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「周末养生」钱穆的养生经 养生怪杰

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养生极客(《周末养生》钱穆的养生经)
钱穆
在中国现代学术界，就有这样一位奇怪的英雄 。他没有上过高等院校，也没有出国深造，而是靠自学成为了大师 。他就是钱穆 。钱穆不仅学业优秀，而且在养生方面也有相当一套经验 。
【本文共2455字 。建议阅读时间为7分钟]
定期锻炼
大多数长寿的人都有运动的习惯，钱穆也不例外 。他最喜欢的锻炼方法是散步和太极拳 。
钱穆
钱穆很喜欢散步 。抗战时期，历史学家、教育家李耕在浙江大学与钱穆共事 。他在回忆这段往事时提到，钱穆非常喜欢散步 。“每天早上吃完早饭，我都会陪着他，沿着湘江西岸往南走；走一个小时左右，然后沿着岸边小路回到老城区 。这样的散步，除了下雨天，一天都没有间断过 。”
唐在《我怀念的钱宾司先生》中也提到了钱穆对体育锻炼的重视:“(钱穆)喜欢郊游和散步……有时因为没有时间在户外散步，他也喜欢在室内踱步 。早上起床后，用两个拳头在眼尾处揉脸，大概二十分钟 。后来看《庄子》才知道，这是道家养生的方法之一 。至于太极传，更多的是以他几十年的教训为人所知 。他深呼吸，每次可以玩30分钟 。桂林街初，有一天，钱老师正在上课，突然来了两个阿飞，在班级门口探头探脑 。他们很轻浮 。钱先生站着问他们是干什么的，他们不理他 。他还旁若无人地在教室里走来走去 。钱先生生气了 。他立即拉起长袍的两个宽袖子，露出两条强壮的胳膊 。他一步就抓住了两个泰迪男孩，摆了个鸟尾巴的姿势，吓得他们逃跑了 。”
多年坚持练习太极拳是钱穆长寿的重要原因之一 。
首先，太极拳可以增强中枢神经系统的功能 。太极拳要求练习者心平气和，全神贯注，心无杂念，动作自如，要求复杂的动作一气呵成，能起到很好的锻炼大脑的作用 。其次，太极拳可以强健筋骨 。太极拳是一种全身运动，强调全身骨骼、肌肉和关节的协调，特别是颈、腰、腿、脚底的活动，从而使全身血流通畅 。如果你移动它，它不会痛 。经常练习太极拳的人患颈椎病、腰肌劳损、股骨头坏死等疾病的概率极低 。此外，练习太极拳还可以提高人体的消化功能，改善呼吸，有效预防高血压等 。可以说好处多多 。
静静地坐着
钱穆和胡美琪
胡美琪和钱穆开始同居时，钱穆的新雅书院得到了美国雅礼协会的帮助，但钱穆忙于学校事务，只有下班回家才有时间学习 。胡美琪回忆这段往事时写道，“滨思每天回家，一进门就要一动不动地躺十分钟，然后趴在桌子上认真学习 。有时候参加学校所有的旅游，一大早就出门，坐公交，坐轮渡，涉海，爬山，黄昏才回家 。年轻人都很累，但是宾西进来的时候，他还是只休息十分钟，然后就坐在办公桌前 。我觉得很奇怪 。有一天，我跟他聊，他说，这就是禅定的技巧 。当他年轻的时候，为了保持健康，他在冥想方面下了很大的功夫 。后来，他把冥想中的“冥想”技巧运用到日常生活中，坐公交、走路都用意念“冥想”，一回家就能坐在办公桌前 。不仅如此，最有益的是白天在学校处理一个又一个的人和事 。短短几分钟空的闲暇，就能让我的心灵‘休息’ 。”
为什么冥想有这么大的作用？
