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2021-02-07|2021-02-07 #讲师训 day6 我的总结

冬梅老师的分享：
去讲课，要搭建课程，自己领域找几本好书，有理论有实际操作，
勾勒重点，讲给别人听。
综合电子文档里
搭建框架
搜索素材，（文章，图片，视频）
补充，修改，润色，
讲给身边人
一个主题，不断更新框架。
关于讲师我需要做的：
一、多一些练习，刻意练习很关键
二、金句和案例的积累
三、不同主题的架构（案例设计）
思维模型：就地取材，简要互动，推陈出新，回顾感谢。（发起创造，制造话题，引发行动）
流程模板总结：
1、介绍自己
2、赞美总结上一位发言者
3、引入主题
4、互动（3、4可调换位置）
5、主要观点和主张（金句）
6、名人例子（或社会事件-他人事件）或者（就地取材）
7、迁移到自身（自身事件，感受）
8、金句总结
9、感恩结束语（回顾感谢）
ps：有头有尾有重点！节奏和自信感最重要，要有控场能力，互动，稳住不要慌！
金句：
时间管理：
时间管理是一种生活和哲学的艺术。时间管理的第一原理就是掌控，你有多自律就有多自由。
如何利用好碎片时间呢？第一，用工具记录下清单，而不是大脑。第二，管理好清单。
时间统计：
没有记录就没有发生，你记录下来的事情，你把它提炼总结，之后才是真真正正的发生。
列清单：
有序的生活无限的精彩。你有多自律就有多自由
有计划更能适应变化
一分钟的规划等于15分钟的行动
【2021-02-07|2021-02-07 #讲师训 day6 我的总结】你只有将大脑保持清空状态，做到心如止水，才能真正放松下来去追求自由的状态。
时间管理工具：
有计划更能适应变化；
时间管理有神功，土豆青蛙番茄钟，日理万机，显轻松
一次只做一件事，每天聚焦三件事，吃掉那只青蛙。
自律：
生活不是苟切，还有诗和远方。真正的幸福就是每天朝着自己目标不懈努力。
如何过一天，就是如何过一生。
自律就是一种护城河，但难走的路从来都不拥挤。
八大平衡，生活饮食运动
工作之外还有生活。用最少的精力做最有意义的事情，并将这一行动内化为自己每一天的习惯与生活方式。
人生的终极目标（宗旨）：活在当下，享受当下，每天活在幸福感中。
例子：
时间感
爱因斯坦在关于狭义相对论的论述中解释了质量与能量的关系：E=mc2; 式中E为能量，m为质量，c为光速。这个公式就是爱因斯坦质能方程式。我们可以同样运用到对时间感的理解上，但很多人不懂。
比方说在一辆长途列车上，你是一个年轻的小伙子，如果你的对面坐的是一个又老又丑的老婆婆，你会感觉这一分钟像10分钟一样的漫长但如果你对面坐的是一个你心仪已久的小姑娘，你会感觉10分钟像一分钟那样的短暂。
这就是相对论来演示我们对时间的感觉，你可以调整你对时间的感觉，拉长你的时间、拉宽你的生命。当下你是一种什么样的呈现，是用什么样的态度来对待时间，那我们的时间就会产生什么样的结果。
这也是我今天想给大家带来的第一堂课，让我们用心去感知自己的时间。


时间日志
下面我们来做一个互动，大家把昨天做的最重要的五件事写下来，再想想每件事都用了多长的时间，好，现在有人能回答我吗？有人吗？
想不起来对吗？或者只能记个大概，但不清楚自己的时间具体都花在了哪里。或者记住了自己做了什么，但记不清都花了多长的时间。
大多数人有记账的习惯，对金钱很看重，知道它怎么来的，怎么没的，花在哪了，花了多少，对吧？但是时间呢，时间就是我们的生命啊。
如果一个人的成长是靠经历和经验累积起来的话，那我们把事情忘掉了，我们如何让自己持续的成长呢？没有记录就没有发生。我们应该如何更好的洞察时间，成为时间的主人？
前苏联作家格拉宁有本书叫《奇特的一生》，记述柳比歇夫独特又令人惊奇的一生。
