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在家减肥的好方法

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在家减肥的好方法

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1、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;
双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧 。
稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次 。
2、谷类减肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?
不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维 。
3、蛋白质防饿
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量
根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少 。
吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕 。
【在家减肥的好方法】4、刷牙减肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟) 。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处 。
5、看电视减肥
瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡
每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥 。
把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上 。
6、楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿 。
一手扶栏杆，弯右腿 。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状 。
稍停重做，每只脚做8-12次 。
7、喝汤减肥
瘦身效果：少吸收100大卡
点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些 。

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