孩子|孩子睡前的几个习惯,是影响长个的“罪魁祸首”,家长别不当回事

孩子|孩子睡前的几个习惯,是影响长个的“罪魁祸首”,家长别不当回事
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经过一番详细的检查,并弄清楚孩子平时的饮食及作息习惯后,医生得出,孩子不长个的原因很可能是脾虚,主要原因是睡前的一些不良习惯导致的 。
原来,兰兰一直有给孩子睡前加餐的习惯,每天督促娃吃饱喝足了再睡觉,在一定程度上影响了孩子的睡眠质量,进而阻碍了正常的生长发育 。
医生还提出,孩子的睡前习惯对生长发育有重大影响,特别是几个看似正常的举动,很可能就是耽误长个的“罪魁祸首” 。
孩子|孩子睡前的几个习惯,是影响长个的“罪魁祸首”,家长别不当回事
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睡前的3种习惯,是影响孩子长个的“罪魁祸首”
1、睡前暴饮暴食
很多家长担心孩子晚上睡着了饿肚子,就特意让他们睡前吃得饱饱的,但这种做法严重增加了肠胃负担,扰乱脾胃的正常休息,很容易导致孩子积食,营养无法充分吸收消化,从而出现发育迟缓的问题 。
而且,睡前吃得太饱还会影响生长激素的分泌,阻碍身高增长,因此,家长一定要督促孩子养成睡觉前不吃东西的习惯 。
晚饭与入睡前保持一定间隔,睡前不宜吃得太饱太撑,这样更有利于长高 。
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2、睡前过于兴奋
孩子在睡前一般都会玩一会,如果玩得太兴奋了,阻碍孩子顺利入睡,也会影响睡眠质量,不利于生长激素分泌,抑制长个 。
所以,家长最好给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境,防止孩子睡前太兴奋,保持房间的无噪音吵闹,这样能促进孩子快速入睡,帮助长个 。
3、开灯睡觉
有的家长担心孩子睡觉害怕,就喜欢给他们开着灯,但夜里长时间的灯光照射会对人体生物钟形成干扰,抑制褪黑素分泌,不利于孩子养成规律的作息,也对身体发育和身高增长有不良影响 。
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家长如果担心孩子怕黑,可以在旁边照看一会儿,等孩子睡着后再离开,没有必要一整晚都开着灯 。
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如何帮助长高
1、保持高质量的睡眠
生长激素一般是在孩子进入深度睡眠后分泌的,通常在晚上的11点~凌晨2点达到最高峰,所以,家长最好督促孩子在九点半之前上床,十点左右入睡,这样才能把握住生长激素分泌的黄金时期,有助于长高 。
另外,保证高质量需要减少睡前兴奋状态,避免进食,关掉卧室里的灯,给孩子营造良好的睡眠环境,这样更有利于入睡 。
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2、坚持适量运动
研究表明,经常参与体育锻炼的孩子比从不参加运动的儿童平均身高要高出4~8cm,要想孩子长高,每天坚持适量运动是最有效的方法 。
家长可以带领他们做一些跳绳、篮球、引体向上等弹跳型运动,能促进骨骼发育,提升自身免疫力,有助于长高 。
3、注重饮食均衡
长高不一定需要大肆进补,在饮食上注重营养均衡、荤素搭配即可,避免食用高油脂、高热量、高脂肪及糖分较高的食物,多吃些新鲜水果蔬菜等富含维生素和膳食纤维的食物 。
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【孩子|孩子睡前的几个习惯,是影响长个的“罪魁祸首”,家长别不当回事】孩子的身的发育与平时的饮食、运动和睡眠习惯息息相关,家长应多注意关注孩子的这几个方面,及时作出调整,帮助孩子长成大高个 。

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