柳比歇夫是前苏联的哲学家、昆虫学家，也是作家等等，他是一个学术高手，也是一个时间管理达人。
他一生中取得了非常多的成就，撰写了70多部各个学术领域的著作，一辈子非常的高产，他把时间用到了极致。令人惊讶的是，柳比歇夫规定自己每天睡10个小时，而不是我们想象中经常熬夜的工作狂。要如何对时间进行管理，才能获得如此惊人的成就？
他一生的方法就是时间统计法。他利用统计学的知识对时间进行统计，分析：每天一小结，每月一大结，年终一总结。什么都记下起始时间，任何活动，误差不超过5分钟。不断看表，之前很多人把时间统计法用成了工具，这个工具就复杂了，其实就是理念性的操作。
怎么样让这个操作更实用呢？大家每天用中午、傍晚、晚上的三个时间，大概记录一下以往6个小时用在什么地方？做了什么？把时间进行了三等分，在这个时间节点进行检视。
记录，复盘，依据记录发现自己做每件事所需要的合理时间，再作出计划调整，不断循环往复，形成自身独有的时间感，更好的利用时间。
时间黑洞
当你对自己每天的活动进行记录，就会发现在以往的生活当中，每天浪费了很多时间。比如，等车的时候，刷淘宝网页的时候……不知不觉时间就过去，然而我们并没有收获什么。
这些碎片时间就是时间黑洞。
我们大多数人是什么样子的？每一次在公交车、地铁、机场等待的时候我们会发现，大多数人都在玩手机。
大卫·休谟在28岁时写了一本书叫《人性论》，在书中提到“自然的一律性”，即
如果曾经发生的A指向B，那我知道未来发生a就会指向B。
比如一到轻轨就看手机，这是别人的一律性。我改变了一律性的原则就是反一律性：就是一看到别人拿手机，我一定会看书，在轻轨地铁飞机场，这些所有的场合我都是读书的。
我们一定要做不一样的，后来只要别人一看手机我就看书，这样就建立了这样一个反射条件，这张图片非常能代表我们的这样一个反应，这些人每天都玩手机的过程当中，他们已经成为了机器人，但是爱学习的机器人呢，他们已经觉醒，成为真正的人，这个段子他就很有隐喻啊！
你的碎片时间没有规划，就是对生命的浪费，找出你的时间漏洞，把时间漏洞加以运用，系统化训练后你会发现时间漏洞能产生很好的效益。
八大平衡例子：
引子
博多·舍费尔是《小狗钱钱》、《赢家法则》、《富爸爸穷爸爸》、《有钱人和你想的不一样》的作者，他被称为欧洲的巴菲特。他在26岁的时候负债几百万，到30岁已经完全财富自由了，就短短的不到4年的时间。
在他身上发生了什么事呢？因为他曾经遇到一个高人，这个高人给他做了一个指点和规划。
真正成功富有的人生应该是平衡充实的人生，包括财务，包括健康等等。他用这样的方式去规划自己的人生，那四年用了很多有效的工具，这便是取得的成就的过程，也是接下来我们要去给大家讲这样一套系统。
华杉自律的例子
华杉是海底捞，西北莜面村，汉庭，小葵花妈妈和如家等等很多企业的顾问。现在是上海华与华营销咨询公司董事长。
我特别喜欢的这个人。我为什么喜欢他呢？因为在10年前的时候，他也并不是一个厉害的人。他那个时候每天就给自己定一个目标，每天早上5点起床写作，每天坚持读书一小时以上，每天坚持学习英语，晚上九点半睡觉，早晨5点起床，非常自律。他只有大年三十休息一天，其他时间雷打不动。他把四书五经重新写一遍，然后现在华杉读论语，华杉读孙子兵法，华杉读资治通鉴等等，他都已经写完了。而且同时呢，他的事业也非常的成功。
一个咨询案就上百万，事业那么成功的人还这么自律。
他说过一句话：自律就是一种护城河，但难走的路从来都不拥挤。
爱因斯坦曾说过，"复利是世界的第八大奇迹"，我们要利用时间复利让自己不断精进。
八大平衡——健康
不知道大家有没有想过这个问题，每个人都有机会活到100岁，那为什么我们身边的百岁老人那么少呢？这里面有个真相，我们都不是老死的，是病死的。要么是不健康的生活规律，要么是情绪病毒，要么就是过劳猝死。就是从来没有用心去去对待过自己的身体。
