骨质疏松|警惕“沉默的杀手”——骨质疏松
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2. 缺少日晒
年轻女性多追求美白，各种防晒用品也是层出不穷 。然而，适当晒太阳有助于维生素D的合成，若日晒时间不足、户外活动减少，维生素D合成不足，骨质疏松便会提早出现 。
3. 缺乏锻炼
运动不仅可以增强肌力，还可以改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒和发生脆性骨折的风险 。但目前“久坐、少运动”似乎已成为很多人的一种生活常态，在不知不觉中也增加了我们发生骨质疏松的风险 。
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4. 抽烟
据统计，吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高，吸烟者肠道吸收钙减少，导致钙大量流失 。因此，吸烟不仅是呼吸系统、心血管系统的高危因素，也会损坏骨骼的健康 。
5. 大量饮用碳酸饮料
碳酸饮料中的磷酸会影响机体内的钙磷平衡，也会减少肠道对钙的吸收 。
6. 服用某些药物
长期服用某些药物会引起骨代谢的失衡，进一步引起骨质疏松，如糖皮质激素，苯妥英钠、苯巴比妥等抗癫痫药，甲状腺激素，降糖药罗格列酮，抗结核药异烟肼等 。
预防骨质疏松，不仅仅是补钙
骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了 。科学补钙，牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片；但同时要注意的是：骨头汤并不能充分补钙，用骨头熬出来的汤中脂肪含量很高，但钙的含量却微乎其微 。
要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴” 。此外，坚持运动也很重要，适量的运动可以刺激骨质生长，维持骨量，减少骨质流失 。有条件的人群可以定期进行骨密度检测，特别是40岁以上的人群更应重视 。
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近年来骨质疏松有逐渐年轻化的趋势，因此年轻的时候就应该做好骨质储备，才能拥有健康的骨骼！
警惕“沉默的杀手”——骨质疏松------兰世亭医学健康科普第2137帖
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