2016年重马心得

【2016年重马心得】第三次参加重庆半马,这次比较幸运。顺利完赛,一直担心的右膝并没有出现伤痛。去年重庆半马受伤,休养半年才勉强恢复。在参加去年下半年的南京半马时,在18km时膝伤又出现。幸好当时及时停下,没坚持跑,才没造成更大的伤害,以至于这次才能得以顺利的跑完重庆半马。赛前一个月的练习,十公里配速能达到05:02分/公里。自以为这次重马能跑进两个小时,但事与愿违,还有很多需要总结的地方。第一点,良好的休息。这次重马早上四点半起床,整个休息时间只有五个小时……休息时间不足,影响第二天状态;第二点,合理的早餐。早上吃了一碗小面以及一盒牛奶,个人觉得不合理,需要再优化。因为跑到十五公里左右就感觉到很强烈的饥饿感(感谢路边观众的香蕉),体力消耗过大;第三点,良好的心态。参加马拉松和平时一个人跑步完全是两回事。人太多,前面几公里不可能跑起来。也许是对成绩的过于在乎,觉得前面几公里太浪费时间,于是不停的变速超车,实际上也没快多少,但过于消耗体力。几公里后,可以跑开是,为了减少开始几公里所多花的时间,配速提高过快,没有一个过度过程。其实前面七八公里是完全可以实现配速平均在6分钟左右,不需要着急。希望以上的总结对我下一个半马有帮助……

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