本人22岁，患腰椎间盘突出1年 。现在背20kg重物有压迫感，坐3h以上腰椎会很难受，偶尔坐的更久双腿侧转收夹腰椎会听见一声清脆响声 。为缓解腰背压力，每天晚睡前（及午睡前，如有）做飞燕、按揉，每坐1h拉伸扭转、走动、提拉上身，避免提重物，要拾物的话上身垂直双腿一前一后屈膝 。Q1：我深爱健身（来使身体健壮健美），除了深蹲，我还可以继续健身吗？比如硬拉，军事挺举，举重，卧推等 。Q2A：如可以，有无类似经验及忠告可以介绍？Q2B：如不可以，除游泳外、跑步外，有无其他健身方式推荐（要能使肌肉健壮）？
【腰椎间盘突出可以继续健身吗？】不幸作为一个过来人，我来说说自己的看法 。本人2年前患腰突至今 。
深蹲是没戏了，基本上负重的大腿屈伸的运动都可以再见了 。目前本人可以大腿负重100kg屈伸，但是偶有伴随腰痛，因此谨慎的不再继续练习大腿屈伸 。
小腿的屈伸运动不受影响，因此还是可以练习到大腿肌肉 。但是我目前仍然无法完全小腿伸直，坚持锻炼希望有所改善 。
推胸拉背完全不受影响，不过站姿坐姿的时候负重要量力而行 。本人病情刚刚好转的时候，端个锅都疼成狗，现在健身房两边各45磅都拿的动，不过第二天腰疼了，所以还是要小心 。
另外像你自己说的，拿哑铃起身的时候要屈膝，直腰 。
另外你说你想肌肉健美，目前大部分专业人士的建议是多用自由重量，少用机械 。
医生说游泳是非常好的运动，缓解腰部压力 。
跑步我现在还是跑不了，重心上下移动腰会疼 。
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