人们在工作和生活中难免会遇到许多烦恼和困难，有时会有愤怒、悲伤和恐惧 。如果他们长期受到这些不良情绪的影响，肯定会危害身体健康 。静静地坐着，可以平复人的心情，理清思绪，克服不良情绪 。此外，外来者的心率、血压明显减缓，全身微循环得到有效改善 。呼吸变得比平时更柔和、更均匀，频率更慢，肺活量更大，吸氧效率更高；胃肠活动增强，消化能力提高 。可以说，通过冥想可以有益地改变人体的各种系统 。
冷水浴
钱穆
冷水浴的水温在5-20℃之间，非常有利于身体健康 。首先，冷水浴有“血管体操”的美誉 。皮肤刚接触冷水时，血管会急剧收缩，血液流向内脏，加速内脏的新陈代谢 。但几分钟后，人体适应了冷水的温度，血液又重新回流到皮肤表皮，如此往复的过程似乎让血管做了一个体操 。其次，冷水浴可以增强中枢神经系统的功能 。当人的身体遇到冷水刺激时，会立即传到大脑，使大脑迅速兴奋，进而调动全身的器官组织加强活动，抵御寒冷 。通过神经反射和大脑功能，大大减缓脑细胞的衰老和死亡，对失眠、头痛等疾病有很好的治疗作用 。此外，冷水浴还有利于呼吸器官的保健 。人体受到冷水刺激后，会下意识地吸一口气，然后停顿几秒钟，再深呼吸，然后进入均匀的深而长的呼吸状态 。这种呼吸方式可以增加人体的腹压，增强呼吸肌的功能，改善呼吸器官的功能，使人体更能适应外界温度的变化，有效预防和抵抗感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病 。
钱穆曾“教吴练冷水浴，虽冬不绝 。”这种坚持不懈的精神成了他长寿的原因之一 。
Xi围棋
钱穆下围棋 。
【「周末养生」钱穆的养生经 养生怪杰】下棋下得好的人活得长 。围棋是一种高强度的脑力活动，需要棋手时刻投入其中 。大脑始终处于活跃状态，可以锻炼神经系统 。老年人下围棋有助于思维的锻炼，可以有效预防老年痴呆症等疾病 。下围棋有助于增强人的心理素质 。棋盘如战场 。玩家要有良好的全局观，不要计较“一城一地”的得失 。有时他们甚至不得不忍痛放弃自己的孩子 。我们不应该因暂时的逆境而气馁 。转败为胜不是不可能的任务 。前提是要有坚强的意志，在困难的情况下咬紧牙关，全力以赴，最终战胜敌人 。可以说，经常下围棋的人，心理素质都很优秀 。在现实的工作生活中，他们能临危不乱，保持冷静，不患得患失，损害身体健康 。
钱穆在常州府中学读书时就喜欢下围棋 。民国初年在巫溪县第四小学当老师时，钱穆、哥哥钱智和另一位“忘了名字”的老师在学校东边的一间小屋里摆放棋子，广泛收集明末以来的各种棋谱 。闲暇时，他们三人沉浸在肉搏战的世界里 。由于钱智厌倦了学校事务，大多数时候，钱穆与他称为“某君”的老师对弈 。钱穆虽然经常执白，但是胜率很高 。几年后，两人再次相遇，“某君”依然难以击败钱穆，这让钱穆感到有些失望 。他对“某君”说，“你苦学多年，只求上进 。”从此，钱穆对围棋的兴趣减弱，多年不与人下棋 。直到抗战爆发，他赶到云南，才“重操旧业” 。晚年，钱穆对围棋的兴趣依然不减，只是不与人下棋，而是自己下棋 。虽然缺乏下棋的乐趣，但玩起来感觉很舒服 。
钱穆的爷爷、爸爸、哥哥都英年早逝，但钱穆却活到近百岁 。可见，个人的努力对于寿命的长短是一个不可忽视的因素 。钱穆的长寿经验，基本上不需要苛刻的条件，只需要恒心和毅力去学习和坚持 。

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