胶葛三宝教你发奶的饮食4原则
催乳饮食四原则：
01.饮食均衡，尤其蛋白质与糖类
02.保持充足睡眠
03.适当补充热量，使乳汁分泌足够
04.每日摄取2000ml水分
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妈妈们可以吃哪些食物下奶呢？
花生：可用于脾虚反胃、产后催乳、妇女白带、水肿、贫血及肺燥咳嗽等。
茭白：含有碳水化合物、维生素B1、B2、维生素C及蛋白质等营养物质。有解热毒、防烦渴和催乳的功能。可将茭白与猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。
丝瓜：乳汁分泌不畅时，将其放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳的作用。
豌豆：有通乳、解疮毒、止泻痢之功效。煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻富含铁和维生素E，能够有效预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇，身体好了，自然就能下奶。
莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
金针菜：每100克干品富含蛋白质14.1克，几乎与动物肉相近。蛋白质是奶水的重要成分，食用金针菇能够让妈妈奶水多多。
汤水：可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤等。
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妈妈们不要只注意吃催乳食物，也要注意不要吃这些回奶食物哦！
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、乳鸽、猪肝、鸡肝、甲鱼哺乳妈妈最好不要吃。
植物：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹笋、梨、西瓜、柑橘、韭菜、麦芽水、地瓜、豆角、花椒、人参、山楂、全麦麦片、大麦茶、西梅、提子，最好不要吃。
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胶葛三宝，富含六种催乳食材
葛根：葛根内含异黄酮（葛根异黄酮又叫植物雌激素），它不仅具有使乳腺丰满坚挺和乳房组织重构的作用，对疏通乳腺有一定作用。
阿胶：阿胶富含人体所需要的蛋白质，氨基酸、微量元素等多种营养成分，对产后恢复和提高母乳质量有较好的作用，还能够增强妈妈体质，补充气血，预防哺乳期气血不足有一定的帮助，还可以帮助产妇滋养身体。
木瓜：通乳小能手。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，故可用于通乳。
豌豆：气血虚弱：豌豆适量，淡煮常吃；应用于气血虚弱； 豌豆味甘、性平，归脾、胃经。
莴苣：利尿通乳：莴苣含钾量含钠量的27倍，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。
黄花菜：黄花菜的花有健胃、通乳、补血的作用，哺乳期妇女乳汁分泌不足者食之，可起到通乳下奶的作用；
【胶葛三宝教你发奶的饮食4原则】蒲公英：蒲公英的叶有疏通乳脉管阻塞，促进泌乳的作用。对于哺乳期缺乳少乳的妈妈来说，是很好的泌乳佳品。
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