【跑步后膝盖疼，怎么恢复？】
跑步后膝盖疼，怎么恢复？
1、选择合适的跑鞋，能减轻对膝盖的冲击，一般不仅是运动鞋，还要合脚 。
2、跑步前一定要热身，时间在5-10分钟，才能很好的避免跑步中出现膝盖疼这样的运动损伤 。
3、跑步后放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤 。放松肌肉对于膝盖疼是有预防性的 。
4、膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤 。所以要掌握正确的跑姿 。
5、膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离，如果有可能的话，尽量能够停止跑步一段时间（1-3个月），在期间做一些恢复训练以增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性 。
6、一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑，跳，爬山，爬楼梯等对膝盖压力极大的动作 。
7、站位小腿伸展 。向墙壁，双手放于墙上和双眼同高 。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米 。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面 。慢慢弯曲前面的膝关节 。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧 。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次 。
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