那你看下面这一系列的这些牛人啊，他们已经达到了财务自由。30岁左右，有的40岁左右，正是风华正茂、名利双收的时候突然之间就去世了。为什么？
因为他没有注重健康啊，经常熬夜啊，导致脑梗，猝死等等，所以我们一定要认真的对待自己的身体，有一个良好的作息，早睡早起！
我身边有一个很好的朋友，前一阵子他还跟我聊一个项目，当时这个项目布局特别好了，平台提前融资，几个月都可以，但后来他就去医院检查不舒服，肝癌晚期，一个星期就走了。特别有才能有抱负的一位朋友，很让人惋惜。我想这样的例子并不少，大家的身边是不是也有这样的人呢？明明前途大好，却英年早逝啊。（反面例子）
你说健康不重要吗？身体是革命的本钱啊，你赚再多钱，没命花，有什么意义吧，所以大家一定要平衡好工作和生活。
（正面例子——1许哲）
新加坡有位老人，许哲，她活了115岁，被新加坡政府誉为“国宝”。她一生行善，110岁高龄仍在服务照顾着贫病老苦的人们，她创办了九家养老院，自己的衣食住行非常简朴。新加坡人以拥有她为荣，视她为「国宝」；天主教徒将她与德蕾莎修女相提并论；佛教徒认为她是观世音菩萨的化身，她却说：「我只是一个会扫地，喜欢做工的平凡女人。」
她为什么如此长寿？许哲说：「保持健康，是因为不想生病，麻烦别人；关于长寿，那不是我求来的，是上天要我做事情；至于年轻，因为我不想老，所以年轻。」身心清净的她，不烦不忧，喜乐自在。她说：「我不吃不好的东西，不说不好的话，不想、不做不好的事。」「她是“素食主义”者，除了清静饮食，每天的静坐、瑜珈、散步，也是她的长寿秘方。每天清晨四时起床，起床后先静坐一两个小时，让身体进入绝对的安宁；之后再做瑜珈，保持身心的柔软。瑜珈之后是散步，与大地亲近。散步后，她会想想今天有什么事要做，开始一天的行程。如果没事，她就看书，活到老学到老的她，总是透过书籍不断吸收知识。
她看到好的，记在心里面向他学习；看到坏的，她说：我就像看到马路上走来走去的人一样，没有放在心上。
（正面例子——2《我这样活到105岁》日野原重明）
日野原重明，是名医生，他将健康体检带入日本，是日本提倡预防医学的第一人，也是全世界执业时间最久的医师之一。在行医之余，他还写作出版了二百余部著作，并发表了大量演讲。日野原先生说，生命是种能量体，看不到，却存在。生命存在于我们能够支配的时间里。儿童时代，我们几乎把所有的时间，用在了自己身上。只有长大后，我们才有能力为他人、为社会贡献时间。尽可能帮助那些需要帮助的人。爱与被爱是他活着的能量源。
关于活出真实的自己，日野原先生给了三个建议：不在乎身外之物。第二，不被他人的评价左右。第三，顺其自然，不要勉强。而要做到以上这些，日野原先生说，首先要鼓起勇气行动起来。
日野原先生不仅注重饮食和生活习惯，他还很重视容貌。一百多岁时，他还尝试祛斑治疗。他觉得重视容貌，会让自己变得更积极，更愿意与人交往。而其本质，是一个人想活出崭新的自我。日野原先生说，不要轻易说“我就是这样……”。不设限，多尝试，能发现新的自己。而逆境和病痛，更容易让我们发现未知的自己。
没无论发生什么状况，先要问自己，我是否拥有一颗温暖柔软的心。没有宽恕、谅解之心，会让自己深陷负面情绪，身心疲惫甚至心力交瘁；反之，如果能够宽恕别人，则会让生活更轻松、愉悦。
（早起）
时间管理最核心的部分就是早起，早起之后可以做很多的事情。我在这里推荐1本书，《4点钟起床，最养生和高效的时间管理》。听到这个书名，是不是就受不了？怎么可能有一群人这么早起床。
我们现场做个调查，6点起床的请举手，5点起床的请举手，4点起床的请举手，你看没有人举手？这本书介绍了日本很多畅销书作家，书都是早上写出来的，利用早上时间阅读，利用早上时间运动等等。
曾国藩说，早起是治家之本。
美国的富兰克林,他写过一本自传,在自传中写道:他每天过晚十早五的生活,也就是5:00起床,每天早上他会问自己,今天要做些什么?
