4-08第9周反思复盘(3.25-3.31)
本周寄语:我们不仅坚持自己相信的,我们也相信自己所坚持的。
自我保证与要求:百分百真实。
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说对话
一、健康
优点:①每日擦防晒、揉肚脐和喝足量的水,早饭后运动排毒,解决心事。
②保证充足的睡眠和运动,除6节课时间不够外,每天抽40来分钟快走拉伸敲腿,精神多了,不再有"坐下就起不来甚至不想动"的感觉。
不足:①热敷太少,节奏太快,很少练眼。
②为了保证睡眠质量决定九点前断网,但周三周四和周五走断网延迟。
③有点流鼻涕,在不用扬声器的状况下,嗓子依然是"讲一节课就哑"。
改变:①每天睡前按摩,深呼吸促睡眠。定多个闹铃提醒自己要提前完成各项内容。
②每天吃3个红枣,除上课外每个小时至少起立活动5分钟,拉伸练眼听音乐。
③早睡早起,每到一个地方就定表,每天按时(10:10以前)睡觉。
二、学习
现状:①工作挺累,要做的事很多,动力不足。
②精力有限,还是不够用。
改变:①提前定表,要上课前16分钟上卫生间喝水确定今日目标做冥想。
②除周三周四外每日保证能做半张卷子对答案并复习之前的卷子,整理框架,录音在手机里,重命名时常听。
③睡前15分钟总结当日完成情况,如实记录,实在来不及关键词也可。
三、记录
书:1.5套试卷,部分《掌控》。
印象最深的事:
①由于一天早上跟着同事做郑多燕的操,我当天的精力就好了很多。从那以后每天都会给自己规定做运动的时间。
②昨晚家里只有我一人。明明记得很清楚睡前关了wifi,半夜被连续的"咚咚"声吵醒了一次,就睡得不太踏实。早上起来却发现wifi是开的。脑子里有点乱,搞不清楚状况。
③切菜时有点心不在焉,导致差点把三分之一的手指切下来。家里又啥都没有,最后是老爸的朋友兼邻居帮我买了创可贴还顺手帮忙炒了菜。二日还送了饺子和刚做的火烧。让我意识到邻里关系的重要性。
做的最好的事:
①在监考时没有细看任何学生的卷子,也没有提醒任何人做错了题。(以前总是管太多)。
②学会2倍速地看电影(就是有点累,眼睛都不好眨,对眼睛不好)。
③每天手写觉察(包括"小确幸"、"To do list"、成功日记、复盘等),认真反思记录。
④周末主动全体大扫除。
急需改进的事:
①意识到自己情商不高——很多他人的言外之意根本听不出来。
【4-08第9周反思复盘(3.25-3.31)】②睡前热敷时把热水壶放到附近安全的地方,早晨先热敷十分钟按摩再起床。
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