快走|走路能延寿？多项研究表明：每天快走，或能防4种癌
“患淋巴瘤14年，走路就是我的抗癌良方”
今年是刘连荣抗癌成功的第14年了，2007年，因为脖子上的一个疙瘩，她不幸查出了淋巴瘤 。她经历了化疗、中药治疗逐渐康复，并且找到了属于自己的最好的抗癌运动，那就是走路 。
在病情稳定下来后，她每天都会出门散步，天气不好的时候，就在家里的跑步机上走路，这一走就是十几年，别人都问她抗癌成功的秘籍是什么，她总是推荐别人走路 。
走路是一项再简单不过的运动，无论是对于癌症患者，还是普通人来说，走路都堪称一项“长寿运动” 。
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4、举手大步走——颈肩腰痛
假若有颈肩腰痛症状，那么建议举手大步走路锻炼，双手上举并略显两侧展开，保持这个姿势走路可以锻炼颈部肌肉，能够缓解颈椎疼痛不适感 。若背部疼痛那就摆动手臂走路，摆动手臂时可以带动背部肌肉，对腰部、颈肩都有好处 。
四、健康走路，记住2个标准
如果想通过走路获得锻炼身体的效果，那么平时走路要走多快才好呢？是不是走的步数越多就越好呢？对此，北京小汤山医院有氧运动中心胡坤医生给出以下建议：
1、走路速度：
走路速度需要看目标心率 。而目标心率=（220-年龄）×60%—（220-年龄）×70%次/分 。
以一个四十岁健康人为例，经计算走路运动速率最好以心跳在108至126次/分为宜 。如果走路运动中不方便计算心率，那么还可以通过其他方式判断速度是否适宜，比如走路时可以正常讲话但唱歌会岔气的程度也表示走路速度适合 。
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2、走路步数：
走路步数需要考虑走路的方法、时间以及强度 。
若想要通过走路锻炼身体，建议成年人每天三千至五千步即可，而对于老年人不应该过度追求步数而盲目走路，否则会对关节造成伤害，所以老年人走路锻炼量力而行即可 。
走路是最为简单且最经济实惠的锻炼方式，平时切记不要久坐不动，特别是办公室白领，工作之余起身走路锻炼一下，帮助恢复精神、缓解疲劳之也可以促进血液循环，降低患癌风险 。
参考资料：
[1]《走路防病又防癌！怎么走？走多快？一文讲透~》.人民网健康.2017-11-25
[2]《【健康】走路有15个好处，走法不同功效不同！很多人不了解》.人民日报.2016-12-21
[3]《每天走多少步最健康？动图教你6种走路法！》.京医通.2020-04-08
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