减肥|想减肥试试这3项运动，高效燃脂又不伤身体，这样进行就可以了
【减肥|想减肥试试这3项运动，高效燃脂又不伤身体，这样进行就可以了】导语：作为一个大基数的胖子，我的日常就是收集各种有效的减肥运动，并且把好用的动作推荐给大家 。今天我给大家带来了三项经过我亲身实践的运动，这三项运动都可以帮助我们达到高效减肥的重要作用，但是又不会太伤身体 。接下来就让我们一起进行学习这三个动作吧！
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二、高抬腿跑
第二个动作是高抬腿跑，这项运动最大的好处是可以在室内进行，方便又容易，是一项宅男宅女必备的锻炼方式 。高抬腿跑主要是可以针对于核心以及大腿进行锻炼，帮助我们练出匀称而苗条的身材 。
我们在进行高抬腿跑的时候，首先需要进行站立，双手半握拳放在体侧稍微往下一点的位置，这是动作的起始姿势 。我们需弯曲膝关节，在原地开始进行高抬腿跑，在跑步的时候采取前脚掌先落地的方式，尽量抬起自己的大腿，进行小碎步慢跑 。建议进行3组，每组进行2分钟 。
（一）建议在每一天的下午进行这项运动
（二）注意运动时呼吸的平稳绵长
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三、平板支撑
第三个运动是动态平板支撑，这项运动最大的好处是可以锻炼到全身上下所有的肌肉，不仅可以帮助我们进行减肥，还能让我们提升体能与肌肉的质量 。除此之外，这项运动比较简单，就算是上肢力量比较薄弱的女性，也可以轻松进行，所以这项运动适合所有人 。
我们在进行动态平板支撑的时候，需要采取俯卧，我们的身体需要与地面形成锐角，用自己的手掌与前脚掌共同支撑躯干，让身体保持成一道直线，通过维持来进行这项运动 。每一个动作需要维持20秒钟以上，建议进行3组，每组进行15个 。
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（一）在进行这项运动时，腰腹部一定要匀称发力
（二）保持动作的平稳与呼吸的平稳
结语：想要减肥就试试这三项运动，我保证你一定会瘦下来的 。好啦，话不多说，接下来就让我们开始进行这三项运动吧，我建议每天都进行一次，只要抽出20分钟就可以进行下来了，每天20分钟，可以让你远离肥胖，永远拥有苗条的好身材 。
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