候 ， 如果太干 ， 加一勺水)
第四天:蒸玉米蛋 ， 日常坚果 ， 红心 ， 番石榴 ， 哈密瓜 ， 黄瓜 。
最近在用这个七彩叮当锅做减脂餐 ， 特别适合一两个人做饭 。用其烹制的卤菜不燥不糊 ， 色泽鲜艳 ， 清香爽口 ， 健康营养 ， 美味可口 。一口小锅不仅可以煮、炒、炒、炖 ， 还可以蒸菜 。一机多用 ， 操作简便 。再快煮的东西都是涂了陶瓷油的 ， 不会粘锅 。容易清洗 ， 真的很实用 。
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这个减脂餐最简单 ， 把玉米和鸡蛋放在锅里蒸12分钟关火5分钟就行了 。把玉米切成小块蒸 ， 这样更容易煮 ， 方便快捷 。其他水果洗净切好就行了！
第五天:藜麦蔬菜沙拉红薯鸡蛋菠萝蜜
-[藜麦蔬菜沙拉]
1.将藜麦和玉米放入蒸锅蒸熟 。
2.紫甘蓝切丝 ， 小番茄对半切 ， 黄瓜切片 ， 放入碗中 ， 加入蒸藜麦和玉米 。
3.加入卡路里减半的沙拉酱 。
第六天:西兰花红烧虾仁 ， 红薯 ， 鸡蛋 ， 菠萝蜜 ， 银耳 ， 花生 ， 豆浆 。
-[虾焖西兰花]
1.西兰花洗净 ， 切成小花 。虾加入酱油 ， 用胡椒粉拌匀 ， 腌制5分钟 。
2.热锅里放一滴油 ， 放入虾炒至变色 ， 再放入西兰花翻炒几下 ， 加一勺水 。
3.盖上盖子炖3分钟 。最后加入少许胡椒粉和海盐 ， 出锅 。
-[银耳花生豆奶]--
材料:黄豆20g ， 花生20g ， 银耳10g 。
1.将银耳浸泡 ， 与黄豆、花生一起放入豆浆机中 ， 加入适量的水 ， 启动“豆浆”程序 。
我用的是七彩小叮当迷你豆浆机 。干豆不用泡 。直接放入豆浆机中 ， 先煮后打磨 。需要20分钟才能完成 。煮出来的豆浆细腻爽滑 ， 清香可口 。不仅如此 ， 它还可以榨果汁 ， 煮花茶 ， 煮粥 ， 做奶昔 ， 给宝宝做辅食 。这款豆浆机体积不大 ， 一次一杯正好是1~2人的量 。上班族带到单位 ， 随时可以喝到自己的营养豆浆和果汁 。真的很方便 。
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第七天:红烧牛肉 ， 什锦蔬菜 ， 藜麦 ， 玉米 ， 杂粮 ， 米饭 ， 番茄 ， 菠萝蜜 。
今天的减脂餐 ， 牛肉炖杂菜 ， 配玉米 ， 藜麦 ， 杂粮 ， 还有水果 ， 番茄 ， 菠萝蜜 。热量和热量低 ， 营养又好吃 ， 而且吃饱了不会长肉 。
-[红烧牛肉和什锦蔬菜]
材料:红烧牛肉150克、卷心菜100克、白玉蘑菇50克、红辣椒半个
1.将白菜叶撕成小块 ， 红辣椒切成小块 。
2.热锅放少许油 ， 放入白玉蘑菇 ， 炒至出水 。
3.加入白菜和牛肉 ， 翻炒均匀 ， 加少许水 。
4.盖上盖子焖3~4分钟 。
5.打开锅盖 ， 放入红椒 ， 翻炒均匀 ， 加入适量胡椒粉和海盐 ， 出锅即可 。
-【枸杞红枣豆浆】-
枸杞红枣豆浆香滑可口！因为红枣和枸杞带来甜味 ， 所以豆浆不加糖自然甜 ， 低糖更健康 。
材料:黄豆30克 ， 枸杞10克 ， 红枣3枚 。
1.红枣去核 ， 和黄豆、枸杞一起放入豆浆机 ， 启动“豆浆”程序 ， 二十分钟就好了 。
大家好 ， 我是小雨的私人厨师 ， 美食领域的原创作者 ， 每天分享健康简单的美食 。如果你喜欢 ， 请转发 ， 喜欢 ， 收藏 ， 让更多热爱美食的人分享 。如果你对我的食谱有不同的意见和建议 ， 欢迎给我留言！

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