迁移自身
（运动）
大家看到这个老先生，猜猜他年龄有多大？看不出吧，他已经八十多岁了！在国内，我们很少看到这么高龄的老人来跑步。在国外80多岁的老人出来跑步的比比皆是，他们坚持运动和体育赛事。
再牛的企业家最终拼的都是身体，你人生走到一定阶段就会知道，拼到最后拼的是健康，谁活得长谁是赢家。我们要做好4个更新：身体更新，情感更新，知识更新和思维更新。而身体更新是放在首要的，如果你精力不充沛，很多事情你一定会卡在那里。我们现在的人身体素质普遍都特别的差，跑步跑不了几步就喘气，耐力各个方面都不太行，这是处于亚健康状态，大家忙着工作忙着学习忙着赚钱，恰恰忽视了最重要的东西，年轻人的年龄里装了一个老年人的身体。
怎么办呢？坚持运动，在运动上我曾经读过一本书叫《囚徒的健身》，它里面介绍，不要把运动局限，不是你去健身房才叫运动，你在家里也可以运动，随时随地进行碎片化的运动，比如说做拉伸，俯卧撑，滚轮等等，或者你就在家里买些运动器材。
（生活）
大家早上有自己做早饭的吗？有的话请举手，好，有精心准备早饭的请举手？我想大部分人都是随便在外面吃些什么，就算在家里做饭的也很少会用过多的心思。
我朋友圈就有个塘妈，以前她的孩子非常不喜欢吃早餐，有天她就灵光一闪，给孩子做了艺术性的早餐，大家看这个图片是不是很好看啊，小孩子看到后食欲大增，他家是三个娃。他当时给我讲完这件事，我就想我也要把我的早餐吃得有仪式感。
大家看第2张图片，虽然做得丑一点，但也还好，这些都是我做的，把一个月的早餐做的不重样，包括八宝粥，银耳粥，枸杞粥，皮蛋瘦肉粥等等，全部都做过。而且我为了把它做到极致，还拜了个名师，我的老师就跟我讲，做粥先要用温水泡一个小时，而且出锅前10分钟要滴橄榄油，或者花生油，这样做出来的味道就不一样。就是随便点几句，我就发现我的厨艺大增。
每天早上早起，运动，吃健康营养的早餐，开启元气满满的一天，你一整天都会充满积极的力量，如何过一天就如何过一生。而且我们给家人最好的礼物就是活好。你吃得健康，身体也会健康。
（时间管理的工具）
我们来玩个游戏，我说几个水果名字，大家在你头脑里想象下：西瓜，哈密瓜，葡萄，柠檬，芒果,草莓，橘子，好，大家排一下大小。基本上很多人都排不出来，这是为什么？因为我们的大脑不是用来记忆的，而是用来思考的。
我们焦虑，就是因为我们把大脑当成了垃圾桶，不焦虑的最好方式就是清空大脑，让大脑轻松工作，享受生活。
不要用大脑记忆琐事，我们可以借助工具，让生活更高效。我给大家介绍几种有趣的工具：
一是滴答清单; 可以在自己的微信上输入，比如说我今天晚上要请谁吃饭？让他提前提醒你，这样就让我们非常高效。
这个图是重庆的高考状元。（可以把你们当地的2020年的高考状元放出来。）他说了他从不熬夜，还考了这么高分。他最骄傲的是他很会管理自己的时间。我们也会看到那些中考的，高考的第1名也会给自己列清单。列清单是高手的必备工具。大家也要学会列清单。
这张图是叶老师的孩子：鸿儒做的清单。列清单已经成为了他一个深入骨髓的习惯，他才上初中，考雅思只差两分满分。他的各科成绩很多都是满分，他的学习方式就是列清单。读一本书就用列清单的方式去疏理这个人成长的线。他很喜欢滑雪，他就找国外有名气的滑雪人，来列清单来做主题的研究，他还带着小朋友一起学，小朋友都学得非常优秀。
这张图是一然小朋友，之前不太敢说话，有点内向，后来他学了时间管理的课程。他听说叶老师在喜马拉雅上的录了课程。就立马去喜马拉雅上列了一个一然说时间管理，然后在学校去给小朋友分享，甚至还买了100多本书去送给小朋友，现在成为了校园的主播。后来学校做演讲比赛，他讲了他的梦想还获得了第1名，他还帮学校设计校徽。
这样一个不善于交往的孩子成为了一个积极主动的学校主播，成了明星，这过程中他发生了什么？是因为他找到了人生榜样，模仿榜样的做法，让自己变得非常不一样。大家在喜马拉雅上也可以去搜到依然说时间管理。

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