膝盖|夫妻双双手术换掉膝盖！罪魁祸首竟是坚持10年的“好习惯”！
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都说“陪伴是最长情的告白” 。
有一对夫妻，十年以来，
每天坚持运动锻炼10公里 。
但爱运动的他们，却双双要换膝盖？
这是怎么回事？
原来这一切都是因为——暴走！
10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标 。
10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂 。
特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛 。
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3、走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方 。最好是塑胶场地 。
避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶 。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤 。
4、走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸 。
而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感 。
走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次 。
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图片来源：CCTV
5、走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度 。
健走后也要做做放松和拉伸活动 。
6、走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行 。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害 。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
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并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病 。
因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息 。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题 。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估 。
运动前热身，运动后拉伸 。
开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量 。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右 。
我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动 。这显然是错误的！
提醒大家：“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”做运动，切记，量力而行！
点个“在看”，走路也有大学问！学会正确的行走办法，越走越健康！守护好身体才能做好家庭的顶梁柱~
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▍来源：健康湖北，综合楚天都市报、沈阳晚报、金羊网、网络综合 。
▍声明：以上图文，贵在分享，版权归原作者及原出处所有 。
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