痔疮|想知道痔疮咋预防，肛肠专家：记住这4点就够了！
1、少吃辛辣刺激性食物
这是远离痔疮的必须条件 。因为辣椒、浓茶、咖啡、芥末等刺激性食物，不但会加重肛门局部充血和炎症，还会减弱血管壁的抵抗能力 。
因此，为了预防痔疮，宜吃的清淡些，少吃过于油腻或熏煎食品，多吃粗粮果蔬；饮食最好定时定量，饭吃八分饱 。不能暴饮暴食，饥饱不匀，以防肠胃道功能紊乱 。
2、加强锻炼
经常参加多种体育活动，如广播体操、太极拳、踢毽子等，能够增强机体的抗病能力，减少患病的可能性，这对于痔疮也有一定的预防作用 。
这是因为，体育锻炼有益于血液循环，可以促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，从而预防痔疮 。
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3、改善排便习惯
有明显便意时，要立即如厕，排便时集中精力，不要一心二用 。因为排便时间延长，会加重肛管、直肠充血，使静脉丛的淤血加重 。
长期如此，很容易引发痔疮 。
要改掉一些坏习惯，比如边上厕所边玩手机，在马桶上一坐就是十几分钟甚至半小时 。
不少痔疮患者都有这样的习惯，养成良好的排便习惯是远离痔疮的第一步 。
4、注意肛门卫生
由于肛门是排泄粪便的地方，很容易受到粪便中细菌的污染导致肛门周围感染，进而生成脓肿、疮疖，从而诱发痔疮 。
经常温水坐浴、清洗肛门，可有效预防肛门炎性疾病，改善肛门局部血液循环，从而降低发生痔疮的风险 。
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另外，还有一些小技巧，有助于预防痔疮 。
·起床后喝一杯热水，可以给肠道一个蠕动信号，进而帮助排便 。
·定期排便，良好的排便习惯，让肠道形成排便记忆 。
·工作时，每小时起身活动 3～5 分钟 。让肛门括约肌处的静脉血液循环恢复，可以有效减少痔疮的发病率 。尽量多做些体育锻炼 。
·睡前温水坐浴，可以促进括约肌处血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩 。
·“夜猫子一族”是患痔疮和便秘的主力军 。晚上合理休息有利于肠道工作，吸收营养，排出废物，第二天排便才会畅通无阻 。
·练习提肛运动，每天做 30～40 次 。特别是对于孕妇很有益处 。除了预防痔疮外，还能增加盆底肌功能，有助于顺产分娩 。
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