衰老|如何避免中年发胖？3个方法提高代谢水平，抵抗衰老速度！
原创内容，擅自搬运者必究！
中年发胖是很多人都会陷入的危机，我们的年龄段在18-25岁的时候，是青春旺盛、身体代谢旺盛 。
而随着我们踏入社会工作，运动量开始下降，久坐办公成为日常，加上身体开始步入衰老，肌肉逐年流失，这个时候身体代谢就会逐渐下降，热量消耗就会大不如前，脂肪就容易堆积起来，人就容易发胖 。
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2、戒煎炸类食物，多吃天然蔬菜
我们要健康饮食，多吃一些健康天然有益于身体的食物，少吃过度加工的煎炸类食物，这些食物不利于身体健康，还会导致热量过剩，引起肥胖 。
人到中年我们要注重养生，而饮食就是需要注意的重点，我们要多吃天然、轻加工的蔬菜，有助于肠道蠕动，避免垃圾的堆积，少吃外卖多吃家常菜，烹饪的时候要低油盐保持食物的营养，均衡摄入蛋白、碳水跟脂肪，不要太单一饮食，每天的热量摄入要控制在身体总消耗值之下 。
【衰老|如何避免中年发胖？3个方法提高代谢水平，抵抗衰老速度！】每天规律三餐，不要吃零食下午茶或者烧烤，坚持一段时间你就会适应健康的饮食习惯，身材也会慢慢变好 。
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3、减少熬夜，规律作息
现代人习惯了熬夜晚睡，而熬夜的人身体衰老会加速，肥胖也会更容易出现 。熬夜的人身体机能修复不及时，激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，这个时候脂肪就会堆积起来 。
我们需要提早睡觉，提高睡眠质量，睡眠时间不要晚于23点，每天早点起床感受阳光的魅力，提高自己的精气神，你会发现白天时间变长了，精神变得充沛了，身体代谢也会有所提高，坚持一段时间，让你找回年轻的状态 。
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