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失眠|失眠很痛苦？告诉你3个“催眠”方法，或许能让睡眠质量高一点

如果经常因为失眠而痛苦，不知道如何解决，应该了解哪些行为会导致失眠情况明显，很多人失眠是日常生活习惯不正确引起，某些事情做太多，睡前毫无困意，干扰了正常的生物钟，通常就会有失眠的表现 。因此，失眠频繁要采取应对措施，了解哪些行为不可取 。
失眠|失眠很痛苦？告诉你3个“催眠”方法，或许能让睡眠质量高一点
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1、不玩手机
如果可以在睡觉之前不玩手机，是保持身体健康的关键 。不玩手机的情况下，没有受到手机中各种信息或者游戏的影响，出现神经兴奋状态，通常可以让自己安稳入睡，更快入睡 。很多人因为失眠而痛苦，但是依然在睡前有依赖手机的习惯 。
过度依赖手机，无形中浪费了睡眠的时间 。就算很就爬上床，但是在不断玩手机的过程中消耗很多时光，也会让睡眠时间缩短，而生物钟无法固定，植物神经功能紊乱，夜间失眠的情况会明显，因此要少玩手机 。
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2、不要出现负面情绪
改善失眠应该避免出现负面情绪，现在很多人因为心理因素的影响而出现失眠表现 。长时间工作压力大，家庭各种琐碎的事情带来影响，没有及时调节保持情绪稳定，精神状态变差之外神经功能紊乱，夜间睡眠质量会降低 。
特别是那些经常胡思乱想，心理压力大的人，在这些精神因素的影响下交感神经就处于兴奋的状态中，无法产生困意，通常就会入睡困难，半夜醒来 。如果可以通过调节个人情绪，保持情绪稳定来提高睡眠质量，同样效果明显 。
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3、不要剧烈锻炼
要解决失眠问题，不要在睡觉之前太过兴奋，一些较剧烈的运动不宜进行 。很多人在睡觉之前会利用空余的时间来锻炼身体，但是运动强度要适宜，选择合适类型的运动才能发挥调养身体的效果 。
【失眠|失眠很痛苦？告诉你3个“催眠”方法，或许能让睡眠质量高一点】如果此时进行高负荷，强度大的运动，运动之后身体大量出汗，心跳速度快，可能还有气喘、胸闷、口干舌燥的感觉，很难产生困意，同样会有失眠的表现 。如果想要轻松解决失眠，睡前适当散步即可，通过这种较低强度的运动增加了疲劳感，又不容易让身体保持兴奋 。
总之，想要解决失眠问题，还需注意良好生活习惯养成，以上这些事情不做，或许失眠情况会改善 。只有身体稳定，神经功能良好，没有负面情绪影响，失眠带来的痛苦才会减轻 。

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