睡眠|老年人每晚睡多久才健康？通过哪些措施改善睡眠呢？医生告诉您！
随着年龄的增长，老年人的睡眠可能会发生一些变化，比如慢慢会变得睡得比较早，而且起得也比较早，但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的健康睡眠时间，仍然需要控制在7~8个小时，但实际上在老年人群当中,有近46%左右的65岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？
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作为老年人，应该如何改善自己的睡眠问题呢？
●作为老年人要尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表 。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的睡眠节奏，这非常的关键 。
●一定要注意自己的饮食习惯，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意 。另外有些老年人存在着排尿的问题，在睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水，会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量 。
在睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处 。
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●有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量，所以如果老年人行动方便，最好在白天适当的进行一些舒缓的运动，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的健康，对于睡眠也有一定的促进作用 。
●另外在睡前适当的进行冥想，洗个热水澡或者是晚上睡眠之前读书都是改善自己睡眠的方式 。
●很多老年人开始出现打呼噜的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题 。
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出现这种问题一定要及时地寻求呼吸科医生的帮助，尽量解决自己这方面的问题 。
●如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量 。
总结
无论年龄如何，能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要，千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法 。
如果您是一位老年人，也有睡眠质量的问题，希望这篇文章的建议，能够对您有所帮助 。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨 。
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