肠道|这几天吃多了吗？别慌，让8种食物帮助清理肠道
放长假，亲友相聚，难免大吃大喝 。饮食节奏被打乱，能量摄入增加，而且，休息不足，运动减少，还会给胃肠道带来额外的负担 。这时候，就需要让那些具备清肠功效的食物来帮忙 。咱们现在就挑选其中有代表性的食物，帮助大家平衡膳食结构 。
【肠道|这几天吃多了吗？别慌，让8种食物帮助清理肠道】
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水果可以起到清理肠道的功效，其中，效果较好的有2种 。第1种是苹果 。有俗语说，每天吃苹果，医生远离我 。苹果含有半乳糖醛酸及果胶，可以降低肠道毒素水平 。苹果还含有丰富的可溶性纤维，能够帮助提高肠道蠕动 。此外，苹果皮中含有抗氧化活性物质，可以延缓肠道衰老，因此，吃苹果的健康姿势是洗干净后带皮吃 。
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具有较好肠道清理作用的第2种水果是木瓜 。木瓜含有蛋白分解酵素及番瓜素，可以帮助脂肪分解，减轻胃肠负担 。木瓜还含有果胶，也能够帮助清理肠道 。不过吃木瓜要选对时间，建议在饭后1到2小时再吃，这样可以避免加重胃肠负担 。
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饭后零食选择正确，也可以帮助清理肠道 。第1种零食是花生 。从传统医学的角度看，花生入脾经，可以养胃醒脾，也能够滑肠润燥 。花生从成分看，含有独特的植酸及醇类物质，可以增加肠道柔韧性 。吃花生，较好的方法是水煮花生，每天可以吃5到6粒，这样就可以减少脂肪的摄入量，营养成分也不会被破坏 。另1种帮助清理肠道的零食是酸奶 。酸奶含有丰富的钙，还可以帮助肠道菌群平衡，刺激肠道蠕动，防止便秘 。不过，需要注意，应该选择真正的酸奶，而不是酸奶饮料，这样可以收到健康效果，也能够避免摄入添加糖和防腐剂 。如果选择靠谱的益生菌，也能够起到理想的效果 。但是，需要提醒，食物的作用是多方面的，选择什么食物，摄入多少，还是要以个人体质以及健康状态来决定，不能照搬他人的经验 。
爱谁，就把健康传给谁 。
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