规律作息，健康睡眠!
失眠的标准有三：
(l)有效睡眠时间不足：入睡困难(超过30min)、熟睡维持困难、易醒(夜醒2次或2次以上)和早醒。
(2)睡眠质量下降：以浅睡眠为主，或由于频繁觉醒而导致睡眠结构断裂(睡眠碎片)，降低了睡眠质量。
(3)有缺睡的表现：由于睡眠不足而导致脑和躯体功能下降。表现为晨起后无清晰感或整个人不够清醒、头昏、记忆力下降、注意力不能集中、不能恢复精力充沛、疲乏无力或打瞌睡等，影响生活、工作与学习。
文章图片
【规律作息，健康睡眠!】符合上述三个标准中其中一项的都可以称之为失眠。
人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，与健康饮食的对人体的作用一样，优质的睡眠对健康的影响同样重要。
如何保持良好的睡眠质量
1、规律作息，非工作必要熬夜不可取;
2、忌睡前猛吃猛喝，勿吃吃辛辣的富含油脂的食物;
3、合理的身体锻炼有助于提高睡眠质量;
4、日间睡眠要适度，睡太久易影响夜间睡眠;
5、保持安静舒适的睡眠环境;
文章图片
文章来源：重庆仁品耳鼻喉
推荐阅读
- 艾略特的交易法则“遵循自然规律”
- 一个健康的APP和健全的人格大体类似
- 2019-03-27健康减肥126天
- “身体健康”不如“身心健康”——预防老年痴呆
- 08黑龙江迟淑荣弯柳树网络学院第五期学习赵宗瑞老师主讲的（传统文化与身心健康）教育体系心得体会
- 《陪孩子终身成长》读后感之（家暴是孩子健康的杀手）
- 深度解读（《秘密》（八）—健康的秘密）
- 民星药业第一期猪场健康管理培训班第五天
- 想要吃的健康，从回家做饭开始
- 坚持快走保持健康是我今年的新计划