15个从现实焦虑中恢复精神的方法！ 15个从现实焦虑中恢复精神的方

这篇是「你的生存本能正在杀死你」一书中内容的一部分，不是全部。与舒适相比，「不适」带给我们的收获往往更多……我渐渐弄懂了作者想要传达给我的……

- 不适的本质是什么？ - 「恐慌」的生物学根源
- 迷恋阶段/强迫阶段/上瘾阶段 - 条件反射和习惯
- 心理外化（externalization）
……

讨论了很多话题，我想象着自己正坐在空旷的阶梯大教室里，老师的板书写的飞快。我对听讲当然很感兴趣，这堂课有趣极啦！但距离真正整理好、并可以顺利输出，重新形成体系，恐怕还需要至少一周的时间。

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//整理的内容，只占全书篇幅的不到20%
有15个经过作者验证的方法，可以有效控制你的焦虑，并学会全新的生活方式。先从最容易的条目入手，把难度大的留给以后逐步使用吧。
Part 01.摆脱对网络的依赖 有意的限制自己的在线时间，如非必要，比如周末、假期与家人在一起吃晚饭的时光，就不使用手机、微信、邮件等。
Part 02.珍惜和接纳不完美 真正的目标不是实现完美，而是自我修复和完善。在你的人生旅程中，只要一直保持着连贯性即可。
这里的关键，是不要把自己的价值，建立在外部架构和外界评判上。不必非要证明什么，不必非要获得某一个奖项，消除自己对外界奖励和荣誉的依赖性，不必用外部的成功标准来衡量自己。更重要的是与你自己的友好相处，外界的声音只是信息参考，你自己是怎样想的，你真的理解并喜爱着自己吗。
我知道这听起来有些困难，或许你可以先阅读这篇↓
取悦症：你是不懂拒绝的老好人吗？ Part 03.限制感官通道接收到的刺激 听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉……一种十分常见的情况是，如果外界刺激信息，没有源源不断的输入感官通道，很多人就会感到无聊且无精打采，这会提升我们的焦虑水平。为了减弱对多重感官刺激的依赖性，你可以重新训练自己——在感官刺激较少的情况下同样感到充实与满足。

解决：你只需每周预留出一定时间，每次只刺激1-2个感官通道。比如，在吃饭时，不要做其他分散精力的事情，不边看电视、边回信息，像五叔一样，只启动味觉和嗅觉，只与当下的饭食对话，认真体验每一口食物。

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扩展的讨论在这篇里▼
只专注当下 | 沉浸在你的单线程体验里 Part 04.睡前让自己放松下来 Part 05.学会放慢速度 当我们处在快速模式下时，更容易紧张、警惕、这自然而然的会引发压力和焦虑。分情况，偶尔限制一下同时处理的任务数量也是有意义的。
Part 06.不要拖延 拖延通常会导致机体内部的焦虑水平处于高位，在着手处理一项任务前，等待的时间越久，焦虑水平上升的越高。同时还会损害人们的决策能力。
//因为拖延造成了时间上或资源上的「稀缺」，而稀缺又导致了「管窥效应」，参见：《稀缺》

解决：每周预留出几天时间，在这几天内，少拖延或是不拖延。注意，这只是需要你在某些特定时段有意识的解决拖延问题（比如仅在每个周日清一波任务），而不是让你承诺长期坚持。

目标不是完全消除拖延倾向，只是减轻拖延的程度。
Part 07.不要强迫自己完成所有工作 Part 08.接受不确定性 Part 09.戒掉易愤怒的习惯 愤怒情绪会刺激我们采取行动来保护自己，在现代社会中，人类很少会面临真正的威胁（不会被狮子追…），而大脑边缘系统往往容易对外界刺激做出过度的反应，促使我们产生了很多没有必要、没有益处的愤怒和敌意。
Part 10.生活要遵循一个有规律的时间表 可爱的作者全书都在致力于鼓励人们以一种更加容易和有效的方式，去管理他们的「不适」。当然，努力令生活呈现出一致性和可预测性，这是非常重要的，而我也早已体验过它的美妙！「拥有日程表」甚至是我在2017年里所经历的最棒的事情。
解决：制定出一份规律且连贯的安排▼
建立晨间程序模板 Part 11.拓展你的心理舒适区 【15个从现实焦虑中恢复精神的方法！】从表面上看，似乎我们只要停留在自己的心理舒适区内，就能维持原有的舒适程度，但实际上，我们的舒适区所接收到的挑战越少，萎缩的就越严重，而我们往往并没有意识到这点。或许你可以先从一些小小的改变入手：不同的回家路线、尝试不同口味的食物、尝试新的爱好或挑战、读一本不同于你以往信念的书……
Part 12.让自己休息片刻 Part 13.延迟你对满足感的需求 Part 14.尝试着放空自己 Part 15.多运动 尽管在我们的生活中，令人舒适的条件触手可得……大量的便利途径、网络和科技产品、充足的食物供应，安全的生存环境。在没有饥荒、战争、瘟疫、猛兽的城市生活中，我们对「不适因素」却变的反而愈发敏感，以致于轻微的挫折也能带来不安反应。（比如来自上司的来电，比如路怒症，比如失眠）
最后还是希望你能明白，无论外界传输给你什么样的信息，无论这些信息会引发你多大程度的不适，都能得到妥善处理（只是需要些练习），所有的这些目标，都在你的能力范围之内。
(????)?处理好和「不适」这个搭档的关系，我们就可以走哒更远！??
//第063篇博客