文章插图
1、爬楼梯时身子要略微前俯 ， 随着手的摆动而跨步 ， 从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量 ， 保持下脚关节的灵活性 ， 且能增强内脏功能 。
2、爬楼梯时不要过快或过急 ， 要根据个人体质来安排 ， 开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 。
3、下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。
4、爬楼梯后可对膝关节进行按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
5、膝盖有陈旧性损伤的人 ， 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
6、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习 ， 保持肌肉的线条感 ， 并防止小腿粗 。
【正确爬楼训练方法】7、集中精神 ， 落脚要稳 ， 在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。
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