p图|一个自带“P图”效果的人，是怎样炼成的？
拍照一分钟 ， P图半小时 。如今不修图就发朋友圈的人都是勇士 。磨皮美白只是第一步 ， 精致的人还会P上发际线 ， P掉双下巴……
然而 ， 再好的修图技术 ， 都弥补不了生活中的颜值弱点 ， 更抹不去背后的健康隐患 。相比之下 ， 自律并悄悄努力的人 ， 形象和健康都不会太差 。
以下P图手法有没有你的影子？看完文章请马上「洗心革面」 ， 做一个美貌与健康并存的人 。
【p图|一个自带“P图”效果的人，是怎样炼成的？】一键美白
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再好的修图技术 ， 都不如管住嘴 ， 少吃以下食物 ， 抗痘你就成功了一半：
高糖食物 ， 如饼干、蛋糕、蜜饯 。
奶制品 ， 特别是脱脂牛奶 。
高脂食品 ， 可以用豆制品替换部分牛羊肉 。
减少辛辣食物、酒的摄入 。
如果调整了饮食 ， 痘痘还是不见好转 ， 你就该找皮肤科医生聊一聊了 。
P掉颈纹、双下巴
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你有没有感觉 ， 拍照时颈纹和双下巴特别抢镜？美颜磨皮不仅要磨脸 ， 还要磨脖子 。
颈横纹主要是干燥、肥胖、颈阔肌运动过度、老化所致 。长期驼背或长时间低头玩手机 ， 就容易形成颈横纹 。
做好颈部保湿和防晒；
注意体态 ， 避免驼背耸肩或经常低头玩手机；
控制体重 ， 推荐瑜伽练习 ， 既能舒缓颈部肌肉 ， 还有助纠正体态 。
双下巴在医学上称为“下颌脂肪袋” ， 发胖、经常用嘴呼吸、低头玩手机等不良姿势都是重要诱因 ， 所以改善双下巴应避免以上因素 。
瘦肚子
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P图不瘦肚子 ， 一下子就暴露了年龄 。要想甩掉“水桶腰” ， 吃和动一个也不能少 。
调整饮食结构 ， 每天至少吃够一斤蔬菜、半斤水果 ， 多吃优质蛋白质、粗粮 ， 尽量不吃含糖、碳水化合物过多的零食 。
坚持强度低、持续时间长的有氧运动 ， 如快走、慢跑 ， 每次30~40分钟 ， 一周至少4~5次 ， 可有效减脂 。
多做针对腹部、大腿等核心肌群的锻炼 ， 如平板支撑、臀桥 ， 每个动作20秒 ， 5个1组 ， 每天3~4组 ， 减肚子效果会比只跑步好 。
瘦 腿
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在众多自拍照中 ， 纤瘦的腿总是很加分 。但在医生眼里 ， 腿是人体“第二心脏” ， 有点「肌肉」反而更健康 。
静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动 ， 把腿照顾好 ， 就像在下肢加了一个“泵” ， 可助心脏一臂之力 。腿部肌肉弱 ， 还会增加膝关节负担 。
想瘦腿的人 ， 需要重点紧致大腿内侧 ， 推荐动作——侧卧抬腿 。
侧卧 ， 上身抬起 ， 上方手臂支撑在地上稳定躯干 ， 下方手臂帮助固定肩部；
上方腿绕过下方腿踩在地上 ， 下方腿伸直并把腿抬离地面 ， 再缓慢放下；
15~20个一组 ， 重复2～3组 ， 两腿交替 。
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