养生|春困秋乏夏打盹，天凉后，怎样睡好养生觉？
俗话说 ， 春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月 。可见 ， 一年四季 ， 咱们人类都要面对不同的睡眠问题 。秋乏现象 ， 是怎样产生的？一场秋雨一场寒 ， 天凉后 ， 怎样睡觉才能养生呢？咱们现在来聊聊 。
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秋乏 ， 还可能与饮食有关 。由于夏季天热 ， 影响食欲 ， 同时 ， 出汗等消耗较多 。天凉后 ， 人们就开始贴秋膘 ， 摄入的食物量增加 ， 特别是进食油腻食物较多 。大量的血液会向消化道输送 ， 外周组织及大脑的供血相应减少 ， 使人产生困倦 。因此 ， 秋乏破局 ， 应该少吃腥膻油腻及辛辣食物 ， 增加富含蛋白质和B族维生素的食物 ， 比如鸡蛋、瘦肉、乳制品、豆制品、燕麦等 。
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破解秋乏 ， 首先要调整作息 。夏天夜短昼长 ， 养成了晚睡早起的习惯 。天凉后 ， 就要注意早睡 ， 因为 ， 子时 ， 也就是晚上11点以后 ， 人体器官功能的效率开始下降 ， 需要调养 。其次是保证睡眠时间 ， 每天睡够7到8小时 ， 如果晚上睡觉时间不够 ， 可以通过短时间的午睡来补足睡眠时间 。
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破解秋乏 ， 还要注意保暖 ， 避免早晚温差增大对身体的不利影响 。白露秋分夜 ， 一夜冷一夜 ， 因此 ， 夜晚睡觉要盖好被子 ， 以防受凉 。同时 ， 要注意春捂秋冻的要领 ， 避免穿衣过多 。日常活动 ， 动静结合 ， 增加户外活动 ， 比如登山、散步、慢跑、游泳等 ， 可以提高睡眠质量 。但是 ， 秋季锻炼的运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 耗损阳气 ， 加重身体疲劳 。饮食调理 ， 可以通过减苦增辛 ， 助筋补血 ， 还可以多吃酸味甘润、降肺气的果蔬 ， 比如萝卜、藕、荸荠、秋梨等 ， 润肺生津 ， 养阴清燥 。养生要有整体观 ， 找准规律 ， 注意细节 ， 就可以破解秋乏 ， 收获理想的效果 。
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