甘油三酯|控制甘油三酯高，都说与晚餐关系大，这4类饮食，尽量不要端上桌
在我国的高血脂人群中，出现甘油三酯升高的比例，要大于出现总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高的人群 。很多朋友听说，甘油三酯的升高，与晚餐吃的是否健康有很大关系，真的是这样吗？我们又该如何调整晚餐，有效做好甘油三酯的调理控制呢？今天就来为大家聊一下这方面的话题 。
文章图片
首先给大家说一下四类不宜在晚餐时大量进食的饮食 。
第一种就要说的就是喝酒，很多朋友早晨中午都很忙碌，能对付两口就不错，到了晚上吃晚餐时，往往相对时间充裕，于是就会喝点酒，放松放松 。但晚餐饮酒，是导致甘油三酯升高的重要原因，酒精会影响肝脏对于脂质的代谢，特别是烈性酒，会阻滞甘油三酯的进一步转化，如果已经出现甘油三酯升高问题的朋友，一定要多加注意 。
第二种要说的是高糖的饮食 。对于高糖饮食的认识，我们不要仅仅局限于甜味的饮食，大量的精米白面，易消化的碳水化合物的摄入，同样也是高糖饮食的一种，过多的碳水化合物或糖分的摄入，我们的肝脏会一开始把多余的糖分转化为肝糖元贮存起来，以供身体糖分供应不足的时候利用，而更多的糖分，则会进一步的转化为甘油三酯，导致甘油三酯的升高 。因此，饮食中不但要注意少吃甜食，还要注意在主食方面，精细粮与粗粮谷物搭配，这些饮食习惯，都有助于降低甘油三酯水平 。
文章图片
第三种要注意的是高脂饮食 。高脂饮食是直接升高甘油三酯水平的一个重要方面，高脂饮食，并不要单单理解为肉类或者肥肉，高脂饮食更应注意的是健康脂质的摄入，比如深海鱼肉富含不饱和脂肪酸，还有一定的辅助加强甘油三酯调理的作用，而猪牛羊油等动物脂肪，富含饱和脂肪酸，油炸食品，烘焙食品等富含反式脂肪酸，都是不利于脂质代谢的“坏脂肪”，应该尽量少吃 。
文章图片
第四种要注意的是一些有害有毒的食品 。我们的肝脏负责脂质的代谢合成，还负责相关有毒有害物质的解毒作用 。如果经常吃一些不健康食品，比如含有防腐剂、亚硝酸盐的加工肉制品，腌制食品等，比如一些含有苯并芘的烧烤食品等，这些不健康的食品，偶尔吃一点，可能对健康危害较小，而如果经常吃，就会影响我们的肝脏健康，也会影响脂质代谢，同样也会导致甘油三酯的升高 。
除了上述饮食结构上要注意少吃这些影响甘油三酯代谢的不健康饮食以外，我们在吃晚餐的时候，也一定要注意量的控制 。这个控制主要表现在两个方面，一是不要在吃饭时暴饮暴食，吃的太过量，白天吃的多一点，还有活动可以消耗，而晚上吃得太多，能量摄入过剩，而运动消耗的机会更少，就更容易导致肥胖，甘油三酯升高等问题的发生；其次是，在晚饭之外，不要再去添加宵夜等食物，本来晚饭吃的不多，但如果睡前在海塞上一顿，就更得不偿失了 。
文章图片
【甘油三酯|控制甘油三酯高，都说与晚餐关系大，这4类饮食，尽量不要端上桌】总而言之，甘油三酯升高，对于晚餐做好调理，改善，保持健康的饮食习惯，吃的清淡点，合理的保持营养摄入的同时，尽量的减少身体的脂质代谢负担，避免或减少能量热量摄入过剩的几率，对于调整甘油三酯水平，辅助降低甘油三酯，是很重要的方面，希望这篇文章，能够给您一定的指导意义，坚持做到，助您降低甘油三酯 。
推荐阅读
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 前列腺|21岁大学生深陷“669”，患前列腺炎，医生：女朋友再漂亮，也要控制
- 鼠疫|突发，鼠疫再现一例！你知道曾有位医生用67天控制了鼠疫……
- 血压|80％的患者没控制好，管理血压必须要知道这几件事！
- 空腹血糖|先吃菜后吃饭？对血糖控制更好，糖友必知的4大新知！
- 甘油三脂|喜欢吃面条的人，甘油三脂常常会升高，这是为啥？该咋吃？
- 乙肝病毒携带者|专家提醒：乙肝病毒携带者应主动向伴侣坦白病情 推动其接种疫苗以控制病毒
- 鸭血|“甘油三酯大户”或已揭晓，过了50岁后，建议尽量不吃
- 肾脏|男人“糟蹋”肾脏的4种行为，若长期不控制，肾衰竭可能不请自来
- 降血糖|降血糖只能靠药和胰岛素？控制饮食才是王道！这10种食物最适合糖友