低血糖|吃点就飙升，少吃低血糖，糖友饮食真难！八条指南要收藏
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【低血糖|吃点就飙升，少吃低血糖，糖友饮食真难！八条指南要收藏】我们指导糖尿病人 ， 听到最多就是饮食问题 ， 多吃点飙升 ， 少吃点低血糖 ， 糖友的饮食真心酸 。因为2型糖尿病本来就是生活方式病 ， 饮食是其中主要问题 ， 几十年累计下来的问题 ， 要逆转 ， 必须有耐心 ， 好好进行改善 。我们因此整理了八条饮食指南 ， 供大家参考 。
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一、能量总和是关键
很多糖友只关注升糖指数 ， 天天吃粗粮杂粮 ， 但是糖化血红蛋白还是偏高 ， 体重还是没有改善 ， 因为吃下去的东西都会吸收的 ， 指数粗粮吸收慢点 。如果能量总数不控制 ， 只是盯餐后两小时 ， 结果餐后三小时、四小时血糖还是高的 。
二、膳食纤维是核心
膳食纤维摄入不足是引起2型糖尿病很重要原因 ， 不仅让糖类吸收太快 ， 而且打破肠道的平衡 ， 减少有益菌 ， 增加有害菌 ， 增加炎症因子 。因此要多吃蔬菜 ， 吃全谷物 ， 每天膳食纤维摄入量在25克以上 。
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三、多样化很必要
吃蔬菜水果 ， 要量少、种类多 ， 每餐5种蔬菜 ， 颜色要丰富 ， 这样尽可能摄入不同的营养元素 。
四、白肉更安全
蛋白质摄入来说 ， 鸡鸭鱼虾、蛋类比红肉、加工肉、腌制肉更好 ， 减少抗生素使用；深海鱼、脂肪鱼每周吃一次 。
五、越天然越好
减少加工食品食用 ， 越天然越健康 ， 加工越精细、流程越多 ， 越是垃圾食品 ， 比如糕点、饼干、火腿肠、加糖饮料等等 。
六、饮食要清淡
高盐、高糖等食品会推高血糖 ， 增加炎症 ， 因此建议清淡饮食 ， 少吃麻辣、油炸、腌制食品 ， 酸菜可以适量吃吃 。
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七、三餐要定时
因为细胞有记忆功能 ， 会按时分泌各种激素 ， 所以建议规律饮食 ， 免得让细胞频繁调整自己机能 ， 影响其作用与效率 。
八、先吃蔬菜后吃饭
进食的顺序也有讲究 ， 先吃水果蔬菜 ， 再吃荤菜 ， 然后主食 ， 可以降低餐后两小时血糖与糖化血红蛋白 。为什么吗？因为多吃蔬菜 ， 可能减少主食的摄入了 。
当然 ， 这些指南都是原则性的 ， 大家要根据自己体型进行个性化管控 。对于偏瘦的 ， 多补充一些蛋白质；对于肥胖的 ， 采用低能量饮食 ， 可以与自己的主治医生、专家进行沟通 。
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