太极拳经典招式简介之白鹤亮翅白鹤亮翅 _生活知识

白鹤亮翅（太极拳经典招式简介之白鹤亮翅）
动作
两脚平行，身体左转，面行拳向正前方；左手臂内旋，抬至左胸护胸，右臂自然垂下在身体右侧，重心在左脚。随后，身体右转，右脚向45度方向斜迈出半步，然后左脚蹬起，身体前移成左弓歩，右肘向外靠，左手放于右肘窝处。
跟着，身体微微右转，重心移到右脚，然后，身体微微左转面向正前方，左脚向前方迈出一步，脚尖点地成虚歩，左手划向身体左侧，右手抬起至头顶，目视前方。

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要点
1、由提手上势过渡到自鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰．这样就有着上下对拉，身肢拔长的戚党，但要注意不可形成挺腹；顶劲上颔，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虛点地面，不可用来支撑身体。
2、成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直，右掌虽在右額前上方，但不可抬肘、耸肩，要松肩沉肘、坐腕，身体仍須保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀
白鹤亮翅站桩练习
1.立正，全身放松，使心平气和。
2.右足向右转，使与左足内侧成90角。
3.屈两膝，使人体下蹲10~20cm（根据功夫而定）。
4.重心右移，使全身着力于右腿。
5.提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于右跟正前方约40cm左右（相当一只半脚的长短）。
6.两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。
7.右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。
8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。
9.上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。
10.颈项自然放松，舌抵下腭，面部略带笑容。
【太极拳经典招式简介之白鹤亮翅白鹤亮翅】11.开始两眼合拢，待自发运动后睁开。
12.练功结束时，反将左足收至原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。
实战观点举例：

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１、杨澄甫：
甲如提手式将人打出，如乙外功甚大，手劲有练抓力的自上抓来，甲逐进身上步，闪过乙手。甲再往上将右膊抬起托乙肘处，身法再往上长，往外掤劲将乙打出，如白鹤亮翅是也。如乙或用左手或用右手来抓，皆可以白鹤亮翅应之。
２、杨振铭：
由提手上式，设敌人以左足在前从我左侧向面部或胸右部，用左拳击来，我即用右手放在敌人右腕下；向上掤起粘住敌人肘腕处，用一提劲，以牵动敌人之根力，同时左足转正上半步，足尖点地，重心寄于右腿，左手沉于腹侧。
如敌人再用右拳击我胸部，我即含胸用左手向我右侧推去，顺势急翻右手，握住敌人右手腕，同时左手由下转上，搭在敌人左肘上，用内外合劲向敌人左后方斜角撅去，此变法也。
３、杨振基：
（１）《太极拳体用全书》述此式用法是：对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，对方的力分散不整。此式用的是分劲。
（２）左右手上下分开时，上手要保护好自己的头部，这时，意念和劲点在手的小指一侧，下手的意念和劲点在手心。左手也可在得机得势时打击对方的胁部。
（３）左虚脚可待机而动，随时起脚踢对方的下部。
（４）此式有一个肩靠劲，全套杨式太极拳从拳架上表现出来的靠的动作，用靠劲的只有这一个。