如何减肥最快(如何快速减肥)
减肥一直是所有女生的终身目标 。他们每天都喊着我要减肥，但是又管不住嘴，迈不开腿，暴饮暴食，最后越来越胖 。
首先我们要了解自己的身体，是大基数还是小基数，也就是体脂率 。利用下面的公式，我们可以算出你是大基数还是小基数 。
身体质量指数=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
【怎么样如何快速的减肥 怎样减肥效果最快】体脂百分比:1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)
大于25的终值为大基数 。
体脂率22-25是中间基数 。
20以下是小基数 。
先说大基数 。最好不要做那些弹跳运动，会伤害身体的 。减肥很快 。可以做一些不跑不跳的运动，这样就不会伤膝盖，食欲也可以慢慢适度减少 。但是不要节食 。那么走路、做家务、打扫卫生等有减肥效果的跳绳运动有哪些呢？
中间底座中等高度 。如果你想减肥，你可以跑步，跳绳，练习减肥操 。一开始在运动会上你会很累，但是坚持下去就会看到成效 。不要一直盯着你的体重 。盯着自己的体重只会让你产生疑问，因为当你开始运动的时候，有时候会不减反增，但是你会发现自己的腰围变细了 。这是因为肌肉密度较重，但只要坚持，就会慢慢瘦下来 。最好不要运动 。每周一都可以改 。比如今天跳500跳绳，一周后跳1000跳绳，再加回来 。我们也应该注意我们的饮食 。蛋白质不可或缺，水也不能吃太多 。练三分吃七分就不会饿 。饿了就会暴饮暴食 。千万不能让自己饿着！！！
小打底就不用说了，可以塑造身材，让体态更好看，更有气质 。
这些都是减肥期间有益的食物 。一天必须有蛋白质 。
鸡胸肉牛肉鸡蛋鱼虾
玉米、西兰花、西红柿、黄瓜、生菜和彩椒
糙米、燕麦、紫薯、南瓜、全麦面包
苹果、香蕉、火龙果、柠檬和桃子
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